FBW15-10-5
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
FBW15-10-5
przez dazid_18 » 30 Czerwiec 2011, o 17:19
Witam,chialbym zaczac cwiczyc FBW15-10-5,tylko nie wiem jak sie za to zabrac zeby go ulozyc, po ty planie bede chcial wejsc na 5x5,prosze o jakas pomoc,z gory dziekuje.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: FBW15-10-5
przez dziubas1994 » 30 Czerwiec 2011, o 17:35
masz ful podwieszonych
łapiesz plan np:
A:
Przysiad
MC
Porecze
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie hantli w opadzie tułowia
martwy na prostych nogach
B:
Wykroki
Drazek
Push press
wyciskanie sztangi skos góra 45st
zginanie ramion sztanga stojąc
pąpki odwrotne
zginanie nadgarstków podchwyt sztanga
i robisz naprzemian
w tolerancji kg 15pow-10kg<10pow-10kg<5pow
coś takiego
a więcej zobaczysz w podwieszonych itp:)
łapiesz plan np:
A:
Przysiad
MC
Porecze
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie hantli w opadzie tułowia
martwy na prostych nogach
B:
Wykroki
Drazek
Push press
wyciskanie sztangi skos góra 45st
zginanie ramion sztanga stojąc
pąpki odwrotne
zginanie nadgarstków podchwyt sztanga
i robisz naprzemian
w tolerancji kg 15pow-10kg<10pow-10kg<5pow
coś takiego
a więcej zobaczysz w podwieszonych itp:)
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: FBW15-10-5
przez rafimoc » 30 Czerwiec 2011, o 18:15
nie plec bzdur.
W sekwencji 15-10-5 znajduja sie tylko podstawowe zlote cwiczenia.. a nie izolacje typu unoszenie bokiem czy uginanie stojac.
W sekwencji 15-10-5 znajduja sie tylko podstawowe zlote cwiczenia.. a nie izolacje typu unoszenie bokiem czy uginanie stojac.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: FBW15-10-5
przez Zioło » 30 Czerwiec 2011, o 18:31
Ja zakładałem podobny temat i tam masz wszystko wytłumaczone rzez rafiego... chyba nawet sam się w tym temacie udzielałeś pisząc " ja chyba kiedyś tez tego planu spróbuje"...
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: FBW15-10-5
przez Góral » 30 Czerwiec 2011, o 18:32
dziubas podałeś do dupy plan!
A - po co 2 MC? + 0 izolacji na małe partie, ćwiczenia złote przemieszczające ciało w przestrzeni!
B - najpierw duże partie czyli "push press" po skosie jak coś, chociaż zamiast skosu dałbym klasyczny wycisk
poza tym - wykroki? zamieniłbym na Przysiad Przedni + 0 izolacji j/w.
A - po co 2 MC? + 0 izolacji na małe partie, ćwiczenia złote przemieszczające ciało w przestrzeni!
B - najpierw duże partie czyli "push press" po skosie jak coś, chociaż zamiast skosu dałbym klasyczny wycisk
poza tym - wykroki? zamieniłbym na Przysiad Przedni + 0 izolacji j/w.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. 
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: FBW15-10-5
przez kris » 30 Czerwiec 2011, o 19:27
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko lub podciąganie sztangi w opadzie
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub push press
Triceps: Unoszenie sztangielki oburącz
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
B
Nogi:Przysiady z sztangą z przodu
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę)
Barki:Zarzut sztangi
Triceps:francuskie stojąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko lub podciąganie sztangi w opadzie
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub push press
Triceps: Unoszenie sztangielki oburącz
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
B
Nogi:Przysiady z sztangą z przodu
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę)
Barki:Zarzut sztangi
Triceps:francuskie stojąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc
Padłem, nikt nie poda ręki, sam wstanę silniejszy
- kris
- Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 20 Luty 2011, o 16:23
Re: FBW15-10-5
przez dziubas1994 » 30 Czerwiec 2011, o 20:03
rafimoc napisał:nie plec bzdur.
W sekwencji 15-10-5 znajduja sie tylko podstawowe zlote cwiczenia.. a nie izolacje typu unoszenie bokiem czy uginanie stojac.
hehe to mi się podoba
sam zatwierdziłeś ten plan mówiąc że jest spoko i jeszcze rozpisując mi go na 2 dni ;/
to ja już Cię nie rozumiem
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: FBW15-10-5
przez rafimoc » 30 Czerwiec 2011, o 20:45
ehh...nie rozumiesz nic, powtarzam po raz ostatni
Schemat:
Plan glowny
+ kosmetyka
wszystko jasne??
Przyklad planu glownego:
Przysiad,MC,Porecze,Zarzut
+kosmetyka:
Gorna klata, boczne i tylnie bary, zginacze ramion
Wszystko,jasne?
Schemat:
Plan glowny
+ kosmetyka
wszystko jasne??
Przyklad planu glownego:
Przysiad,MC,Porecze,Zarzut
+kosmetyka:
Gorna klata, boczne i tylnie bary, zginacze ramion
Wszystko,jasne?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: FBW15-10-5
przez dazid_18 » 1 Lipiec 2011, o 08:30
Aha postaram sie cos ulozyc i wstawiac do poprawki jesli bedzie taka potrzeba,tylko ze musze poczekac bo mam jeszcze pare tygodni innego planu.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: FBW15-10-5
przez dazid_18 » 1 Lipiec 2011, o 08:42
A.
Martwy ciag
Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia
WL
PP
B.
Przysiad
drązek podchwytem
Porecze lub wycisk na skosie dodatnim
Zarzut
Czy taki plan bedzie dobry?
Martwy ciag
Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia
WL
PP
B.
Przysiad
drązek podchwytem
Porecze lub wycisk na skosie dodatnim
Zarzut
Czy taki plan bedzie dobry?
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.