TRENING - Szybkie pytania

Filar · przez **Filar** » 24 Styczeń 2010, o 20:16

Wiem,wiem że fbw też może wyglądać hardkorowo,ale raczej chodziło mi o lajtową formę;)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

SenioritaRosita · przez **SenioritaRosita** » 25 Styczeń 2010, o 09:55

Witam

Chciałabym troszkę bardziej umięśnić moje ciało. Czy są jakieś odżywki lub specjalne ćwiczenia na umięśnienie pośladków? Za pomoc z góry dziękuje

Michał · przez **Michał** » 25 Styczeń 2010, o 13:36

cwiczenia na nogi glownie ksztaltuja fajnie posladki

Mateusz · przez **Mateusz** » 25 Styczeń 2010, o 20:29

przysiady, zginania nóg leżąc na pośladki

gruby_92 · przez **gruby_92** » 29 Styczeń 2010, o 18:48

jakimi cwiczeniami poszerze plecy?
nie chce zbytnio tracic na kg wazne 84kg ale chce zbic fat z brzucha pas to dobry pomysl?

thegame · przez **thegame** » 29 Styczeń 2010, o 18:51

podstawy, czyli martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielkami, podciąganie na drążku i sciąganie w szerokim chwycie na wyciągu.

Żeby zbić fat, to aero i dieta

Lord · przez **Lord** » 29 Styczeń 2010, o 19:45

dokładnie wszystko w szerokim chwycie
drążek wiosło przenoszenie na wyciągu wyciąg do klatki/karku MC
nie da się palić tłuszczu miejscowo

gruby_92 · przez **gruby_92** » 29 Styczeń 2010, o 21:41

Ok ;] dzieki chlopaki

konopiakoks · przez **konopiakoks** » 31 Styczeń 2010, o 21:01

Dobre forum Polecam! :]

thegame · przez **thegame** » 2 Luty 2010, o 09:16

Plan by krzysiekl13 - nie dla początkujących.

trening a1 - klatka piersiowa
3s wyciskanie na ławce płaskiej
3s brama - gorny wyciag - skup się na górnych partiach klatki piersiowej(obszerny ruch , rece prowadzone wysoko by aktywowac gore i srodek klatki)
3s brama - dolny wyciąg - dół klatki, pilnuj pełnego spięcia
3s pompki na poręczach

trening b - plecy
3s wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu drugą ręką o ławkę postawioną w skosie
3s martwy ciąg (stosuj spięcia pleców, staraj sie wyizolowac ich prace) nie stosuj duzych obciążeń, do 100kg bedzie ok - mozesz robic więcej powtórzeń
może być alternatywnie co drugi trening spięcia prostowników na ławce rzymskiej(odwrotne brzuszki)
3s yates rows http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q
3s podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie
3s podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków

trening a2 - klatka piersiowa
3s wyciskanie na skosie
3s przenoszenie sztangielki(tu nacisk kladziemy na takie prowadzenie rak by lokcie byly najbardziej zblizone do siebie, wtedy srodek i gora klatki elegancko pracuje)
3s rozpiętki na lawce skosnej glową w górę
3s wyciskanie młotkowe na szerokości barków

trening c - nogi+brzuch
3s wyprosty nóg na maszynie w superserii z uginaniem leżąc na maszynie
3s przysiady ze sztangą pełne(nie zakładamy za dużego obciążenia, bo niszczy stawy to ćwiczenie, nogi w szerokim rozstawie)
3s wykroki chodzone ze sztangielkami
3s syzyfki
3s brzuszki max powt

trening d - ramiona i barki
3s trisety(serie potrójnie łączone) na barki : wznosy ze sztangielkami bokiem , przodem, bokiem w opadzie tułowia
3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc(z podparciem pod plecy)
3s superserie uginania jednorącz na modlitewniku z wyciskaniem francuskim oburącz siedząc
3s superserie uginanie w opadzie tułowia na wyciągu dolnym z wyprostami stojąc na wyciągu górnym jednorącz podchwytem
3s superserie uginanie młotkowe ze sztangielką w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim jednorącz leżąc

TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: Video Atlas Ćwiczeń

Re: Plany treningowe

Kto jest na forum