<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

damiankusak · przez **damiankusak** » 29 Czerwiec 2011, o 07:14

Posmarowałem to na noc i trochę przeszło więc trening może zrobię

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 29 Czerwiec 2011, o 08:50

Trzeba być kfardym, a nie mientkim :lol:

Jakbyś ze mną pojeździł, to nie odniósłbyś takiego wrażenia

Zioło · przez **Zioło** » 29 Czerwiec 2011, o 11:06

Purina by Ci taki wycisk dała że na tydzień byś sobie treningi odpuścił xD

damiankusak · przez **damiankusak** » 29 Czerwiec 2011, o 11:29

albo ja jej bym dał wycisk :lol:

damiankusak · przez **damiankusak** » 29 Czerwiec 2011, o 16:15

ułożyłem sobie dietę i che żebyście ją ocenili

wzrost 190cm
waga 77kg
wiek 17lat

poziom aktywności ruchowej; spotr 3x w tygodniu
cel diety; wzrost masy mięśniowej

dzienne zapotrzebowanie
białko 200g
weglowodany 360g
tłuszcz 81g

1posiłek 7.00
32g białka
88g weglowodanów
14g tłuszczów

2posiłek 10.00
tyle samo

3posiłek 13.00
tyle samo

4posiłek 16.00
tyle samo

5posiłek 19.00

32g baiałka
0g weglowodanów
14g tłuszczó

6posiłek 22.00
to samo

godzina 7
300g serek wiejski
200g chleb razowy
100g pomidor

godzina 10.00
140g twaróg półtłusty
150g jogurt naturany
200g chleb razowy

godzina 13.00
150g filet piersi kurczaka
140g kasza gryczana
100g pomidor
15g oliwa z oiwek

godzian 16.00
250g serek homogenizowany półtłusty
200g chleb razowy
5sztuk rzodkiewka
6g oliwa z iliwek

godzina 19.00
160g wędlina chuda
100g pomidor
12g oliwa z oliwek

godzina 22.00
130g tuńczyk w sosie własnym
100g sałata lodowa
14g oliwa z oliwek

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Czerwiec 2011, o 16:35

daj spokoj z tymi sztywnymi schematami.

Do kazdego produktu musisz miec zamienniki i kalibrowac diete wraz ze wzrostem obciazen treningowych.
Trzymajac sie schematow wyjdzie Ci monodieta a z tego wynikow na pewno nie bedzie.

Zioło · przez **Zioło** » 29 Czerwiec 2011, o 16:41

RAfi ma racje trzymanie tak ścisłej diety też ma swoje minusy...

damiankusak · przez **damiankusak** » 29 Czerwiec 2011, o 20:14

ku**a dziś jest środa a ja treningu nie zrobiłem, dosłownie przed chwilą mi sie przypomniało a myślałem że to już czwartek :twisted:

no cóż jutro sie zrobi

Purina · przez **Purina** » 30 Czerwiec 2011, o 09:22

By się okazało kto komu, ale ja powoli nie jeżdżę - cały czas pedałuję

Oj tam, jeden dzień różnicy zbyt wielkiej nie robi.

Zioło · przez **Zioło** » 30 Czerwiec 2011, o 09:36

Ale w efekcie końcowym coś tam zostaje że coś jest nie zrobione...

<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Kto jest na forum