Jasna sprawa ziomeczku, nakręcimy coś . Nie ma co się przejmować, siła zajebista u Ciebie jest i pisze to całkowicie serio. W piątek wspomnimy stare czasy .

13/07/2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiady:
20kgx20
100kgx5
120kgx5
130kgx10

MC:
130kgx10

HP:
20kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx10

Skos gora:
40kgx5
50kgx5
65kgx10

Kosmetyka: 2 obwody ACT - kazde cw. 20pow
Unoszenie ramion bokiem siedzac 12kg-12kg
Unoszenie ramion siedzac w oparciu 45st 8kg-8kg
Face pull 50kg-75kg
Sciaganie lin w opadzie 85kg-110kg
Gilotyna poziomo 50kg-60kg
Wyprosty siedzac w 3 ulozeniach stop 100kg-100kg (wiecej ta smieszna maszynka nie ma, to wykombinowalem ze miedzy walkami a stopami zmieszcze jeszcze hantel ktory bedzie swobodonie wisial
Uginanie stojac 35kg-45kg
Sciaganioe wyc.gornego 70kg-90kg

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Duszno i parno...siad i mc lekko, nie wazylo nic ale przez ta duchote odechciewalo sie robic po 10h w pracy rowniez na tej duchocie..no ale jakos sie przezylo, oby cos popadalo w nocy. Plan glowny bez problemowo, w kosmetyce dolozylem ciezarow stwierdzilem ze nie ma co sie szczypac kolejny raz zwieksze jak juz bedzie odpowiednio duzo sily, jesli piatkowy trening pojdzie po mojej mysli to zabieram sie za jablczan i przy okazji kupie jakiegos gainera co by kalorie podbic bo nie zawsze chce sie jesc w taki gorac, za to wypic mozna.

SILA!!

15/07/2011

Dzis bylo odmienne FBW bo cwiczylem ze Stenem, ale za wiele sie nie zmienilo

Siad:
20kgx20
100kgx10
120kgx10

MC
100kgx5
130kgx5
150kgx5
155kgx16 (wiecej obciazenia nie ma tamta silowniaxD-musialem zrobic na tym)

Drazek
ww x3
ww +20kg x3
ww +40kg x1
ww +60kg x1
ww +70kg x1!!

Kosmetyka - ACT
Unoszenie bokiem 7kg-12kg
Unoszenie bokiem w oparciu 45st 7kg-10kg
Face pull - nawet nie wiem ile te maszyny maja obciazenia
Sciaganie lin w opadzie - j/w
Gilotyna 60kg-60kg
Uginanie z supinacja 10kg-10kg
Pompki trojkatne
Wyprosty w 3 ulozeniach stop (nie wiem ile bylo kg, ale mlody mowil ze max obciazenie to jest 120kg - czulem ze ciezkie, wiec niewykluczone)

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Dzis trenowalem z mlodym i jego 2 kolegami...miedzy seriami rozgrzewkowymi musialem czekac po 3-4minuty az oni skoncza - to stanowczo za dlugo, co pokazalo sie wyraznie przy MC na 155kg - czulem ze lekka jest, ale tak jak bym byl nie do konca dogrzany, nie dzialalem na pelnych obrotach dlatego nie lubie dlugo odpoczywac miedzy seriami, dalej po MC byl drazek - tu juz rewelacja, chociaz tez te lancuszki co tam byly to sie nie nadawaly, z obciazeniem tez niezle jaja zrobilem sobie na 60kg 1pow mowie do mlodego ze ide 70...no to bierzemy dyche chcemy umocowac i sie okazalo ze lancuszek za krotki juz :/ ja pyerdole.. na szczescie byl jeden talerz 50kg to go umocowalismy i do niego 20-tke i juz bylo ok, czas na silowni jakby zamarl (ludzie przestali cwiczyc) jak mialem 70-tke:) ciekawe uczucie nie powiem.

Oczywiscie mam tandetny film z tego MC ale to przegiecie - nie wrzucam.
Zadnych push pressow nie mam, bo na tamtym obciazeniu i tamtym gryfie to byloby dla mnie awykonalne - nie ma to jak stara olimpijka - zawsze sie sprawdza:)

SILA!!

Hehe, ja ten talerz 50kg nosiłem własnymi rękoma żebyś Ty mógł pokazać wszystkim na siłce swoje możliwości . Ten MC wbrew pozorom dobrze wyszedł, a drążek rzeczywiście rewelacyjnie. 70 kg podwieszone do pasa rzeczywiście robi duże wrażenie. Muszę przyznać, ze z Tobą mi się zawsze zajebiście trenowało. Ta moc przychodzi razem z Tobą .

a filmiki nagrałeś??

a czytaj uwaznie.

Chcialbym zobaczyc ten twoj drazek z tym obciazeniem,bo jakos tego nie widze...

rafimoc napisał:15/07/2011
Drazek
ww +60kg x1
ww +70kg x1!!
drazek - tu juz rewelacja, chociaz tez te lancuszki co tam byly to sie nie nadawaly, z obciazeniem tez niezle jaja zrobilem sobie na 60kg 1pow mowie do mlodego ze ide 70...no to bierzemy dyche chcemy umocowac i sie okazalo ze lancuszek za krotki juz :/ ja pyerdole.. na szczescie byl jeden talerz 50kg to go umocowalismy i do niego 20-tke i juz bylo ok, czas na silowni jakby zamarl (ludzie przestali cwiczyc) jak mialem 70-tke:) ciekawe uczucie nie powiem.
SILA!!

Szkoda że nie masz z tego filmików była by fajna pamiątka.

Chcecie hejtowac? idzcie sobie na inne forum.

Nic nie chcemy,poprostu ciezko w to uwierzyc,a mowic,czy pisac moze kazdy.