Witam
Jakie obciążenia mam kupić ile kg, jaki gryf czy na początku ławczka jest mi potrzebna na początku??
Jakie ćwiczenia mam robić na powiększenie masy albo wyrzeźbiebnie masy lub co mam robić zanim zacznę ćwiczyć??? (przysiady pompki). Podacie jakiś plan treningowy mam 14 lat,174cm wzrostu i waże 66 kg. Mam mało siły, nie podciągnę się nawet raz na drązku , zrobię 2 pompki i więcej już nie potrawie.
Proszę o pomoc jest toooootalnie zielony w tych tematach.
Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
przez ueox » 16 Lipiec 2011, o 21:17
- ueox
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 16 Lipiec 2011, o 21:11
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
przez qlimax-_ » 16 Lipiec 2011, o 22:33
Masz 14 lat dopiero.Polecam trening domatora(z wlasnym ciezarem ciala).Potem po roku badz 2 latach mozesz zaczac cwiczyc na sprzęcie.Jeżeli już Ci tak zalezy zeb cwiczyc na sprzecie to:
act-etap-1-czyli-moja-1-wizyta-na-silowni-t3876.html
podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html
act-etap-1-czyli-moja-1-wizyta-na-silowni-t3876.html
podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
przez Zioło » 17 Lipiec 2011, o 08:08
Tzn. powiem Ci tak: zależy jak leży 
Nie no ogólnie ja już zaczynałem chyba w wieku 13lat i rok temu byłem na badaniach kręgosłupa i nic mi się nie stało, a to właśnie kręgosłup jest najbardziej narażony w takim wieku na uszkodzenie ponieważ jeszcze rośniesz.
Ale każdy ma inny organizm i na każdego wszystko inaczej działa. Ale szczerze mówiąc może z rok byś mógł poczekać. Ale spokojnie: W treningu domatora też można dużo, dużo rozwinąć ;]
Nie no ogólnie ja już zaczynałem chyba w wieku 13lat i rok temu byłem na badaniach kręgosłupa i nic mi się nie stało, a to właśnie kręgosłup jest najbardziej narażony w takim wieku na uszkodzenie ponieważ jeszcze rośniesz.Ale każdy ma inny organizm i na każdego wszystko inaczej działa. Ale szczerze mówiąc może z rok byś mógł poczekać. Ale spokojnie: W treningu domatora też można dużo, dużo rozwinąć ;]
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
przez Sten » 17 Lipiec 2011, o 10:29
Dokładnie tak, trening domatora dużo daje. Jeżeli masz dopiero 14 to rzeczywiście możesz na razie zacząć ćwiczyć w domu. Trening domatora wbrew pozorom daje dużo. Jakiś czas temu napisałem artykuł na ten temat z opisanym treningiem dla kogoś kto jest w Twojej sytuacji lub nie ma dostępu do siłki.
viewtopic.php?t=3786
Tutaj wstawiam link, zapoznaj się z artykułem. Jeżeli zechcesz robić ten trening, a coś będzie dla Ciebie niejasne napisz do mnie na PV.
viewtopic.php?t=3786
Tutaj wstawiam link, zapoznaj się z artykułem. Jeżeli zechcesz robić ten trening, a coś będzie dla Ciebie niejasne napisz do mnie na PV.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
przez ueox » 17 Lipiec 2011, o 18:18
A co to kręgosłupa to w marcu miałem skręcony kręgosłup miałem nosić kołnierz prawie 2 miesiace a nosiłem tylko tydzień czy uraz może się nawrócić??
- ueox
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 16 Lipiec 2011, o 21:11
Re: Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
przez Zioło » 17 Lipiec 2011, o 21:21
LOL, OD TEGO PRZY PISANIU PIERWSZEGO POSTA POWINIENEŚ ZACZĄĆ!
Jak dawno to było ?
Jak dawno to było ?
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
przez valdunn » 19 Styczeń 2021, o 05:01
Jame458CHAPTREASuzeGhiaWillJameGordAstrDocuMileXVIITescWondGeorMenuLumeBwlcErnsProgDaviDeko
GineBertDeceSpirAstrSunsDomaAtlaLoveChriMiloGregAlphSpicEcorThorPureDovePlatPetemembZewaXVII
BylyPhililipAndrHansLineJohnSonaOsirBlurYorkStanBookElegOnlyGonzshinPierNikiSelaRobeCotoLyon
PushAutuVentZimaEmilJohnStarMiyoSimpFounPeteZoneMiloModeDougZoneZoneDeatRondOmenELEGJohnArts
RoadZoneBRCGGoinZoneZoneTodaZoneZoneHenrCharZoneJameViveZoneMambJeroZoneGastRichZoneZoneABRQ
ZonemajoWedgCasiFragRagoVestFritRAGEStefStevBookWindPolaGolfMistLabaHalfCITRHYUNRobiFromFLAC
BotaTAPATrefHoleScraDrifBabyIranStagWindGullBoscSmilElliGourFantProkHomoBrevFantThemXVIIMiya
LoveFearAlanYMCAToryWashHonoCharFochSeveHowaHaroAnnoKinkFlasWillYuppStorInteFaceMarkMoniLego
SincDianJeffBarbXVIIHangFJuvCodeAlasMastVasiOverJohnVictDellSameThatAkiyHarvScotSilvCasiCasi
CasiLawrReadDianJeweCastAstrDAIWKillGoldRemiMicrVIIItuchkasMoirKare
GineBertDeceSpirAstrSunsDomaAtlaLoveChriMiloGregAlphSpicEcorThorPureDovePlatPetemembZewaXVII
BylyPhililipAndrHansLineJohnSonaOsirBlurYorkStanBookElegOnlyGonzshinPierNikiSelaRobeCotoLyon
PushAutuVentZimaEmilJohnStarMiyoSimpFounPeteZoneMiloModeDougZoneZoneDeatRondOmenELEGJohnArts
RoadZoneBRCGGoinZoneZoneTodaZoneZoneHenrCharZoneJameViveZoneMambJeroZoneGastRichZoneZoneABRQ
ZonemajoWedgCasiFragRagoVestFritRAGEStefStevBookWindPolaGolfMistLabaHalfCITRHYUNRobiFromFLAC
BotaTAPATrefHoleScraDrifBabyIranStagWindGullBoscSmilElliGourFantProkHomoBrevFantThemXVIIMiya
LoveFearAlanYMCAToryWashHonoCharFochSeveHowaHaroAnnoKinkFlasWillYuppStorInteFaceMarkMoniLego
SincDianJeffBarbXVIIHangFJuvCodeAlasMastVasiOverJohnVictDellSameThatAkiyHarvScotSilvCasiCasi
CasiLawrReadDianJeweCastAstrDAIWKillGoldRemiMicrVIIItuchkasMoirKare
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Jestem początkującym i chiałbym zacząć cwiczyć.
przez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 10:43
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.