Witam,postanowilem wznowic swoj dziennik treningowy i poprowadzic relacje,oto moj plan ktorym bede cwiczyl za pare tygodni:


A.
Martwy ciag
Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia
WL
PP

B.
Przysiad
drązek podchwytem
Porecze
Zarzut
Kosmetyka:
Góra:
Unoszenie bokiem3x10
Face pull3x10

Teraz tylko czekam az skoncze plan i zaczynam te FBW.
Wycisk skos3x10
Podciaganie sztangi w opadzie do klatki3x10
Uginanie sztangi stojac3x10
Odwrotne papki3x15
Uginanie nadgarstków ze sztanga3x15

Dół:
Prostowanie nóg3x15-20
Uginanie nóg3x15-20
Wspiecia na palce3x15-25

Sorki pomylilo mi sie troche bo to jest plan przed poprawkam teraz po poprawkach:
Czyli plan wyglada tak:
A.
Martwy ciag
Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia
WL
PP

B.
Przysiad
drązek podchwytem
Porecze
Zarzut
Kosmetyka:
Góra:
Unoszenie bokiem3x10
Unoszenie hantli w opadzie3x10
Wycisk skos3x10
Podciaganie sztangi w opadzie do klatki3x10
Uginanie sztangi stojac3x10
Odwrotne papki3x15
Uginanie nadgarstków ze sztanga3x15

Dół:
Prostowanie nóg3x15-20
Uginanie nóg3x15-20
Wspiecia na palce3x15-25

Kurde mysle zeby rozdzilic ta gore na 2 czesci i wtedy bedzie kosmetyka rozdzielona na trzy,bo nie bede mogl szybko przejsc z jednej maszyny na druga.

A co byscie powiedzieli podzielenie kosmetyki gory na PUSZ i PULL?
Wtedy kosmetyka bedzie wygladala jak PUSZ,PUL,LEGS.

Polecam mój wynalazek Rafiego apropo kosmetyki . Rafi doradził mi żeby kosmetykę podzielić sobie na górę i dół. W jednym dniu robię górę, w następnym dół. Z tym, że każdą kosmetykę wykonuję w formie ACT. Polecam ten sposób, gdyż jest on najkorzystniejszy i czasowo i wiadomo, jest lepsza pompa .

Jejku, sorry za błąd. To jest wynalazek Rafiego

Spox,no ja wlasnie on mi tak zaproponowal to zrobic ale w gorze jest tego duzo i ja nie mam tyle obciazenia i sztang zeby do kazdego cwczenia miec inna.

Dobra nie wiem czy to bedzie dobrze ale co myslicie o kosmetyce PUSZ PULL LEGS czyli cos takiego:
PUSZ:
Wycisk skos3x10
Unoszenie bokiem3x10
Unoszenie hantli w opadzie3x10
Odwrotne papki3x15
PULL:
Podciaganie sztangi w opadzie do klatki3x10
Uginanie sztangi stojac3x10
Uginanie nadgarstków ze sztanga3x15

LEGS
Prostowanie nóg3x15-20
Uginanie nóg3x15-20
Wspiecia na palce3x15-25

Witam,jednak jest mała zmiana planów,ten plan odkladam na później,a teraz bede cwiczył HST przez parenascie tygodni,a oto mój plan:

1.Przysiady tylne
2.martwy ciąg
4. wyciskanie na ławce płaskiej
5. PUSZ PRESS
6. Wyciskanie Francuskie
7. Uginanie przedramion ze sztanga lamana
8. wspięcia na palce

A bedzie wyglądało to tak:
1-2 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 15 powtórzeń
3-4 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 10 powtórzeń
5-6 tyg ćwiczenia wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń
7-8 tyg ciężar zezwala nam na wykonanie max.2 powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonujemy tylko w fazie negatywnej (partner podnosi my opuszczamy)
9-10 tyg roztrenowanie.

A co do mniejszych partii miesniowych,czyli bic,tric i łydki nie wiem czy jak w ten sposob trenowac,mysle zrobic do tego jakas kosmetyke.

kompletnie przeladowane HST -raz ze wrzuciles 3 boje na jednej sesji - zajechanie CUN, dwa ze zrobiles z tego kolomyje wrzuciles cw. dynamiczne jakim jest push press a w nim nie ma praktycznie fazy negatywnej.

Zamiast tak kombinowac to:
Siad,martwy,drazek,porecze lub wycisk stojac
i tyle.