Moze kiedys narazie nie ma co ogladac Skora i kosci Po tym treningu fbw wrzuce ( moze )

michal_fun napisał:-wyciskanie sztangi w poziomie
40kgx8
40kgx8
40kgx8
OK


-wyciskanie hantli w poziomie
13kgx8
13kgx8
13kgx8

Czemu nie zrobisz wyciskania hantlami z 20kg?, dałbyś radę, jeśli nie 20kg to 17? Zawsze to większy bodziec dla mięśni.

Teraz bede robil z 20 kg. Tamte to byly ruchy eksplosywne angazujace biale wlokna miesniowe
Jakies sugestie co do nowego planu ??

Porób plan przez 3-4 tygodnie to zobaczysz czy coś jest nie tak. U Ciebie jest ta sytuacja z twoimi plecami i niektórych ćwiczeń nie możesz za mocno szarpać, przysiad też chyba od niedawna robisz tak więc, eksperymentuj. Tylko nie bój się ciężarów, bo robić np: 12 powtórzeń ciężarem, którym jesteś w stanie zrobić 20 nic nie da.

Będę śledził relację

Oto trening poniedzialkowy Nowy system fbw.

Plan A:

Nogi:
-Nogi:uginanie nog w siadzie
35x8
40x6
-prostowanie nog w siadzie
50x8
55x6
A miala byc tylko 1 seria ale sie cos poje***
-lekki przysiad 1s Cos kolo 20 kg x 20

Klatka piersiowa:

Wyciskanie leżąc:
55kgx6
55kgx6
55kgx6
55kgx6
55kgx6

Plecy:

-Wiosłowanie w lezeniu na ławce
37kgx10
37kgx10
42kgx6
42kgx6
-unoszenie tułowia z opadu 3x10

Barki:

-arnoldki
8kgx8
10kgx6
- analogicznie do rozpietek lezac na ławce
8kgx8
10kgx6

Triceps and Biceps:
SS:
francuz jednoracz 6kg x8
młotki 6kg x12

francuz jednoracz 5kgx12
młotki 10kgx5

Do wszystkiego ładnie dobralem obciazenie jedynie w tricu i bicu bylo troche za lekko. ALe wszystko sie naprawi

Trening uznaje za udany. fajna zmiana jak sie lecialo tyle na splicie. Dzieki temu ze sie nie wykonuje duzo cwiczen na dana partie miesniowa mozna cwiczenie wykonac z wiekszym ciezarem
Bedzie Hardkor

P.S Ostatnio uslyszalem od kolezanki abym przestał cwiczyc a gdy powiedzialem ze chce dobic do 70 kg to sie za glowe zlapala i mow " misiu przeciez Ty nie jestes chudy, jestes taki fajny, w sam raz "
Niezle jaja co te baby maja we łbach Masa sie liczy a nie jakies w sam raz

Plan B:

Nogi:
-Nogi:uginanie nog w siadzie
35x8
40x6
-prostowanie nog w siadzie
55x8
-lekki przysiad 1s 17kg x20


Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli w skosie
15kgx10
20kgx10 - dalem rade tylko 9x
21kgx10 - dalem rade tylko 6x

Plecy:
-Podciąganie nachwyt 2x10
Troche na raty ale zrobilem te 2x10
-unoszenie tułowia z opadu 2s

Barki:
-podciaganie sztangi do klaty
27kg x10
30kgx10
32kgx10

Biceps Triceps:
SS:
-wyciskanie wasko 37x10
-uginanie sztanga 25x6

-wyciskanie wasko 43x6
-uginanie sztanga 20x10

Na koniec brzuch ABS II poziom 6. Na nastepnym treningu zrobie juz chyba poziom 7
Trening udany. Na efekty jeszcze za wczesnie Ale zle nie jest.

Plan A:

Nogi:
-Nogi:uginanie nog w siadzie
30x12
35x10
-prostowanie nog w siadzie
50x10
Nogi juz mialem troche zmeczone bo wczesniej troche porobilem kolo domu i z przysiadu zrezygnowalem.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie leżąc:
47kgx6
47kgx6
47kgx6
47kgx6
47kgx6

Plecy:

-Wiosłowanie w lezeniu na ławce
37kgx10
37kgx10
42kgx6
42kgx6
Robilem tak ze raz podchwytem a raz nachwytem. fajnie weszlo

-unoszenie tułowia z opadu 3x10

Barki:

-arnoldki
8kgx8
10kgx6
- analogicznie do rozpietek lezac na ławce
8kgx8
10kgx6
Barki niezle spompowane.

Triceps and Biceps:
SS:
odwrotne pompki 1x8 +20kg
młotki 8kg x12

pompki odwrotne 1x12 +10kg
młotki 11kgx5

Do tego ABS II poziom 7. Dzisiaj pierwszy dzien tego poziomu wiec robilem bez ciezaru a i tak dal niezle popalic

Wszystko pieknie ładnie weszlo
Przed treningiem walnalem odzywke bialkowa bo juz nie mialem czasu na cos innego do roboty i zjadlem makaron. PO treningu piers z kuraka +ziemniaki i jakas surowka. Dalsze posilki jeszcze nie wymyslone POzdrawiam

Trenujesz 4 miesiące czy powinienieś zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Zwłaszcza, że masz problemy z plecami.

Zaczalem cwiczyc takim lekkim fbw na rozgrzewke. Pozniej jechalem splitami a teraz ponownie fbw

mój kumpe nawalił sie koksu i leżu w szpitalu hehe 6 kg koksu na raz o lol