taka lipna pozycje wybrales
Jakbys sie zaprezentowal w pozycji 1 i 4 z tego posta było by co ceniac : obowiazkowe-pozy-kulturystyczne-t29.html
Nogi dotyrane ładnie. Siady robia swoje.

Ktoś musi Ci zdjecia cyknac.Calkiem inaczej bedzie to wygladalo.
No zgodze sie z Michałem,nogi dotyrane ładnie:D

Niewiem co się niektórym w jego łapach nie podoba. Też dotyrane są ostro. Może słabo to widać, ale ja Rafała nie raz bez koszulki widziałem i śmiało powiem, że łapy są ok.

rak nie spinalem to moze tez jest roznica...ba...na pewno jest.
Dla mnie podstawa to sila sylwetka jakby efektem ubocznym:)

W pasie 85 to nie wiem czy to duzo...chociaz pewnie tak, waga 91 przez upaly i 10 czasem 11h polecialo 4kg ale dla mnie to tam akurat lepiej, sila w gore:) co to za udo co nie dzwiga sporo?? pelny zbiornik glokogenu i wody nic poza tym. Ktos pytal o wzrost - 182.

Jeszcze zobaczymy jak sie te FBW rozwinie, licze na skromne 140x15 w siadach bez zadnego suplementu a pozniej jablczan zeby te 10kg wiecej jeszcze wykrzesac..ale co bedzie czas pokaze, potencjal na to jest ale moze braknac techniki/oddechu czego kolwiek - milion czynnikow!

Dzieki za wszystkie komentarze - biore je na powaznie;)

Autor postu otrzymał pochwałę

pozwolisz, że zacytuje Twój post w moim dzienniku odnośnie maksa, bo przez przypadek w Twoim się wpisałem

06/07/2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiady:
20kgx20
60kgx6
100kgx6
125kgx10

MC:
125kgx10

Zarzuty:
60kgx6
70kgx10

Porecze:
ww x5
ww +10kg x5
ww +20kgx10

Kosmetyka: cale cialo ACT, 3 obwody w kazdym cwiczeniu po 15pow podaje obciazenia dla kazdego obwodu:

Unoszenie bokiem siedzac 8kg-8kg-8kg
Unoszenie bokiem siedzac w oparciu 45st 5kg-5kg-5kg
Face Pull 30kg-40kg-60kg
Sciaganie lin w opadzie tulowia 80kg-90kg-110kg
Wycisk sztangielkami na skosnej lawce 25kg-30kg-40kg
Francuz kombinowany 20kg-30kg-35kg
Drag Curl 20kg-30kg-35kg
Wyprosty siedzac w 3 ulozeniach stop 30kg-50kg-70kg (tu wyjatkowo bylo po 8pow dla kazdego ulozenia, wiec powtorzen w sumie 24)
Uginanie lezac 30kg-40kg-50kg
MC na sztywnych sztangielkami 50kg-50kg-50kg

Po 3 obwodach ACT bylo...MEGA!

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
nie czulem mocy dzis...mimo ze plan wykonany, jednak bylem odwodniony...przez cala prace w sloncu wypilem tylko 0,5litra wody przez 10h...przegiecie paly, powod? szef zapomnial zgrzewek uszykowac wody...fuck! o 30% bylem slabszy niz zawsze...ciazylo wszystko... az sie zle z tym czulem, aczkolwiek 40kgx15 wykrecone w wyciskaniu na skosie sztangielkami - waga jednej rzecz jasna, w sciaganiu lin 110kg tez milo, podlozylem talerz 20kg przed stopy bo mnie chcialo porwac hehe Nie no...bylo znosnie, ale nie rewelacyjnie.

Rafikoks, rekordy siłowe zbadaj

Jeżeli chodzi o zdjęcia to słabe masz boczne aktony naramiennych(chodzi mi o rozwój mięśnia ),nogi i plecy super,a bf mógłby trochę spać aby kaloryfer było lepiej widać.Ale to tylko kosmetyka .Pozdro.

Jesli chodzi o rekordy to beda tak owe ale wytrzymalosci silowej, cel 150x15 w siadach..chociaz z pasem to moze wiecej uda sie uszczknac:)

Robo - dzieki za krytyke, pracuje nad naramiennymi bocznymi sumiennie:) w ACT, BF zawsze moze byc mniejszy u kazdego w zasadzie:) ale OK postaram sie cos z tym zrobic

08/07/2011

rozgrzewka ogolna

Przysiady:
20kgx20
60kgx5 z 2s zatrzymaniem na dole
100kgx5 z 2s zatrzymaniem na dole
120kgx5 z 2s zatrzymaniem na dole
135kgx20!! NOWY REKORD POWTORZENIOWY!! :)

MC:
135kgx5

Zarzut:
65kgx10

Wycisk skos wasko:
70kgx5

KOSMETYKA: 3 obwody ACT - 2 progresywne + 1 regresywny (progresywne po 15pow, regresywny po 30pow w kazdym cw.)

Wyprosty nog siedzac w 3 ulozeniach stop 40kg,90kg,35kg
Uginanie lezac na brzuchu 30kg,50kg,25kg
MC na sztywnych sztangielkami 40kg,50kg,28kg
Sciaganie lin w opadzie 70kg,110kg,60kg
Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej 30kg,40kg,22kg
Unoszenie bokiem siedzac 5kg,8kg,5kg
Unoszenie bokiem siedzac w oparciu 45st 5kg,5kg,3kg
Uginanie z supinacja stojac 8kg,12kg,5kg
Sciaganie lin wyc.gornego 50kg,80kg,40kg
Uginanie przedramion siedzac 30kg,40kg,20kg

Przerwy miedzy obwodami: 50sek

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:

Na pierwszy ogien przysiady...zdecydowalem sie na zatrzymania na dole,zeby lepiej zrekrutowac jednostki motoryczne pod dany POTENCJALNY na dana chwile rekord, rowniez patrzylem sie w sufit czyli ciut wyzej niz zawsze i bylo extra! przy 120kg wstawalo sie bardzo lekko, chcialem isc 140xD ale spuscilem sobie kubel zimnej wody na leb i stwierdzilem ze to nie ma co sie podniecac na 120 bo wszystko wyjdzie pozniej na ciezarze 15kg wyzszym czyli 135...i rzeczywiscie nie mylilem sie - TAK CIEZKO TO JESZCZE NIE MIALEM!!! masakra.... z ledwoscia te 20pow....ruch w gore to trwal chyba z dobre 6sekund...na 140x20 trzeba jeszcze troche popracowac, ale ciesze sie bo bez kreatyny na samym BCAA dolozylem 5kg przy 20pow moge byc z siebie zadowolony:)

MC - no nic nie wazylo po tych przysiadach....od razu 135kg 1 serie - bardzo dobrze to na mnie oddzialowuje:)

Zarzut i wycisk - OK

W kosmetyce:
hmm wyprosty po przysiadach..mozecie sobie tylko wyobrazic...ja pyerdole chyba nikogo juz nie dziwi tam ze sie dre na cala sale - nie uwazaja mnie chyba za normalnego heheh:) uginania kolejna dobitka..mc na sztywnych...znowu mocno po dwuglowych,sciaganie lin pieczenie najszerszych, wycisk na skosie sztangielkami i tu dziwna sprawa wiec zatrzymam sie na chwile - po ostatnim obwodzie klatka nie byla pelna jak zawsze po gilotynach tylko byla wyraznie oddzielona - tak jakbym cwiczyl kazdy piersiowy z osobna i na kazdym z nich lapal osobno pompe, w szatni sie zastanawialem dlaczego i doszedlem do wniosku ze w zasadzie kiedy wyciskamy to praca obu rotatorow nie jest idealnie rowna bo czlowiek nie jest idealnie symetryczny, chociazby to ze jestesmy praworeczni skazuje nas na mini porazke w kwestii treningu na sztangielkach, otoz dlaczego? wezmy pod uwage samo pisanie w szkole/po scianach/sasiadowi po samochodzie:) nasze ramie zawsze dzialalo w rotacji zewnetrznej wyraznie MOCNIEJ niz przy rece lewej - to juz jest nasz naturalny wyuczony ruch, a w kwestii treningu oznacza to nic innego jak DESTABILIZACJE podczas wykonywania ruchu, slowem: na sztangielkach nie osiagniemy takiej pelnosci piersiowych jak przy gilotynie, ktora za pomoca sztangi daje nam rownowaznik sil - wiec nie ma opcji abym zrezygnowal z gilotyny:) jeszcze przez jakis dlugi okres czasu. Unoszenia..tu to prawdziwy pozar miesniowy...smieszne 3kg a tak mna sponiewieralo w ostatnim obwodzie, supinacyjne uginania, sciaganie lin wyc. gornego...tez pieczenie,bol...straszna sprawa:)

Z ciekawostek zyciowych:
Dzis ok. godz. 11 zrzucil sie z dachu chlopak (11 pietro) niedaleko budowy, gdzie pracuje na Kozanowie...pelno pogotowia,strazy pozarnej, policja bez sygnalu juz jechala...pelno gapiow...policja od razu namiot wystawila zeby zwloki nie byly upublicznione, ale co z tego jak na balustradzie kolo poczty pelno sciekajacej krwi ktora rowniez rozmazala sie po chodniku jakies 10m dalej, przeyebany widok nie zycze nikomu.

Z treningu jestem zadowolony

SILA!!