wioslo jak robisz to nachwytem

argumentuj

niepotrzebnie włączasz do pracy bicepsa a wioslo ma na celu poruszyc w jak najwiekszym stopniu plecy.

Michaś nie neguje, ale nachwytem już robiłem w poprzednim planie, czas na zmianę, masz rację, że trochę bicek oberwie, ale zmieniać w połowie cyklu, to głupota.

Poniedziałek (20 czerwiec) Push Siła - 3 tydzień 1 dzień
front squat
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
65 kg 5 x 6

Poręcze Dipsy RAMPA 5 Progres+regres
ww x 5
5 kg x 5
10 kg x 5
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 5
20 kg x 4
15 kg x 4
10 kg x 4
ww kg x 8

Triceps wyciąg górny nachwytem
4 sztabka x 10
5 szt. x 10
6 szt. x 10
7 szt. x 10
8 szt. x 5 x 15

Łydki MDS
40 kg 5x5-5-5

PODSUMOWANIE
Pierwszy raz w planie front squat po namowie Rafała heh, mimo tego że on neguje robienie tego ćwiczenia łapiąc na krzyż rękoma, to będę tak ćwiczył, i jestem zadowolony siła idzie, tylko nie wiem gdzie sie granica skończy przy fs bo nie robiłem maxa, no trudno zobaczymy, lekko nie jest.
Dipsy poszły nie po myśli, regres już pozycja puszczana była, żeby tylko podnieść się, klata była spięta, ale pompy nie czułem,
Triceps, mega, łydki również.

ja tam robię wiosło podchwytem na łamanej i jest wygodniej niż nachwytem na prostej

Wtorek (21 czerwiec) Pull Masa - "3 Tydzień 2 dzień"
Martwy ciąg 70 kg 8x8 TUT 4010 Przerwy 1 min
Wiosło jednorącz 35 kg 5x8 TUT 1010 Przerwy 45 sek
Face pull 6 sztabka 5x8 TUT 1010 Przerwy 30 sek
MDS Bic (kąt 45 st) 15 kg 5x5-5-5 TUT 1010 Przerwy: zmiana ręki.

Podsumowanie: Przy wiosłowaniu tempa już nie utrzymałem bo się rzuciłem na większy ciężar. Reszta do przodu.

Piątek (24 czerwca) Push Masa - "3 Tydzień 3 dzień"
Przysiady 65 kg 8x8 TUT 4010
PP 55 kg 6x8 TUT 1010
MDS Klaty (45 st. 30 st. 0 st.) 60 kg 4x5-5-5 TUT 1010
Francuz kombinowany 30 kg 5x15 TUT 1010

Podsumowanie: Klatka ledwo, na francuzie tempa nie utrzymałem. ...

Sobota (25 Czerwiec) Pull Masa - "3 tydzień 4 dzień"
MC na prostych nogach RAMPA 5 Przerwy 45 sek-1 min
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
125 kg x 5

Wiosło podchwyt 75 kg 6x6
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szer chwyt 45 kg 6x8
Drag curl (podchwyt+nachwyt) 15 kg 5x8+8 tut 1210 przerwy 50 sek

Podsumowanie:
Przy MC chciałem przełamać złą passe i wybić się ponad ostatni wynik, przyspożyłem sobie przez to drobnej kontuzji ale udało mi się wziąć 125 kg x 5 następne ćwiczenia szły ciężko, ale podołałem, drag curl najgorszy już ciało poszło w ruch przy ostatnich seriach.

Poniedziałek (27 czerwiec) Push Siła - 4 tydzień 1 dzień
10 minut orbitek, rozgrzewka.

front squat
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg 5 x 6

Poręcze Dipsy RAMPA 5 Progres+regres
ww x 5
5 kg x 5
10 kg x 5
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 4
20 kg x 4
15 kg x 4
10 kg x 4
ww kg x 4

Triceps wyciąg górny nachwytem
4 sztabka x 10
5 szt. x 10
6 szt. x 10
7 szt. x 10
8 szt. x 10
9 szt. x 5 x 15

Łydki MDS
45 kg 5x5-5-5