Trening, jaki, kiedy, na co?

no_34 · przez **no_34** » 14 Lipiec 2011, o 08:21

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i trochę ćwiczę na siłowni. Nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń, w jakich dniach co ćwiczyć. Przy okazji prosiłbym o pomoc w doborze diety i suplementów jakichś. Mam z 183 cm wzrostu i ważę około 83 kg. Z góry dziękuje za pomoc.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Sten · przez **Sten** » 14 Lipiec 2011, o 10:20

Jaki masz staż na siłce?? Jak chcesz ćwiczyć, na masę, siłę, czy rzeźbę?? Chętnie mogę pomóc. Napisz mi na PV, myślę, że będę w stanie doradzić

.

Zioło · przez **Zioło** » 14 Lipiec 2011, o 11:48

Jeżeli pisze że ćwiczy bez planu to znaczy że jego staż jest prawie zerowy.
Czyli standardowo: FBW ;] Jeżeli będziesz chciał silę to FBW jeżeli będziesz chciał masę to też FBW ;] a myślę że jeżeli stażu nie ma to rzeźbić też nie ma co ;]

Poszukaj sobie w podwieszonych ;]

no_34 · przez **no_34** » 14 Lipiec 2011, o 13:14

No mam te 83 kg ale wydaje mi się że jestem trochę chudy, więc chyba masa wchodzi w gre. Na siłownie chodzę obecnie od niedawna. Za to zaczynałem już trochę czasu temu. Ćwiczyłem na ogół codziennie, ale nie wiem czy jest to dobry pomysł. W poniedziałek robiłem klate i biceps wtorek ramiona plecy sroda barki brzuch i tak w koło. Oczywiście weekendy były wolone na ogół. I do tego codziennie brzuch. Nóg tymczasowo wcale nie cwiczyłem. Obeznie chcę znów zacząć chodzić regularnie i jakieś odżywki do tego wziąć.

Michał · przez **Michał** » 14 Lipiec 2011, o 13:53

podstawowy blad popelniasz nie cwiczac nog, kolejny blad to split 3 dniowy. Wejdz w posty podwieszone w dziale treningi i tam masz gotowe treningi.

NightKing · przez **NightKing** » 14 Lipiec 2011, o 21:06

Zioło napisał:Czyli standardowo: FBW ;] Jeżeli będziesz chciał silę to FBW jeżeli będziesz chciał masę to też FBW ;]

Trochę już przesadzacie z tą 'cudownością' FBW, kogo to bawi tego bawi, ale robiłem i siłę i masę dzielonym
Na FBW nie zrobiłem ani tego ani tego

Michał napisał:podstawowy blad popelniasz nie cwiczac nog, kolejny blad to split 3 dniowy. Wejdz w posty podwieszone w dziale treningi i tam masz gotowe treningi.

faktycznie nogi trzeba robić, splitu nie uważam za błąd, za to widzę jeszcze jeden, dlaczego kolego już chcesz się za suple łapać ? wkręć się trochę na ciężary, przyzwyczaj się do wysiłku, zadbaj o jedzenie i wtedy dopiero myśl o dostarczaniu czegoś z zewnątrz, to nie jest złoty środek na wszystko

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Lipiec 2011, o 21:36

slucham wiec argumentow na tandentny split 3 dniowy. Akurat push/pull bylo by OK i inne w ramach HBW gora-dol itp
Domniemam Night ze przemawiaja za twoim tokiem myslenia Twoje osobiste odczucia - wporzadku, ale czy bedzie to optymalnie progresywne na dluzszy okres czasu?

NightKing · przez **NightKing** » 14 Lipiec 2011, o 22:37

ten 'tandetny' split 3 dniowy daje większe efekty niż 'cudowny' ogólnorozwojowy
możecie mówić co chcecie, ale na Mnie to nie działa, więc takich może być więcej

a czy pół roku FBW było optymalnie progresywne ? - nie
wydaje mi się że zmiany ćwiczeń, skoki powtórzeń, zwiększanie/zmniejszanie ciężaru dadzą mi więcej

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Lipiec 2011, o 04:49

poki co daje...poczekaj az na patyku bedzie wiecej, brak superkompensacji calkowicie zrujnuje progres, ale to przekonasz sie z czasem.

NightKing · przez **NightKing** » 15 Lipiec 2011, o 07:58

robiłem pół roku i nic mi to nie dało, więc nie mam podstaw wierzyć w jego 'cudowne' działanie
mam się jebać 2-3 lata z FBW bo jest 'super' a split jest 'beeee' ?
nie widzę najmniejszego sensu

ze wszystkich robicie początkujących, jakby nie mieli własnego rozumu
masa - FBW
siła - FBW
redukcja - FBW

mnie to już bawi na tyle że w dziale trening wciskam 'oznacz jako przeczytane'

Przez rok splitu zrobiłem 12kg, przez pół roku FBW zrobiłem 0kg
Siłę też robiłem splitem i jestem pewien że FBW bym do tych ciężarów nie doszedł

rafimoc napisał:poki co daje...poczekaj az na patyku bedzie wiecej, brak superkompensacji calkowicie zrujnuje progres, ale to przekonasz sie z czasem.

to już będzie mój problem, ale w między czasie będę miał widoczne efekty, a nie urojone satysfakcje z FBW którego efektów bym nie zobaczył

Trening, jaki, kiedy, na co?

Trening, jaki, kiedy, na co?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Re: Trening, jaki, kiedy, na co?

Kto jest na forum