atlas *** na youtube to scierwo.

przysiad
16x30kg
12x35kg
10x40kg
ogromna zmiana chociaż musiałem z 30min poświęcić zejściu do takiej pozycji bez sztangi w ogóle
bo jakoś mi się nogi nie zginały:D
heh wiem że to może głupie ale albo się do tyłu wywalałem albo bolał mnie staw biodrowy;/
ale trochę popróbowałem itp i myślę że jest lepiej:D

wiosłowanie oburącz
16x30kg
12x35kg
10x30kg
fakt dużo inaczej i ciężar też musiałem zmniejszyć troszeczkę

WL
16x50kg
12x50kg
10x50kg
to akurat nie sprawiło mi większych problemów więc jeszcze dodam ciężaru następnym razem:)

push press
16x30kg
12x30kg
10x30kg
to z kolei nie wiem czy dobrze robiłem ale to już wy mi powiecie:D

uginanie ramion stojąc sztanga
16x17kg
12x15kg
10x20kg
próbowałem w ogóle nie poruszać łokciami wyizolować mięsień:D było dużo trudniej ale również pompa lepsza

pompki odwrotne
16x5kg
12
10
nie spodziewałem się takiego przebiegu spraw:D trochę niżej i 20kg mniej ciężaru na kolanach:)
nom ale fajnie piekł za to. podstawiłem sobie trochę nie stabilne krzesełko ale za to wyższe i jakoś poszło

zginianie nadgarstka
20x10kg
15x20kg
10x20kg
również zrobiłem film może tu również coś źle robię:D
ok. dzięki za wszystkie porady będę pracował teraz nad techniką

a tu film z moim treningiem w skrócie pomiędzy wiosłem a push press powinna być klata ale film wrzuca mi się z półtora godziny a co do klaty to najmniej się przyczepiliście więc pomyślałem że nie warto:D
http://www.youtube.com/watch?v=KdXpJj6z_rs

az mnie...

PAS DO WSZYSTKICH CWICZEN - ja pyerdole!!

W przysiadach podwijasz ogon (zaokraglasz w kosci ogonowej przy wstawaniu) i w ogole nie masz wypietej klatki...
Wioslowanie - mowilem najpierw pracujesz grzbietem a nie lapa!
Push press - do dupy, sztanga nie lezy na obojczykach i wybijasz ja w przod a nie w gore prawidlowym ruchem - w koncowym momencie sztanga ma sie znalezc za linia uszu - przemiesza sie cale upper body a nie tylko rece!
Uginanie - na cholere ten pas?
Pompki odwrotne - ten pas to az mnie...

PAS TO JEST SPRZET KTORY WINDUJE WYNIKI W GORE ZAKLADAMY GO DO DUZYCH OBCIAZEN A NIE W TRAKCIE NAUKI NA MALYCH OBCIAZENIACH BO W TEN SPOSOB ODBIERASZ PRACE BRZUCHA - NIE DAJESZ MU SZANS NA SOLIDNE WZMOCNIENIE - JASNE???

PS: taki z ciebie znawca a nie umiesz odróżnic pasa neopromowego od tego do ćwiczeń.

rafimoc napisał:az mnie...

PAS DO WSZYSTKICH CWICZEN - ja pyerdole!!
to pas neopromowy chyba nie robi żadnej różnicy

W przysiadach podwijasz ogon (zaokraglasz w kosci ogonowej przy wstawaniu) i w ogole nie masz wypietej klatki...
akurat klatę to wypinałem ale trudno mieć klatkę wypiętą na dole jeśli ci o to chodzi
a jeśli chodzi o "podwijanie ogona" to po prostu inaczej nie mogłem zejść tak nisko nie wiem czym jest to spowodowane
ale może się poprawi z czasem
Wioslowanie - mowilem najpierw pracujesz grzbietem a nie lapa!
ok już rozumiem
Push press - do dupy, sztanga nie lezy na obojczykach i wybijasz ja w przod a nie w gore prawidlowym ruchem - w koncowym momencie sztanga ma sie znalezc za linia uszu - przemiesza sie cale upper body a nie tylko rece!
Uginanie - na cholere ten pas?
Pompki odwrotne - ten pas to az mnie...
pas neopromowy, tak po za tym może podał byś mi linki do jakiś IDEALNYCH TECHNIK najlepiej push press na początek bo resztę tak jak by mam z kąt czerpać :)


PAS TO JEST SPRZET KTORY WINDUJE WYNIKI W GORE ZAKLADAMY GO DO DUZYCH OBCIAZEN A NIE W TRAKCIE NAUKI NA MALYCH OBCIAZENIACH BO W TEN SPOSOB ODBIERASZ PRACE BRZUCHA - NIE DAJESZ MU SZANS NA SOLIDNE WZMOCNIENIE - JASNE???

rozumiem ze uwazasz ze pas neoprenowy nie wzmaga cisnienia w tloczni brzusznej?? ... i wcale ale to wcale nie oslabia rdzenia podczas cwiczenia?? jak uwazasz...

JESZCZE NIE WYMYSLONO ZADNEGO CUDOWNEGO HIPER MAGICZNEGO SPRZETU NA ZGUBIENIE TLUSZCZU TAM GDZIE TYLKO TY CHCESZ - ORGANIZMU NIE OSZUKASZ...

Inna sprawa, ze pas neoprenowy sprzyja wyzszej temperaturze tylko w ulokowanym miejscu innymi slowy roznica temperatur miedzy kazda partia a ulokowanym obszarem bedzie znaczna tym bardziej ze trzymasz go caly czas na sobie!! A to sprzyja nawilgoceniu wyizolowanego miejsca tym pasem co w konsekwencji moze dac BARDZO DUZE OSLABIENIE podczas przysiadu! lub nawet glupiej izolacji...

Jasno: Ma byc kontra na brzuch przy przysiadzie i innych zlotych cwiczeniach, czyli : jama brzuszna ma odbierac nastawione na nia ataki by mocno pracowal wespol miesni brzucha!!

Widze ze chciales tym stwierdzeniem zaskoczyc/wymadrzyc sie??
Znawca nie jestem...nigdy tak nie uwazalem ale dementuje to co ktos napisze zle - bo cenie sobie merytoryke dlatego lubie dyskusje, pod warunkiem ze druga strona oprocz teorii umie to przedstawic w praktyce! Bardziej prawdziwie: Moglbym miec to wszystko w glebokim powazaniu, w koncu co mnie obchodzi to ze ktos sie kaleczy przez 2 lata nie umiejetnego treningu? lepiej nakupywac supli one z pewnoscia wzmocnia i skoryguja zle bilansy silowe i patologie sylwetkowe, zgadza sie??

ok to teraz jeśli możesz to odnieś się do moich technik i powiedz co mam poprawić
żebym się już nie kaleczył

http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI

Push press - cala sila generowana z nog co widac - poza tym filmowane od przodu ale zwroc uwage jak przemieszcza sie gorna polowa ciala tak by w koncowym momencie sztanga znalazla sie za linia uszu.

W przysiadzie - latwo miec klatke wypieta na dole - to jest wrecz WYMAGANE zebys nie puszczal grzbietu - zobacz jaki rozstaw stop jest dla Ciebie optymalny, zlap troche szerzej na gryfie niz szerokosc barkow - tak bedzie latwiej i siadaj biodrem w tyl i w dol.

Pas neoprenowy 'wyssie' z Ciebie trochę wody, a nie tłuszcz, jak zapewnia producent. Jakby się tak dało wyrzucić tłuszczyk, nosząc ten pas, to chyba każdy chodziłby z płaskim jak deska brzuszyskiem No i na koszulkę go zakładasz? Można i tak, ale...

Aż mnie zmroziło, jak zobaczyłam co Ty z tyłkiem przy siadzie robisz. Nic Cię jeszcze nie boli? Ajć