do oceny fbw 15 10 5

sebastian · przez **sebastian** » 2 Lipiec 2011, o 18:02

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie sztangielki
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos w góre
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc

Triceps: Unoszenie sztangielki oburącz
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" ławka

B
Nogi:Przysiady z sztanga z przodu
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w dół)
Barki:Zarzut

Triceps:francuskie stojąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc

C
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie na drążku
podciąganie sztangi w opadzie
Klatka:Poręcze
Barki: Push press

Triceps: Francus kombinowany
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 2 Lipiec 2011, o 18:47

plan jak najbardziej ok tylko w zestawie C zamiast "podciąganie sztangi w opadzie " daj klasyczne wioslo sztanga.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 2 Lipiec 2011, o 19:37

Jemu o to chodzilo Michal.Ja bym widzial w zestawie B poręcze tricepsowe z obciazeniem zamaist tego francuza.A w C zamiast przysiadu poraz drugi dal bym przysiad wykroczony ze sztanga na barkach lub wykroki chodzone ewentualnie nozyce.Ale jesli taki zestaw ci odpowiada i masz pewnosc,ze wystrzelisz na nim jak z procy to lecisz!

Zioło · przez **Zioło** » 2 Lipiec 2011, o 19:38

Moim zdaniem biceps jest źle ustawiony. Co najmniej w jednym planie nie powinno być takiej izolacji wiec w którymś trzeba zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem wąsko.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 2 Lipiec 2011, o 19:44

Zioło ja przy taki planie czyli 15-10-5 postawilbym na same podstawy ale niebede sie wtracal.

Zioło · przez **Zioło** » 2 Lipiec 2011, o 19:48

No a drążek to nie podstawa ? Drążek to jeden z podstawowych sprzętów.. i moim zdaniem w bicepsie powinien się znaleźć.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 2 Lipiec 2011, o 19:52

a czy ja mpisze o bicepsie? pisze ogolnikowo o calym planie!

Zioło · przez **Zioło** » 2 Lipiec 2011, o 19:54

No mi ogólnikowo to plan się podoba tylko o te "bajcepsy" mi chodziło.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 2 Lipiec 2011, o 19:58

no podciaganie w wąskim chwycie z obciazeniem to tez bym tu widzial,zamiast tej supinacji.trening niejest zly ale co bym tu widzial to juz wyzej pisalem a autor i tak zrobi jak uwaza za sluszne.

sebastian · przez **sebastian** » 3 Lipiec 2011, o 08:41

chciałem się spytać jakie preferujecie ustawienie rąk w przysiadzie przednim: skrzyżowane czy tak jak w przysiadzie na barkach

do oceny fbw 15 10 5

do oceny fbw 15 10 5

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: do oceny fbw 15 10 5

Re: do oceny fbw 15 10 5

Re: do oceny fbw 15 10 5

Re: do oceny fbw 15 10 5

Re: do oceny fbw 15 10 5

Re: do oceny fbw 15 10 5

Re: do oceny fbw 15 10 5

Re: do oceny fbw 15 10 5

Re: do oceny fbw 15 10 5

Kto jest na forum