Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • tough90 - dziennik treningowy.

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Michał » 6 Maj 2011, o 19:18

    czekamy na dalsza relacje z treningow :)pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 22 Lipiec 2011, o 16:42

    siemka koledzy!

    na początku może powiem czemu tak długo nic nie pisałem. na początku maja zaczęły mi się egzaminy na uczelni, a po wyjechałem do pracy, teraz wróciłem u muszę zacząć ćwiczyć.
    trenuje około 3tyg FBW i nie wiem co dalej.
    oczywiście cel to masa, jak na razie 101kg/196cm wzrostu.

    zacząć 15-10-5?
    czy coś innego, szczerze wolałbym coś innego.
    dieta jak najbardziej jest.

    możecie mi pomóc wystartować?
    idę czytać tematy, może znajde coś ciekawego :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez rafimoc » 22 Lipiec 2011, o 16:48

    a czemu cos innego bys wolal?
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 22 Lipiec 2011, o 16:53

    nie czuje się po tym treningu zmęczony i jakoś mnie nie rusza... wolałem FBW ale nie wiem czy mogę go cały czas robić, oczywiście cały czas zmieniam ćwiczenia.

    jak radzisz Rafał?
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez rafimoc » 22 Lipiec 2011, o 16:55

    15-10-5 jak najbardziej jest to FBW ;)
    Poza tym zmiana cwiczen co chwile jest bez sensu, nigdy nie bedziesz w nich silny.
    Podaj ciezary swoje w glownych liftach:
    Siad,MC,WL
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 22 Lipiec 2011, o 17:00

    siad
    110x10pow
    mc
    80x10pow (boje się brać więcej bo nie chce obciążyć kręgosłupa, lędźwi bo i tak już mnie trochę pobolewa)
    wl
    90x10pow

    tzn powiem mi co Ty byś robił to tak będę robić, zawsze słuchałem się twoich rad i dobrze na tym wychodziłem.
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez rafimoc » 22 Lipiec 2011, o 17:04

    czemu nie robisz pelnych przysiadow?
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 22 Lipiec 2011, o 17:20

    rafimoc napisał:czemu nie robisz pelnych przysiadow?


    tzn jak nie robie pełnych? biorę gryf na barki z obciążeniem i do samego dołu, aż sranie ciśnie hehe :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez rafimoc » 22 Lipiec 2011, o 21:52

    to czego sie boisz przy tym MC??
    Nie ma prawa sie nic stac, skoro robisz pelne - przewrazliwiony jestes jedynie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 24 Lipiec 2011, o 19:02

    aha ok Rafał to uwzględnię go w treningu. przedstawię Ci jak wyglądają u mnie treningi i proszę Ci o opinie i ewentualne zmiany.

    1 trening. PONIEDZIAŁEK

    nogi - przysiad przodem 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
    plecy - wiosłowanie końcem sztangi 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
    klata - wycisk leżąc 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
    barki - wyciskanie żołnierskie 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami pod chwytem 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
    łydki - wspiętki 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
    brzuch - własna kombinacja.

    2 trening. ŚRODA

    nogi - brak
    plecy - martwy ciąg 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
    klata - wyciskanie hantli na ławce skos 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
    barki - podciąganie sztagi do brody stojąc 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    biceps - uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    triceps - pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
    łydki - wspiętki 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
    brzuch - własna kombinacja.

    3 trening. PIĄTEK

    nogi - przysiad tyłem 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
    plecy - wiosłowanie podchwytem lub nad chwytem 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
    klata - rozpiętki 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
    barki - unoszenie hantli w przód lub bok 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    triceps- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    przedramię - zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
    łydki - wspiętki 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
    brzuch - własna kombinacja.

    tak to wygląda.

    dodatkowe info.
    w dni nie treningowe: bieganie lub rower
    suple: fusion mass (dostałem od kumpla) dawkowanie 3x dziennie między posiłkami 1 miarka z mlekiem
    dieta jest.
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.