8tydzień trening 15-ek poniedziałek 11.07
Ostatni dzień 15stek w tym cyklu treningowym, ostatni tydzień treningów przed CR
1."Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole "
60x5
80x3
100x3
120x3
135x15
Tydzień temu załozony w planie ciężar 135 kg wykonałem w 12powt , także nie wyrobiłem normy. Dzisiaj postanowiłem ten sam ciężar zaatakować i udało się zrobić 15powt!
2."Martwy ciąg rwaniowy"
60x5
80x3
100x3
120x3
132,5x15 sprawa taka sama jak z przysiadem, dzisiaj dałem radę !!!
3."Waskie wyciskanie na ławce poziomej"
60x5
80x5
100x3
120x14 nie wyrobiłem założeń ale zrobiłem więcej o 1powt niż tydzień temu, także jest jakiś tam progres
4."Rehab Squat(wertykalnie)3 x20pow"
kosmetyka
5."Boczne bary"
3x25powt
6. "Tylnie bary : Face Pull 20pow"
3 serie po 20powt
7."Bicepsy: Uginanie stojąc 18pow "
tutaj zrobiłem jednorącz na wyciągu 3 serie po 18powt
Także na 15stkach to mój obecny kres , więcej z siebie nie wykrztuszę

Ciekawy jestem jak pójdzie mi na 5-kach....
Ogólnie to jestem zadowolony +--wytrzymałość wzrosła , sylwetka się poprawiła