FBW15-10-5

Bioly · przez **Bioly** » 1 Lipiec 2011, o 11:59

Osobiście zostawiłbym wycisk hantelek na dodatnim a za WL dał poręcze do planu głównego. Do tego jakaś kosmetyka na bok i tył barków, biceps, triceps.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 1 Lipiec 2011, o 13:09

No ale porecze sa w planie B a w A wole Wl bo zalezy mi na sile w Wl

dazid_18 · przez **dazid_18** » 2 Lipiec 2011, o 10:19

Tak wiec ruszam za pare tygodni z tym planem jeszcze tylko ulozyc musze kosmetyke i wznowie swoja relacje.

Michał · przez **Michał** » 2 Lipiec 2011, o 14:44

Bardzo podobny plan do mojego i szczerze moge Ci go polecic

Drazek jak nie robiles to sprobuj w systemie 4xP, jest art rafiego na ten temat.
Ja dla odmiany robie teraz 5+5. 5 powt nachwytem i odrazu 5 powt podchwytem. Super sprawa.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 2 Lipiec 2011, o 16:11

No zoabczymy,musze jeszcze kosmetyke ulozyc.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Lipiec 2011, o 12:15

Dobra tak wygląda kosmetyka:
kosmetyka dla A15:
barki
* unoszenie bokiem stojac3s 10pow
* unoszenie bokiem siedzac na lawce skosnej 45st3s 10pow-jescze tego nie robilem wiec jak by ktos mial jakis filmik z tym to prosze aby go tu wstawil to zobacze jak to sie poprawnie wykonuje
* unoszenie bokiem w opadzie tulowia3s 10pow

- biceps:
* uginanie sztangi stojac 5s 8p na stalym obciazeniu

kosmetyka dla A10:
Grzbiet: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia (5serii po 10pow na stalym obciazeniu)

kosmetyka dla A5:
Triceps: Sciaganie drazka wyc.gornego 3 serie po 15pow.

Kosmetyka dla B15:
gorna klata : Wyciskanie sztangi na gornym skosie5s po 10p na stalym obciazeniu
- Szerokosc grzbietu:Wisolowanie sztanga w opadzie5x15 na stalym obciazeniu

Kosmetyka dla B10:
- MDS szrugsowy:
* 15pow ze sztanga stojac15p
* 15pow ze sztanga trzymana z tylu15p

Kosmetyka dla B5:
- Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x15
- Triceps: Pompki odwrotne 3x15

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 5 Lipiec 2011, o 13:16

Nie widze nog wgl.Najlepiej to podziel sobie gora/dol

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Lipiec 2011, o 14:22

Hmm musze pomyslec jak wogole to zrobic gora/dół albo dopracuje jescze ten.

rafimoc · przez **rafimoc** » 5 Lipiec 2011, o 14:29

prosto.

Ja mam: 1 tydz: gora/dol/gora
2 tydz: dol/gora/dol

Obwodowo.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Lipiec 2011, o 14:31

Aha cos pokombinuje i wstawie.

FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Kto jest na forum