sten nikt nie mówi, że nie zrobiłeś 105 kg, ale to wiekszy wyczyn niż mc 100, na twoim miejscu nie sugerowałbym się wynikami na jeden ruch, ale robił na 2-3, bo podczas treningów, niektóre ćwiczenia są w środku i jest większe zmęczenie.

Ja wiem, czy taki szczuplutki, zaraz mi dobije 70 kg . Kupiłem sobie białko przedwczoraj i zacząłem brać. Mam nadzieję trochę przybrać na masie po tym białku .

Dzisiaj w obroty poszła klatka

1. WL: 20kg x20, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x6, 65kg x3, 70kg x2, 75kg x1, 80kg x1, 85kg x1, 90kg x1

Kurwa, zrobiłbym 95 gdyby typek , który za mna stał mi jej nie zabrał za szybko niepotrzebnie ;/. No już trudno, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem

Michał, siła to się bierze od Rafiego! To dzięki niemu zacząłem chodzić na siłkę i machać takimi obciążeniami. Wielkie dzięki Rafi!!!!

martwy leciutko:)

siad cudo
plaska cudo..

Tak trzymac mlody!! Czasami zawsze cos Ci podpowiem;)

Jestem teraz na CR, ale to będzie trwać tylko przez najbliższy tydzień. Trzeba było pomyśleć nad następnym planem dla siebie . Dzisiaj rano zabrałem się za to i po zatwierdzeniu planu przez Rafiego postanowiłem go wrzucić na forum.


Moim następnym planem będzie 15 - 10 - 5

Podzieliłem go na dwa zestawy: a oraz b

Zestaw "a"

1. Przysiad tylny

2. MC klasyk

3. Poręcza

4. Wiosłowanie sztangą

Kosmetyka:

1. Face Pull 3 x15

2. Unoszenie bokiem 3 x12

3. Uginanie stojąc: 3 x12

4. Francuz kombinowany 3 x12

Zestaw "b"

1. Przysiad przedni

2. Wycisk żołnierski

3. Drążek

4. Wyciskanie na skosie dodatnim

Kosmetyka:

1. Prostowanie nóg na maszynie 3 x15

2. Uginanie podudzi na maszynie 3 x15

3. Wspięcia na palce 3 x30

Będzie to trening trzy razy w tygodniu

poniedziałek "a"
wtorek off
środa "b"
czwartek off
piątek "a"

następny tydzień będzie wyglądać tak:

poniedziałek "b"
wtorek off
środa "a"
czwartek off
piątek "b"

I tak dalej co tydzień inna kombinacja.

11.07.2011 - TRENINGOWY

Pierwszy dzień FBW 15 - 10 - 5

1. Przysiad tylny: 40kg x10, 50kg x10, 55kg x6, 60kg x15

2. MC klasyk: 40kg x10, 60kg x10, 65kg x5, 70kg x15

3. Poręcza: x10, x5, x8, x15

4. Wiosłowanie nachwytem: 15kg x25, 35kg x15, 45kg x15, 50kg x15

Kosmetyka w formie ACT - 3 obwody

1. Wyciskanie na skosie dodatnim z szeroką flarą łokci: 30kg x15, 35kg x15, 40kg x15

2. Szrugsy hantlami: 12kg x25, 18kg x25, 23kg x25

3. Uginanie stojąc: 15kg x20, 25kg x15, 30kg x15

4. Francuz kombinowany: 15kg x20, 25kg x15, 30kg x15

5. Brzuszki z obciążeniem: +10kg 4 x20

W glownym planie robisz tylko jedna serie 15-stek?

A ile ty chciales robic qlimax? Sten malo seri rozgrzewkowych...rob je po 5 powtorzen jezeli chodzi o dzien 15-tek i znacznie wiecej...lepiej pobudzisz CUN do pracy.Zacznij sobie nawet od samego gryfu i dodawaj po 10kg

Qlimax - w tym systemie treningowym chodzi o to żeby seria kulminacyjna, czyli ostatnia była na 15 powtórzeń, w tym dniu oczywiście

Diablo 88 - jeżeli już mam poruszyć CUN to najlepiej robić do trzech powtórzeń, ale to tak na marginesie. Poza tym nie będę robić dużo serii rozgrzewkowych, ponieważ trening jest wymagający, nie należy do najlżejszych i muszę odstawić jak najwięcej siły na ostatnią serię. Poza tym ten trening był dopiero rozpoznawczy, a serie rozgrzewkowe na gryfie zawsze robię tylko po prostu tego nie piszę.

Ja jak robie fbw 15-10-5 to robie:
dla 15-stek (2-3 serie rozgrzewkowe 2-3 pow a dla glownych seri 3serie po 15pow)
dla 10-tek (2-3 serie rozgrzewkowe 2-3 pow a dla glownych seri 4 serie po 10pow)
dla 5-tek (2-3 serie rozgrzewkowe 2-3pow a dla flownych serii 5 serii po 5pow)