<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

damiankusak · przez **damiankusak** » 6 Lipiec 2011, o 13:59

dzięki za rady będe sie do nich dostosowywał

5tydzień 14trening
thruster 5x5 40kg
wiosło 5x5 50kg
wycisk wąsko 5x5 50kg
unoszenie bokiem 3x10 7kg
10gbcaa 60g carbo cytocell

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 8 Lipiec 2011, o 12:09

wprowadziłem malutkie zmiany co do treningu

fbw 5x5
1.
przysiad
wspięcia na palcach
drazek 4xP
poręcze
kosmetyka: uginanie sztanga+francuz kombinowany

2.
thruster
wiosło nad chwytem
wycisk wąsko
unoszenie bokiem

3.żuraw
wiosło pod chwytem
mc klasyk
wycisk płasko
wycisk skos hantlami
push press

od poniedziałku planuje nim ruszyć

damiankusak · przez **damiankusak** » 10 Lipiec 2011, o 15:02

piątek 5tydzień 15trening
3.żuraw
mc klasyk 5x5 70kg
wycisk płasko 5x5 60kg
skos hantlami 5x5 24kg
push press 50kg

10g bcaa+70g carbo+cytcoell za 30 minut posiłek

damiankusak · przez **damiankusak** » 10 Lipiec 2011, o 19:18

od dzisiaj zaczynam biegać dziś zrobiłem na oko 4km ale w tym 1km szedłem i czas 25minut jak jutro będe biegł to zmniejszę do 2km. pozdro

Purina · przez **Purina** » 10 Lipiec 2011, o 20:50

4km? I w tym kilometr szedłeś? No nie wiem... mi pół godziny zajmuje dystans ok. 3,5km, gdzie biegnę jakieś 8km/h, a to wcale tak wolno nie jest.

damiankusak · przez **damiankusak** » 10 Lipiec 2011, o 22:09

ja biegłem z kolegą to on to przebiegł w 14minut a ja nie całe 25minut, ale spokojnie bo za 2tygodnie mu dorównam, chyba

blacha · przez **blacha** » 10 Lipiec 2011, o 22:24

no to jeszcze dużo treningów przed Wami ;p

kiedy jeszcze trenowałem, biegało się po 15-16 km w 70 min ;D

damiankusak · przez **damiankusak** » 10 Lipiec 2011, o 22:39

mi mówił wujek że jak w 1godzine przebiegnie się 10km to już jest dobry czas, tylko on biegnie tak 2-3razy w roku na sprawdzenie kondycji, robi tak dlatego że śmiga crossem zawodowo jest z Jeleniej Góry a tak to mówi że robi tylko jakieś ósemki na podtrzymanie kondycji.

damiankusak · przez **damiankusak** » 11 Lipiec 2011, o 19:24

dzis nie zrobiłem treningu ponieważ na podwórku mam trochę roboty, i dziś robiłem podmurówkę po płot i tłukłem gruz młotem 3kg i nie wiem jakim cudem, jebłem sobie w kolano i nie mogę chodzić a o zginaniu nawet nie wspomnę i coś mi sie wydaje ze ten tydzień sobie od puszcze i zrobię CR.

Michał · przez **Michał** » 11 Lipiec 2011, o 19:26

oj damian nawet mlotek 3kg dal Ci rade

Zrob przerwe, odpocznij i od nowa jazda z tym zelastwem.

<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Re: Dziennik treningowy damiankusaka

Kto jest na forum