Jak ćwiczycie bicepsy?

slowdzerson · przez **slowdzerson** » 21 Styczeń 2010, o 09:55

Witam serdecznie. Mam pytanko. Jak ćwiczycie bicepsy? Chodzi np. o standardowe ćwiczenie unoszenia ramion ze sztangą stojąc, czy prostujecie ręce do końca czy nie? Z tego co wiem to nie powinno prostować się rąk do końca bo wtedy już biceps nie jest napięty... A na siłowni słyszałem opinie, że jak nie będę ćwiczył z pełnym wyprostem rąk to będę miał krótki biceps.... To samo pytanie tyczy się tricepsa. Pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 21 Styczeń 2010, o 10:38

Zakres ruchu podczas ćwiczenia bicka to od pełnego rozciągnięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Unikaj przeprostów ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). W końcowej fazie ruchy tj fazy pozytywnej (ciężar w górze) staraj się spiąć biceps jak najmocniej, pozwoli to na wpompowanie jeszcze większej ilości krwi do mięśni, a wraz z nią składników odżywczych.

Możesz też spróbować metodę 21 polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Gwarantuje, że pompa rozsadzi Ci biceps.

GenManiek · przez **GenManiek** » 21 Styczeń 2010, o 13:05

myśle że całkiem tak powinno być mi też jeden gościu tak gadał tylko że z hantlami

szubi91 · przez **szubi91** » 21 Styczeń 2010, o 13:16

Ja jak ćwiczę biceps to nie prostuje do końca w stawie łokciowym tylko patrze jak pracuje biceps i jak widzę że jest już rozciągnięty to podnoszę sztangę,wolno opuszczam a szybko podnoszę i pompa też jest

masa_85 · przez **masa_85** » 22 Styczeń 2010, o 00:44

A ja mam pytanie na temat mlotkowego uginania, uginacie ramiona do kata 90st. czy podciagacie do brody? Ja robie na 90st. ale moze robie to zle? A po tym robie jeszcze 21 na dobitke

patero · przez **patero** » 22 Styczeń 2010, o 06:53

Ja w chwycie młotkowym podnoszę do końca. Można powiedzieć, że do brody..

slowdzerson · przez **slowdzerson** » 22 Styczeń 2010, o 09:52

Dzięki za rade. Pozdrawiam:-)

szubi91 · przez **szubi91** » 22 Styczeń 2010, o 11:41

ja tez w młotkowym podnoszę do brody ale na modlitewniku

Mateusz · przez **Mateusz** » 24 Styczeń 2010, o 17:13

możesz robic jeden trening do kąta prostego a drugi do barków

lukaszzzzz · przez **lukaszzzzz** » 24 Styczeń 2010, o 21:01

Witam! Czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening zastosować na bicepsa

Jak ćwiczycie bicepsy?

Jak ćwiczycie bicepsy?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Re: Jak ćwiczycie bicepsy?

Kto jest na forum