Tak też możesz robić, ale główne założenie planu jest takie żeby ostatnia seria w dniu piętnastek miała 15 powtórzeń i analogicznie w innych dniach. Twój sposób qlimax bardziej męczy i potem jest mniej siły na ostatnią, najważniejsza serię. Ja wychodzę z założenia, że jeżeli obok siebie mam ciężkie ćwiczenia złote (przysiad i MC) to nie mogę sobie walić 3 serie po 15 powtórzeń w każdym z tych ćwiczeń. Mi chodzi tylko o progres i zrobienie większej siły na tym planie. Jeżeli będę się trzymał swoich założeń to taki progres jak najbardziej będzie.

Sten napisał:potem jest mniej siły na ostatnią, najważniejsza serię.

to moze trzeba ciezar zmniejszyc,zastosuj progresje dlugofalowa a nie na sile chcesz zrobic cos w szybkim czasie...w szybkim czasie nawet dobrze sie niewysrasz na kiblu

Jezeli chodzi o CUN i te serie rozgrzewkowe to rob ich nawet i 8 przed seria docelowa,masz dobrze pobudzic uklad a nie zrobic 3 serie rozgrzewki i wskoczyc na ciezar docelowy i odjebac swoje.

W dzien 15-stek kazda seria rozgrzewkowa po 5 powtorzen
w dzien 10-tek kazda seria rozgrzewkowa po 3 powtorzenia
w dzien 5-tek kazda seria rozgrzewkowa po 2 powtorzenia

tak to rob!

przykladowo dla A15

1.Przysiad

10kgx5
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x15

i tu masz pozadny trening!

To sposob ktory podalem jest zly?Przeciez nie robie rozgrzewki np na ciezarze 20kg i potem wskakuje odrazu na ciezar zalozmy 50kg.

Tak robie(przykladowo):
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
15x50kg 10x50kg 5x50kg
15x50kg 10x50kg 5x50kg
15x50kg 10x50kg 5x50kg
10x50kg 5x50kg
5x50kg

Tak to zawsze robie
To mam nie robic dla 15 trzech seri glownych/10 czterech seri glownych/5 pieciu seri glownych tylko po jednej?

Qlimax - źle to zrozumiałeś, nie napisałem, że Twój sposób jest zły. Jest po prostu inny, rób jak uważasz, ja również zrobię tak jak myślę.

Diablo 88 - również źle zrozumiałeś to co napisałem. Ten trening opiera się tylko na progresie długofalowym! Cały czas robię takie treningi. Wiadomo przecież, że w tydzień , czy dwa nie zrobisz dużo siły. Pisząc ten plan myślałem przecież co robię. Zatwierdził go Rafi, cały czas się uczę od niego. Poza tym nie robię tego treningu po raz pierwszy, więc już jakieś doświadczenie mam. Wiem co robię i nie wyjdę na tym źle .

Dobra, koniec tej dyskusji bo mi się spam w dzienniku robi.

13.07.2011 - TRENINGOWY

Środa - dziesiątki

1. Przysiad przedni: 20kg x12, 30kg x5, 40kg x8, 50kg x3, 55kg x10

2. Wycisk żołnierski: 20kg x15, 25kg x7, 25kg x3, 30kg x10

3. Drążek podchwytem: x8, x5, x3, x15

4. WL skos dodatni: 20kg x15, 30kg x8, 35kg x7, 40kg x3, 45kg x10

Kosmetyka w formie ACT - 3 obwody

1. Prostowanie nóg na maszynie: 30kg x12, 40kg x12, 50kg x12

2. Uginanie podudzi na maszynie: 20kg x12, 30kg x12, 40kg x12

3. Wspięcia na palce: 3 x30

4. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 30kg x12, 40kg x12, 50kg x12

5. Brzuszki na ławce skośnej ujemnej: 4 x20

15.07.2011 - TRENINGOWY

Piątek - piątki

1. Przysiad tylny: 20kg x12, 50kg x6, 60kg x4, 70kg x3, 75kg x5

2. MC klasyk: 20kg x12, 60kg x8, 70kg x7, 80kg x3, 100kg x5

3. Poręcza: x10, x8, x6, +10kg x5

4. Wiosłowanie nachwytem: 15kg x25, 35kg x8, 45kg x6, 55kg x7, 65kg x3. 70kg x5

Kosmetyka w formie ACT - 3 obwody

1. Wyciskanie na skosie dodatnim z szeroką flarą łokci: 30kg x15 , 40kg x15

2. Szrugsy hantlami: 12kg x25, 18kg x25, 23kg x25

3. Uginanie stojąc: 15kg x20, 25kg x15,

4. Francuz kombinowany: 15kg x20, 25kg x15,

Dzisiaj trenowałem z Rafim . Zajebiste uczucie jest trenować z tym człowiekiem, polecam . Taka moc razem z tym człowiekiem chodzi, że szok! W siadach i MC miało być dzisiaj trochę mniej, ale tak jakoś wyszło, ze poczułem mega siłę w sobie i poszedłem wyżej. Nie żałuję bo wszystko wyszło wyśmienicie. Ten martwy na stówce huuh jak leciutko . Poza tym jak zwykle wyszedłem po treningu mocno spompowany, szczególnie po kosmetyce w ACT. Rafi na mojej siłce zrobił w MC 155kg x16 ( według mnie dobrze to wyszło) według Rafiego już niezbyt. Cóż, zdania są podzielone, natomiast drążke w jego wykonaniu był świetny. 70 kg podwieszone do pasa i się chłopak podciągnął . Wszyscy przestali ćwiczyć i się tylko na niego patrzyli hehe.

Jeszcze raz wielkie graty dla Rafiego , człowieka, dzięki któremu zacząłem ćwiczyć na siłce, i który pokazuje, że niemożliwe staje się możliwe .

Nie przesadzasz troszkę ?
Rafał- za ten drążek to wyrazy uznania bo 70kg samo się nie podnosi ;]

przesadza:)
No ta nie podnosi sie...wiec nie pozostaje mi nic innego jak zamowic jablczan i sprobowac sie wzbic wyzej, a pozniej sie zobaczy, wstydu niby nie bylo - nie uwazam sie za silnego.

Z czym ja tu przesadziłem? Tak uważam i tyle.

No wlasnie Ziolo,z czym niby Sten przesadził bo ja niewiem.