naprezen nie bedzie, jesli nie robi sie rozpietek 40-tkami co uwazam juz za nie rozpietki a kaleczne wyciskanie, z tego co widzialem wiele razy.

Rece wyprostowane bez przesadnej ingerencji prostownikow ramion i przednich naramiennych - ruch odbywa sie poprzez scisk miesni piersiowych co powoduje zblizenie sie sztangielek do siebie a nie poprzez sile naramiennych, gdzie ewidentnie widac ze cwiczenie wykonuje sie po czesci bicepsami, tricepsami oraz naramiennymi - to traci sens. Rozpietki 10-15kg ciezar jest bardzo wlasciwy pozwalajacy na pelne wczucie sie w mind-muscle.

Ja robię z 30tkami i czuję dobrze napięcie jak i rozciąganie aklata się ładnie pompuje

a pozniej narzekasz na rotatory, nie jest tak?? to nie jest cwiczenie w ktorym sie robi 30-tkami na pelnym zgieciu ramion - wtedy nie nazywaj tego rozpietkami.

Izolacja jednostawowa nie wymaga duzych ciezarow. Rozciagniecie ma byc, ale nie rwanie w barkach - latwo sie w tym pogubic a konsekwencje pozniej wychodza. Jesli przy 7-8pow nie czujesz juz bardzo mocnego pieczenia w fazie negatywnej to znaczy ze mind-muscle tam nie ma wcale a jedynie atak ciezarowy, ktory niczemu nie sprzyja w takiej izolacji.

Jeszcze się nie spotkałem się aby ktoś robił rozpiętki tak jak Ty opisujesz.Dlatego podałem link jak powinno wygladać to ćwiczenie.
A rotatoty dokuczały mi tylko przy wyciskaniu na skosie 45stopni.Jak zmniejszyłem kąt ławeczki tak o wiele mniej boli .

"o wiele mniej boli" a nie powinno wcale bolec.
Powiem inaczej: sam robilem rozpietki na 35-tkach po 12pow nic mi nie bylo - jasne ze tak, ale oprocz rozciaganego miesnia (a wlasciwie rwania stawow, o czym sie przekonalem jak sie doedukowalem) nie czulem nic szczegolnego - zadnego maxymalnego pieczenia w negatywie, pomimo ze pompa byla bardzo duza i rozlegla na cale piersiowe, pozniej sprobowalem sobie zrobic na 15-tkach ale juz wlasciwie tj. ruch odbywa sie poprzez scisk piersiowych a nie unoszenie ramionami ku gorze - palenie bylo niesamowite a pompa jeszcze wieksza - wtedy zrozumialem na czym polegaja izolacje jednostawowe, tam ciezar sie nie liczy.

Maly test: jak siedzisz przed komputerem rozloz wyprostowane rece na boki i za pomoca scisku samych piersiowych obserwuj prace zblizajacych sie do siebie rak oraz klatki piersiowej i barkow, a nastepnie znow rozloz rece na boki i samymi tylko rekami dzialaj na zblizenie dwoch konczyn i obserwuj prace piersiowych oraz barkow - zobaczysz jedno na pewno, ze kiedy rece odchodza znaczaco od pionu znika cale napiecie w miesniach - wlasciwie robisz tylko sama gore ruchu prawidlowo, reszta nietknieta co innego kiedy dzialasz na ruch sciskiem piersiowym - przez cala ciaglosc ruchu klatka dostaje potezny bodziec i napiecie nie znika.

Rafi rozwalony rotatator sam się nie naprawi .Więc będzie bolał stale.Raz mniej raz więcej.Można go tylko porozciągac .
A robiąc tak jak Ty to opisałeś(chodzi o test)przynajmnie ja tak czuje że na chory bark występują większe przeciążenia niż trzymając ręce ugięte.A robąc rozpietki swoim sposobem czuje cały czas rozciąganie klatki a w górnej części spięcie jej.

44/18072011

A

1.Przysiad

100x8
100x8
105x8
110x8

2.Ściąganie wyciagu górnego szrokim nachwytem

45x8
45x8
47,5x8
50x8

3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym

20x8
20x8
22,5x8
25x8

4.Odwrotne rozpiętki

10x8
10x8
12,5x8
15x8

5.Prostowanie na wyciągu

30x8
30x8
32,5x8

6.Uginanie sztangi stojac

35x8
35x8
37,5x8

7.MDS szrugsowy

3x8 30,30,35

8.Ćwiczenie Sandowa

5x8
5x8
10x8

9.Unoszenie nóg w leżeniu

x8
+5kgx8
+5kgx8

Podsumowanie:Fajny trening,lekko szlo...zadowolony jestem :] Wszystko mam juz przygotowane i w piątek jako pierwsze ćwiczenie będe robil front squat.
Dzis siady poszly naprawde lekko...cos tam rusza powoli.W nastepnym tygodniu moze dodam juz Power Clean zamiast czaegoś tam... jeszcze niewiem ale bedzie to dobre urozmaicenie a cwiczenie jest naprawde dobre.

Dla zainteresowanych coś ciekawego Jest pare część...warto popatrzeć

Tutaj juz cos bardziej zabytkowego...sama historia

45/20072011

B

1.Zuraw

+5kg 4x8

2.Przyciaganie nachwytem

70x8
70x8
72,5x8
75x8

3.WL niewykonałem



4.Unoszenie sztangielek

12,5x8
12,5x8
15x8
17,5x8

5.Francuz na skosie ujemnym

26x8
26x8
31x8

6.Uginanie młotkowe jednoracz

15x8
15x8
20x8

Podsumowanie:Ten trening mialem zrobic wczoraj lecz zaduzo mialem pracy i pozno wrocilem a o 24:00 niebede sie juz szarpac z ciezaramui
Dzis to samo,juz od switu jestem na nogach i swoje sie juz nadzwigalem...niemam mocy. WL nierobilem...juz brak mi sil,zrobiloem to co najwazniejsze.Znow uciety trenig.Nic na to nieporadze.Ogolem jest ok kilka zmian sie bedzie szykowac w moim planie ale to dopieo po przerwie,ktora planuje zrobic od poniedzilku 25.07 lub 01.08