Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 5 Lipiec 2011, o 14:24
z 15-tek schodzisz na 12-tki i jazda dalej:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 5 Lipiec 2011, o 18:13
rafi po regeneracji zmniejszyć zakres powtórzeń na 12-8-3 dla poszczególnych treningów?
ćwiczenia pozostają bez zmiany
ćwiczenia pozostają bez zmiany
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Diablo 88 » 5 Lipiec 2011, o 18:21
Gdzieeee! 10-tki i 5-tki zostaw w spokoju 
tylko z 15-tek schodz na 12-stki reszta bez zmian.
tylko z 15-tek schodz na 12-stki reszta bez zmian.
SPORT! SIŁA! NATURA!
-
Diablo 88 - Starszy Chorąży
- Posty: 1485
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 03 12 1988
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 5 Lipiec 2011, o 18:27
a jak dojdę do końca tego pierwszego cyklu do maksa na 10tkach i 5tkach, to rozumiem zmniejszyć zakres powtórzeń?
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Diablo 88 » 5 Lipiec 2011, o 18:34
No tak jezeli juz niewyrobisz ramy powtorzen w 10-ntkach to zchodzisz na ósemki tak samo z piatkami...
SPORT! SIŁA! NATURA!
-
Diablo 88 - Starszy Chorąży
- Posty: 1485
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 03 12 1988
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 5 Lipiec 2011, o 20:58
j/w kolega napisal;)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 6 Lipiec 2011, o 18:38
7 trening 10-tek środa 06.07.2011
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
80x2
100x2
115x10 +2,5 wg założenia- miałem jeszcze zapas
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
80x3
100x2
120x2
135x10 +2,5 wg założenia - jest mały zapas
2."Push press"
40x4
60x2
80x10 +2,5 wg założenia - dałem radę , jeszcze dołożę
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
ww x 4
+10kg x3
+25x10 +2,5 wg założenia—ostatnio poszło ciężko a teraz dołożyłem i poszło lepiej
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
45 kg x10powt x5serii +2,5 wg założenia--
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii" tutaj robię lekko na maszynie
Ogólnie myślę,że jeszcze po te 2,5kg dołożę na tych 10powt i w 8 tygodniach się zamknę.
Dany plan treningowy tak naprawdę to wykonuję bez przerwy regeneracyjnej tzn z jednego planu przeszedłem w następny ten rafiego dosłownie 4 dni wolnego zrobiłem.
Po przerwie regeneracyjnej CR myślę,że będzie jeszcze lepiej bynajmniej tak czuję po kościach hahaha
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
80x2
100x2
115x10 +2,5 wg założenia- miałem jeszcze zapas
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
80x3
100x2
120x2
135x10 +2,5 wg założenia - jest mały zapas
2."Push press"
40x4
60x2
80x10 +2,5 wg założenia - dałem radę , jeszcze dołożę
3."Drazek podchwytem z obciazeniem "
ww x 4
+10kg x3
+25x10 +2,5 wg założenia—ostatnio poszło ciężko a teraz dołożyłem i poszło lepiej
4.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
45 kg x10powt x5serii +2,5 wg założenia--
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii" tutaj robię lekko na maszynie
Ogólnie myślę,że jeszcze po te 2,5kg dołożę na tych 10powt i w 8 tygodniach się zamknę.
Dany plan treningowy tak naprawdę to wykonuję bez przerwy regeneracyjnej tzn z jednego planu przeszedłem w następny ten rafiego dosłownie 4 dni wolnego zrobiłem.
Po przerwie regeneracyjnej CR myślę,że będzie jeszcze lepiej bynajmniej tak czuję po kościach hahaha
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 8 Lipiec 2011, o 22:04
7 trening 5-ek 08.07.2011 piątek
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
80x2
100x2
120x2
140x1
150x1
165x5 to nie ostatnie pieniądze(jak mówił mój dawny trener heh MS WPC)jest mały zapas, zobaczymy jak pójdzie za tydzień
2."Martwy ciąg stojąc na 3(2x20, 1x10) talerzach"
w tym treningu pod każdą nogę dodałem jeden talerz 10kg, poprzednio stawałem na 2 talerzach
60x3
80x2
100x2
120x2
140x1
160x5 jest zapas-za tydzień dołożę planowane +5kg i zobaczę ile ruchów dam radę zrobić na maksa
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+10x3
+25 x2
+45 x5 dołożę jeszcze te planowane 5kg i zobaczę na ilość ruchów
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
ogólnie są zapasy
Od 18stego do 1 sierpnia robię przymusową przerwę od siłowni. Dlatego w ostatnim tygodniu te 10tki i 5tki zamierzam zrobić jak napisałem
Nakręcę filmiki z bojów na 10tkach,5tkach
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
80x2
100x2
120x2
140x1
150x1
165x5 to nie ostatnie pieniądze(jak mówił mój dawny trener heh MS WPC)jest mały zapas, zobaczymy jak pójdzie za tydzień
2."Martwy ciąg stojąc na 3(2x20, 1x10) talerzach"
w tym treningu pod każdą nogę dodałem jeden talerz 10kg, poprzednio stawałem na 2 talerzach
60x3
80x2
100x2
120x2
140x1
160x5 jest zapas-za tydzień dołożę planowane +5kg i zobaczę ile ruchów dam radę zrobić na maksa
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+10x3
+25 x2
+45 x5 dołożę jeszcze te planowane 5kg i zobaczę na ilość ruchów
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
ogólnie są zapasy
Od 18stego do 1 sierpnia robię przymusową przerwę od siłowni. Dlatego w ostatnim tygodniu te 10tki i 5tki zamierzam zrobić jak napisałem
Nakręcę filmiki z bojów na 10tkach,5tkach
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 8 Lipiec 2011, o 22:50
ustałem dzisiaj na wagę i okazało się ,że schudłem ze 102(waga przed planem) do 98kg (7tydz planu)
chłopy z siłki mówią,że lepiej wyglądam bo jakość mięśnia się poprawiła
dieta ta sama
chłopy z siłki mówią,że lepiej wyglądam bo jakość mięśnia się poprawiła
dieta ta sama
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Purina » 8 Lipiec 2011, o 22:57
Skoro zrzuciłeś tłuszczyk, to na pewno lepiej wyglądasz
Były dziennik treningowy:
http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
-
Purina - Podpułkownik
- Posty: 2663
- Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
- Pochwały: 17
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.