Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,27-50kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedzac(siedząc na skraju)-5serii,25-55kg(na stronę)x2,15-6powt.
3.Rozpietki na maszynie siedząc-5serii,29-119kg.,15-6powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-4serie,27,5kg.-47,5kg.,15-8powt.

Biceps
1.Uginanie ramion siedząc-4serie,8-20kg.(jedna)x2,15-8powt.
2.unoszenie sztangi stojąc-4serie,35-65kg.,15-7powt.
3.Unoszenie na modlitewniku wyciągu dolnego-4serie,25-60kg.,15-8powt.

Po wczorajszym treningu ledwo chodzę i prawde mówiąc dziś mi sie nie chciało iść na trening.Ale zmusiłem się .
Wyciskanie skos ładnie ,jako ostatnia seria wziołem hantle 35kg.owe i zrobiłem 12powt..Klatka ladnie się pompowala.Na maszynie wyciskanie zpompowało dół aż miło .Rozpiętki robię ze spieciem(w szczycie przytrzymuje na chwilę i spinam klatkę).Pompa jak diabli.Przenoszenie wręcz rozciągało klatę po takich spieciach.
Biceps siła nie jest zła,pompa też była po modlitewniku.Trening trwał 80min.A po treningu pól porcji mutanta.

Plecy
1.Wiosłowanie nachwytem sztangi-5serii,50-135kg.,25-6powt.
2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-5serii,25-75kg.,(jedna strona)x2,15-7powt.
3.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-65kg(jedna strona)x2,15-8powt.
4.Ściąganie drążka do klatki-4serie,30-70kg.,15-7powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4serie,50-110kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie,8-17,5kg(jedna)x2,15-9powt.
3.Ściaganie wyciągu górnego-4serie,30-75kg.,20-10powt.

Jestem wykończony.

Nogi
Czwórki
1.Przysiad na maszynie-5serii,45-155kg.,20-10powt.
2.Front przysiad-4serie,40-100kg.,15-5powt.
3.Wyciskanie na suwnicy-4serie,50-180kg.,15-12powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-55kg.(na jedną stronę)x2,15-11powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-50kg.(jedna strona)X2,15-9POWT.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,30-55kg.,15-9powt.

Przysiad na maszynie super szło ale ciężar jest chyba oszukany.Fronty ciężko było przy 6powt.juz nie wstałem a sztanga poleciała mi do przodu.Na suwnicy przybliżyłem siedzenie o dwa ząbki.Prostowanie pompowało uda jak cholera.
Uginanie siedząc robiłem z wstrzymaniem i skurczem dwujek ok 1sek,
Uginanie leżac zmasakrowało dujki.Trening trwał 55min.Po treningu pół porcji mutanta

Barki
1.Wyciskanie na maszynie-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-5serii,8-17,5kg.,20-10powt.
3.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-5serii,20-70kg.,15-10powt.
4.Arnoldki siedzac -4serie,15-35kg(jedna)x2,20-7powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,45kg(jedna)x2,15powt.

Jakiś oslabiony dziś jestem,śpiący chyba starzeje się bo ciśnienie chyba leci w dół.
Pompa ładnie szła ,trening trwał 50min,a po treningu pól pocji mutanta

Nogi
Czwórki
1.Przysiady front-4serie,60-100kg.,15-7powt.+droopset 85kg/8powt.
2.Przysiad odwrotny na maszynie-4serie,55-105kg.,15-7powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-190kg.,20-12powt.
4.Wykroki ze sztangielkami-3serie,15-27,5kg(jednej)x2,12-10powt.
Dwujki
1.Uginenie nóg leząc-4serie,25-55kg.,20-9powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,15-8powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydki na suwnicy Smitha-4serie,35-95kg.,30-20powt.


Przysiady front siła do przodu + droopset85kg.6powt.chwila przerwy i jeszcze 2powt.Ostra walka z ciężarem
Suwnica była zajeta i zrobiłem odwrotne przysiady na maszynie do przysiadów.Masakra dla czwórek i położenie maszyny najniższe.
Suwnica dobija czwórki niemiłosiernie a wykroki katują je maksymalnie.W ostatniej serii zrobiłem 10powt.odłożyłem sztangielki,przeszedłem parę kroków i padłem.Zero panowania nad udami.
Uginanie nóg pompowało dwujki,ale coś nadwyrężłem,boł prawej dwuji w środkowej cześci,lekko przeszkadzał nawet w martwym ciągu ale się nie poddałem.
Od dawna nie trenowałem łydek,poprzez kontuzje.Dziś dzień pierwszy.Masakra,małe obciążenia i mała ilość powtórzeń

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,32,5-50kg.(waga jednej)x2,20-8powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,25-55kg.(waga na jedną stronę)x2,15-6powt.
3.Rozpietki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.(jedna)x2,15-10powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,20-45kg.,15-12powt.

Wszystko ładnie szło,mięsień się ładnie pompował aż klops.Przy ściąganiu ze stojaków 50kg.sztangielki coś mnie zakuło,jak sie położyłem na ławkę i chciałem wziąść ciężar dostałem takiego bólu.Podejżewam że rotator dał znać.Chciałem zrobić bica ale ból stał się nie do zniesienia i wkórwiony odpuściłem.

Plecy
1.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-5serii,25-77.5kg.,(jedna strona)x2,15-7powt.+droopset 45kg/10powt.
2.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-65kg(jedna strona)x2,15-8powt.
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,20-45kg.,20-10powt.
4.podciąganie na drążku-4serie,10powt.
Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi-4serie,50-110kg.,20-8powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc na ławce skosnej w dół-4serie,8-20kg.(jedna),15-8powt.
3.Ściąganie drążka w dół-4serie,30-75kg.,15-10powt.

Już się bałem że będe musial zrezygnować z treningów ale na próbę poszedłem na siłkę.
Najpierw porządna rozgrzewka stawu barkowego(krążenia ramion itp.)póżniej ćwiczenia unoszenia sztangielek w różnych pozycjach 2,4kg. i rozciąganie rotatorów.I poszło nieźle.A teraz czas do pracy .

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front-4serie,40-100kg.,15-8powt.
2.Przysiad na suwnicy smitha-4serie,65-125kg.,12-8powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-190kg.,15-12powt.
4.Prostowanie nóg siedzac-4serie,25-55kg.(jedna strona)x2,15-12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-55kg.,15-10powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,15-8powt.

Padnięty jestem,zapierdal u roboty,trening trwał 50min.po treningu pół porcji mutanta

Uuu... nieźle Ci to idzie

Purina napisał:Uuu... nieźle Ci to idzie

Słabo a w szczegulności nogi