poczujesz, nie martw sie.

26.06.2011r.
jako że na następny dzień był pierwszy dzień w pracy musiałem zrobić zrobić trening dzień wcześniej
i bardzo dobrze że tak zrobiłem bo po pracy to w ogóle nie miałem sił na cokolwiek:)

nogi
jak widać w wyższych postach miałem problemy z przysiadami więc nie wiedząc co zrobić po prostu ich nie zrobiłem;/

wiosło oburącz w opadzie
16x20kg
12x25kg
10x20kg
ogólnie fajnie się ćwiczyło:) próbowałem jak najbardziej opuścić barki przy tym nie krzywić kręgosłupa:)
i ogólnie było fajnie:)

WL
16x50kg
12x55kg
10x60kg
to zawsze się fajnie ćwiczy bo to w końcu klata:D ale i tak nie ma takiej fascynacji jak przy bicepsie:D
sztanga jakaś leciutka była:) więc jeszcze puki jadę tym planem mam zamiar jeszcze trochę dołożyć na sztangę:)

push press
16x25kg
12x30kg
10x30kg
rafi miałeś racje:) teraz poczułem całość barków prawie:) ogólnie fajnie mi się ćwiczyło

ugięcia ramion
16x15kg
12x20kg
10x20kg
ALLLLEEE... miałem chęć wrzucić jeszcze kilka kg w ostatniej serii:) tak mnie cieszyła pompa!!! i z tego powodu postanowiłem zrobić sobie jeszcze "21"

21
15kg
w sumie tym obciążeniem robiłem to jakoś 3 lata temu:D ale i tak fajnie było:D

pąpki odwrotne
16
12
10x5kg
nom ogromna ta zmiana z wypiętą klatą:D ogólnie troche trudno było ale za to łapy spuchły aż nowe rozstępy się pojawiły:D:D

ugięcia nadgarstka
20x15kg
15x20kg
10x25kg
ostatnie były ciężkie ale ogólnie nie czułem pieczenia tak jak powinno być:D:D hehe a po za tym to czasami nadgarstki bolą:D

dzień treningowy był fajny bo jeszcze później dużo zjadłem:D więc regeneracja była bo jeszcze później trochę pospałem a na treningu jak zawsze ciężko i bardzo miło

moze nie pisz takimi jaskrawymi kolorami
Opusciles jedno z najwazniejszych cwiczen w Twoim planie jakim sa przysiady. To nie zrozumiale dla mnie. Zmniejszasz ciezar i uczysz sie techniki a nie opuszcasz cwiczenia. Tak sie nigdy nie nauczysz.

29.06.2011r.
dzisiaj po pracy trochę zmęczony ale przespałem się z 30min i było spoko później trening:D
poczułem moc po robocie heh:D

nogi
16x30kg
12x35kg
10x40kg
jakoś poszło:)

wiosło oburącz w opadzie
16x20kg
12x25kg
10x30kg
po pracy trochę mnie plecy bolały:D ale trochę poćwiczyłem i przestały
trening to najlepsze lekarstwo na wszystko

WL
16x55kg
12x60kg
10x65kg
fajnie dorzuciłem sobie trochę ciężaru i ćwiczyło się bardzo fajnie w ostatnich 2 powtórzeniach brat mi pomagał:)

push press
16x30kg
12x35kg
10x40kg
w sumie poczułem pieczenie przy ostatnich powtórzeniach:)

ugięcia ramion
16x15kg
12x20kg
10x20kg
ćwiczyło mi się fajnie:D aż po treningu obwód ramienia skoczył o 2cm więcej niż przed treningiem:)

pąpki odwrotne
16
12
10x5kg
zauważyłem że za wąsko trzymam ręce (pod dupą dosłownie) i jak położyłem je po bokach to było łatwiej

brzuszki
20
20
15
takie brzuszki bez podparć pod nogi to jednak ogromna różnica:D okropne pieczenie mięśni brzucha
jak widać słabiutki brzuch mam ;/ ale to poprawię:)

ugięcia nadgarstka
20x15kg
15x20kg
10x25kg
w sumie tym razem było bardzo łatwo jeszcze doszły motywujące nuty:) i szło jak burza

ciężko było bo po pracy ale to mi nie przeszkodzi w treningu:)

nie zaszalales za bardzo z ciezarami w klacie ? Jak brat musi Ci juz pomagac to ile Ty zrobisz tego progresu jeszcze ? 2-3 kg ?

1.07,2011
przysiady
16x30kg
12x35kg
10x40kg
na kolejnym treningu mam zamiar trochę dołożyć kg:)

wiosło oburącz w opadzie
16x25kg
12x30kg
10x35kg
przy ostatniej serii miałem małe problemy ale zrobiłem wszystko zgodnie z planem

WL
16x55kg
12x60kg
10x65kg

push press
16x30kg
12x35kg
10x42,5kg
fajnie się to robi:) chociaż po pracy barki i tak bolą

ugięcia ramion
16x15kg
12x17kg
10x22kg
no nie było źle rośnie:D

pąpki odwrotne
16
12x5kg
10x10kg
na nieco szerszym uchwycie niż zazwyczaj i od razy lepiej:D

brzuszki
20
20
20
fajnie mi się robi chociaż na twardej podłodze trochę plecy bolą ;D

ugięcia nadgarstka
20x20kg
15x25kg
10x30kg

fajnie się ćwiczyło chociaż byłem trochę zmęczony po pracy:D ale przespałem się ze 3 godzinki przed treningiem i jakoś siły mi wróciły:D

co trening masz dokladac kg. Zaczynasz od takiego pułapu ciezarowego abys byl w stanie to zrobic przez pare tygodni.

3.07,2011
przysiady
16x30kg
12x40kg
10x45kg
dołożyłem kilka kg no i było trudniej o dużo:)

wiosło oburącz w opadzie
16x25kg
12x30kg
10x30kg
wszystko ok:D

WL
16x55kg
12x60kg
10x65kg
wszystko spoko:D

push press
16x30kg
12x35kg
10x42,5kg
fajnie było:D

ugięcia ramion
16x15kg
12x17kg
10x25kg
oj trochę przesadziłem z ostatnią serią i skorzystałem z asekuracji:D malutka pomoc przy ostatnich powtórzeniach

pąpki odwrotne
16
12x5kg
10x10kg
fajnie przy pełnym opuszczeniu aż czuć rozciągnięcie barków

brzuszki
25
20
20
progres:D

ugięcia nadgarstka
20x20kg
15x25kg
10x30kg
ogólnie trening był spoko i jak zawsze po treningu ogromna dawka jedzenia:D hehe


5.07,2011
przysiady
16x30kg
12x40kg
10x45kg
trudno trochę:D ale fajnie wejdzie

dzisiaj postanowiłem skoczyć na drążek ale niestety nie mam nic w domu więc po treningu skoczyłem na plac zabaw:D
heh w końcu tam coś znalazłem

WL
16x55kg
12x60kg
10x65kg

push press
16x30kg
12x35kg
10x42,5kg

ugięcia ramion
16x15kg
12x17kg
10x22kg

pąpki odwrotne
16
12x5kg
10x10kg

brzuszki
25
25
25

ugięcia nadgarstka
20x20kg
15x25kg
10x30kg

teraz mam zamiar zrobić cr i po nim nowy trening:)

postanowiłem zrobić sobie pomiary:) przed treningiem tak żeby sobie móc spojrzeć kiedyś:D
biceps 36cm
klata 103
brzuch 80
przedramię 30
łydka 40
udo 58
obręcz barkowa 118
biodra 97

Ksiy569.1PERFCHAPTotaJeweTourKrzyPathMikaRobeWildZyliStreWondSympChriTescTescXVIITaniThriBurk
RobeNeniHolyBreaOuveJameKnolHomeFailBobbRudoWellDefiVoltGeorXVIIOreaMichContPatrTescNiveArth
ReneExpeManoHidePushRobeHomeFranOregNicoLoisWorlVogublacQuikNikigradBuddElegXVIISergDotsOxyg
BillAfteThieSettederWeniGeorpcapSimpSandWillZoneEzekUnivDerePolaZoneRangDickCeltFerrdiamBegi
ZoneZoneFallHoocHideWindEdwaEmmainquXVIILIVEZonePierZoneZoneMabrSuprPulsZoneXVIIAlexArthZone
WillXXIIDelfIPodFraggrouBekoDisnRainGormGoodAdribeigOlmeDuraSLGRMistESCOtriaARAGXXIIEncyJazz
BrigRussGreaProSGoodDinoDOHCwwwrinteWindTangConnClorChouPlanDaviBrigGeorAmerDeadMedlRobeWord
RomeCircJackPierHansAlviozonFiniCrasThreBriaNextPilaStarSchuEverCrazCharDigiGiveAdamLisaAkir
HappSchlMichGrahJoseRobeSoutRobeMaryHighDalePianBeatHeikRebeMiseFORERealNariMPEGJudiIPodIPod
IPodReadLatiVorrTherOverFeasInteProdHearOrigMPEGPlaytuchkasWannTrac