FBW15-10-5

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 5 Lipiec 2011, o 14:36

Lepiej Rafi robic obwodowo?Bo ja robie ze pierw cw na jedna partie a potem na druga i tak dalej.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Lipiec 2011, o 14:36

Góra:
Unoszenie hantli bokiem
WL skos gorny
Uginanie sztangi stojac
Francuz leżąc
Dół:
Uginanie nóg leżąc
Żuraw

Nie wiem czy to bedzie dobre jesli zle pomuzcie troche i poprawcie.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 5 Lipiec 2011, o 14:39

Na gore dodaj jeszcze na miesnie grzbietowe i tylnie aktony barkow.
Na dol daj MC na prostych jeszcze.

rafimoc · przez **rafimoc** » 5 Lipiec 2011, o 14:43

Nie, ze lepiej - ja robie obwodowo ze wzgledu na lepsza regeneracje partii po planie glownym

i mi to pasuje.. palisz tez wiecej tkanki tluszczowej podczas takiego skroconego ACT:)

Malo na ta gore dales
Unoszenie bokiem
Face pull
Wycisk skos
Podciaganie sztangi w opadzie do klatki
No i cale ramiona rzecz jasna (biceps,triceps,przedramiona)

W dole:
Czworoglowe
Dwuglowe
Lydki

Pochwały przyznane za posta: 2

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 5 Lipiec 2011, o 14:45

Aha.Dzieki za info

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Lipiec 2011, o 15:07

Aha ok i po ile powtorzen i serii?

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 5 Lipiec 2011, o 15:10

To juz wsumie sam sobie ustal ale w kosmetyce zaleca sie duza ilosc powtorzen.Zreszta spojrz np u Rafiego w dzienniku.

rafimoc · przez **rafimoc** » 5 Lipiec 2011, o 15:14

ja robie 3 obwody w wyzszym zakresie powtorzeniowym. Daje popalic!

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 5 Lipiec 2011, o 15:16

Trzeba wyprobowac tego ACT w kosmetyce

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Lipiec 2011, o 16:28

Góra:
Unoszenie bokiem3x10
Face pull3x10
Wycisk skos3x10
Podciaganie sztangi w opadzie do klatki3x10
Uginanie sztangi stojac3x10
Odwrotne papki3x15
Uginanie nadgarstków ze sztanga3x15

Dół:
Prostowanie nóg3x15-20
Uginanie nóg3x15-20
Wspiecia na palce3x15-25

Myśle ze tak bedzie ok kurde w tej gorze to jest duzo cwiczen pewnie trenong bedzie trawal troche dluzej.

FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Re: FBW15-10-5

Kto jest na forum