A co mnie to obchodzi ze byla drabina jak ruch byl taki jak nalezy.Na kazdego co innego,niepisalem ze akurat porecze sa do dupy bo cwiczenie jest godne ale jezeli chodzi o rozwoj klatki piersiowej iz mam wiekszy zakres ruchu a jesli chodzi o wyrobienie sily wycisniecia ciezaru lezac to WL jest u MNIE na 1 miejscu.
Fakt,ze moje warunki na siłce to takie spartanskie ale z niczego umiem zrobic wszystko i jakos sobie radze i nie narzekam...no moze tylko ten PP heheh

Diablo ja nie chce nic mowic ale ja tez cwicze u sibie w komorce i rowniez mozna to nazwac "warunkami spartanskimi". Porecze zrobilem sobie ostatnio z dwoch rurek ktore zamocowalem w scianie. Sluzy mi to rowniez jako stojak do sztangi. Trzeba sobie radzic

samemu jest najlepiej sprzęt zrobić dość że wychodzi taniej to będzie masywniejszy

drazek 5+5 3 serie

MC
53kgx10
91kg 3x5
48kgx15

porecze klatkowe 3x8

W drazku robie teraz 5 powt nachwytem i odrazu 5 powt podchwytem. Planuje teraz robic tak ze jak bedzie szlo lekko to zamiast dodawac kg do pasa jak robilem w poprzednim planie 4xP to bede dodawal powtorzenie do chwytu. Chyba bedzie to dobra opcja ?

a masz zamiar poprawić się siłowo czy ilościowo w drążku? zależy od Twoich celów:)
ja to bym bardziej ogólnie urozmaicił to podciąganie w inną metodykę:)

sczerze Ci powiem Oli ze nie zastanawialem sie czy silowo czy ilsociow. Chce poprawic sile plecow
Jak bys urozmaicil ten drazek? Poki co dobrze mi wchodzi.

Tak wczoraj sie zastanawialem nad swoimi wynikami silowymi i dochodze do dziwnych wnioskow.
Zaczalem swoje treningi na fbw, wiadomo poczatki to skoki sily itp na klate zaczynalem od 12 kg
Pozniej zaczalem splitem jechac efekty slabe. Nastepnie bylo ponownie fbw z uwzglednieniem wszystkich parti miesniowych. Efekty dobre ale nie we wszystkich partiach. Pozniej byla spora przerwa jakies 3 miechy bo zaczalem prace. Ruszylem planem fbw "only big parties" ( tylko duze partie ) i w tym momencie zaliczylem najwieksze skoki sily. Dawniej dieta byla dopracowana jadalem 506 posilkow dziennie itp gdy zaczalem prace jem tych posilkow 3 gora 4 a sila zapier*** Masy troche spadlo przez 3 miechy jak nie cwiczylem ale teraz za to wygladam duzo lepiej. Zlecial zbedny tluszcz a zostal tylko jaksociowy miesien, sila poszla w gore. Z treningu na trening robie maksy ciezarowe dla danej ilosci powt. Najczesciej 5.
Sporadycznie cwicze bicepsa i tricepsa a na wyglad ani sile nie narzekam.
Trening zajmuje mi jakies 30-40 min max a efekty nieporownywalny z tym jak cwiczylem ponad godzine.
Najwazniejsze wyleczylem calkiem bol kregoslupa
Takze polecam wszystkim trening "only big parties muscle".

O wow! Dużo tych posiłków dziennie jadłeś
Nom, to prawda. Mi też coraz rzadziej rwa dokucza

506 posiłków grubo

Grubo?Dla mnie normalnie to 6 posiłków+w dni treningowe 2razy odżywka(mutant po treningu i białko+garść orzechów na noc codziennie)