Rozgrzewka ogolna
Siad:
20kgx10
60kgx6
100kgx6
120kgx6
130kgx21 - oczko! REKORD POWTORZENIOWY!
MC:
130x5 od razu 1 seria tylko - wyjasnienie ponizej
Zarzut z deadhangu:
60kgx1
70kgx5
Wycisk na skosie wasko:
60kgx3
70kgx5
KOSMETYKA: dol ciala
diset: uginanie lezac + mc na sztywnych sztangielkami
30kgx15 + 50kgx10
35kgx15 + 50kgx10
regres:
20kgx25 + 30kgx20
15kgx25 + 20kgx30
Rozciaganie
Rozluznienie
PODSUMOWANIE:
Przysiady pieknie!! rekord powtorzeniowy... jako ze rekord to zalozylem pas - bomba!! jak sie lekko wstawalo! przy 18pow juz mroczki przed oczami, nogi jak z waty...ale twardo jeszcze 3pow wydusilem!!
W MC ciekawa sprawa - nic nie wazyla, ma to swoje wytlumaczenie: podczas przysiadow jakby nie patrzec fatyguje prostowniki grzbietu i dwuglowe - wiec sa mocno rozgrzane, serie rozgrzewkowe w MC zblizaly by te miesnie do szybszego upadku, dlatego postanowilem zrobic probe sam na sobie i od razu nie rozbieralem sztangi tylko wzialem z siadow na barki z przodu i zrzucilem sobie - byla bardzo lekka!! jak ktos ma juz niejakie obycie z siadami i mc to polecam sprobowac...ja czulem wieksza moc, bez tych rozgrzewkowych!
Zarzuty - luz
Wycisk - luz
W kosmetyce juz sobie podarowalem czworoglowe z wiadomych wzgledow hehe
ale mc na sztywnych nie popuscilem... od razu wzialem 50-tki i tak nic nie wazylo po MC - genialne pieczenie dwuglowych i hammstringow - rowniez polecam takiego diseta.Troche odbieglem w siadach od planu bo dzis mialy byc 5-tki, ale musialem...po prostu musialem bo juz w domu sie nakrecilem ze zrobie!
TRENING BARDZO UDANY! FBW TO JEST TO CO CZUJE!
SILA!!
.
