robo chociaż się nie oszukujesz , ale walcz, walcz, młody chłop jeszcze wszystko przed tobą .

Menik napisał:robo chociaż się nie oszukujesz , ale walcz, walcz, młody chłop jeszcze wszystko przed tobą .

Dzięki za pocieszenie

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-5serii,15-65kg.(jedna strona)x2,15-7powt.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt-3serie,40-55kg.,15-12powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem-3serie,10-17,5kg.(jedna)x2,15-9powt.+droopset 12kg./10powt.
4.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-5serii,27-77kg.,15

Po poniedziału rozgrzewka stawu barkowego trwa ok,15min.Nadal jest strach o ten staw.
Wyciskanie super ale brakowało sił do założonych 8powt.,podciąganie nieżle.
Trening trwał 45min.Wykończony jestem.

Nie martw się, moim najsłabszym punktem są nogi. Na jednej przysiadu nie zrobię bez trzymanki.

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front ze sztangą-5serii,40-100kg.,15-8powt.
2.Przysiad ze sztangą na karku-4serie,60-125kg.,12-8powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,15-11powt.
4,Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,15-25kg(jedna sztangielka)x2,15-12powt.
Dwujki
1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-145kg.,15-7powt.
2.Uginanie nóg lezac-4serie,30-60kg.,15-7powt.

Przysiad front coraz lżej,przysiad przód dawno nie robiłem wolnym ciężarem -jak zwykle słabo.
Wyciskanie na suwnicy już uda były zmasakrowane apo wykrokach leżałem jak długi chyba 5minut.
Martwy ciąg chwyt póścił w ostatniej serii
Po treningu siłowym pół porcji mutanta a trening trwał ok 55min.Po treningu trening aeroboy
20min.na bierzni,7km/h pochylenie bierzni 7%,puls dochodził do 143.
Później 10min.rowerku

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,20-50kg(waga jednej sztangielki)x2.,15-8powt.
2.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,25-55kg(jedna strona)x2,15-6powt.
3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,20-30kg.,15-10powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głowa leżąc-4serie,25-50kg.,15-8powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzą cna ławce skośnej-4serie,15-25kg.,15-8powt.
2.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem-4serie,30-60kg.,15-8powt.
3.Unoszenie wyciągu na modlitewniku liny-4serie,30-70kg.,15-10powt.

Wypompowany jestem,Pot lał sie równo.Po treningu pół porcji mutanta

Plecy
1.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-5serii,25-77.5kg.,(jedna strona)x2,15-8powt.
2.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-4serie,25-65kg(jedna strona)x2,15-8powt.
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,20-50kg.,20-10powt.
4.Przyciąganie wyciągu do brzucha-3serie,40-110kg.,15-6powt.
5.Unoszenie tułowia na lawce rzymskiej-3serie,waga ciała,15powt.
6.podciąganie na drązku-4serie,waga ciała,10powt

Ciężki dziś trening.Na siłowni parno i duszno ale jak trening to trening.
Rozpoczęty porządną rozgrzewką barku(wymachy ramion,unoszenie sztangielek w bok,bok w opadzie do przodu 3serie,2,4,6kg.,20powt.
Trening siłowy trwal (bez rozgrzewki 45min.)
Poźniej wypiłem pół porcji mutanta i zrobiłem interwały na bierzni.
7km,7%pochylenia bierzni w górę ,heart rate 140-152.Trening aerobowy trwał 40min,Jestem padnięty.

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front ze sztangą-5serii.40-105kg.,15-6powt.
2.Przysiad klasyczny-2serie,60-90kg.,10powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,15-12powt.
4.Prostowanie nog siedząc-4serie,25-55kg.(na jedna noge)x2,15-12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leząc-4serie,25-60kg.,15-8powt.
2.Martwy ciąg-4serie,60-145kg.,15-7powt.

Po wczorajszym treningu jestem osłabiony,front słabo,klasyk zaczeły sie przeprosty prostowników i odpuściłem,suwnica bardzo ciężko.
Dwujki leząc także cieżko.W martwym chwyt mi puścił ale dwujki tez miały już dość.
Trening twał ok.50min.Po treningu pół porcji mutanta

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-5serii,20-65kg(na jedną strone)x2,15-6powt.+droopset 50kg./8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,10-17,5kg.(waga jednej sztangielki)x2,15-11powt.
3.Rozpietki odwrotne na maszynie ale jednorącz-5serii,20-70kg.,15powt.
4.Arnoldki ze sztangielkami-4serie,20-35kg.(waga jednej sztangielki)x2,15-7powt.
Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce płaskiej-5serii,50-110kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie,8-22,5kg.,15-6powt.
3.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki obóracz-4serie,30-50kg.,15-8powt.

Dziś cały dzień osłabiony i śpiący jestem,chyba łapie mnie angina.Na początek porządna rozgrzewka a w tym stawów barkowych.3serie unoszenia w bok,przód i tył 6/8/6kg.15/15/15powt.Krążenia ramion itp.
Wyciskanie słabo względem poprzednich treningów.BArki napompowane jak diabli.
Nie wiem dla czego wyciskanie słabo.Mógłbym to zinterpretować tym że przed chwilą miałem cieżkie serie wyciskające na barki.Ale dla czego wyciskanie francuskie poszło lepiej???.Triceps także zpompowany i wykończony.Po treningu pół porcji mutanta.

Dobrze Ci idzie!Może zainwestuj w Omege 3 polecam Gold Omega 3 sport Edition wsam raz na takie dolegliwosci.Wzmocnisz odporonosc i ogolem dobze na tym wyjdziesz 3-4g do sniadania.Możesz dorzucic jakis kompleks witamin,Multipack lub jakies chealty z Olimpu chyba,że to wszystko juz masz zapwenione ale niewidzialem zebys o tym pisal