tough90 - dziennik treningowy.

Michał · przez **Michał** » 6 Maj 2011, o 19:18

czekamy na dalsza relacje z treningow

pzdr

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

tough90 · przez **tough90** » 22 Lipiec 2011, o 16:42

siemka koledzy!

na początku może powiem czemu tak długo nic nie pisałem. na początku maja zaczęły mi się egzaminy na uczelni, a po wyjechałem do pracy, teraz wróciłem u muszę zacząć ćwiczyć.
trenuje około 3tyg FBW i nie wiem co dalej.
oczywiście cel to masa, jak na razie 101kg/196cm wzrostu.

zacząć 15-10-5?
czy coś innego, szczerze wolałbym coś innego.
dieta jak najbardziej jest.

możecie mi pomóc wystartować?
idę czytać tematy, może znajde coś ciekawego

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Lipiec 2011, o 16:48

a czemu cos innego bys wolal?

tough90 · przez **tough90** » 22 Lipiec 2011, o 16:53

nie czuje się po tym treningu zmęczony i jakoś mnie nie rusza... wolałem FBW ale nie wiem czy mogę go cały czas robić, oczywiście cały czas zmieniam ćwiczenia.

jak radzisz Rafał?

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Lipiec 2011, o 16:55

15-10-5 jak najbardziej jest to FBW

Poza tym zmiana cwiczen co chwile jest bez sensu, nigdy nie bedziesz w nich silny.
Podaj ciezary swoje w glownych liftach:
Siad,MC,WL

tough90 · przez **tough90** » 22 Lipiec 2011, o 17:00

siad
110x10pow
mc
80x10pow (boje się brać więcej bo nie chce obciążyć kręgosłupa, lędźwi bo i tak już mnie trochę pobolewa)
wl
90x10pow

tzn powiem mi co Ty byś robił to tak będę robić, zawsze słuchałem się twoich rad i dobrze na tym wychodziłem.

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Lipiec 2011, o 17:04

czemu nie robisz pelnych przysiadow?

tough90 · przez **tough90** » 22 Lipiec 2011, o 17:20

rafimoc napisał:czemu nie robisz pelnych przysiadow?

tzn jak nie robie pełnych? biorę gryf na barki z obciążeniem i do samego dołu, aż sranie ciśnie hehe

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Lipiec 2011, o 21:52

to czego sie boisz przy tym MC??
Nie ma prawa sie nic stac, skoro robisz pelne - przewrazliwiony jestes jedynie.

tough90 · przez **tough90** » 24 Lipiec 2011, o 19:02

aha ok Rafał to uwzględnię go w treningu. przedstawię Ci jak wyglądają u mnie treningi i proszę Ci o opinie i ewentualne zmiany.

1 trening. PONIEDZIAŁEK

nogi - przysiad przodem 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
plecy - wiosłowanie końcem sztangi 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
klata - wycisk leżąc 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
barki - wyciskanie żołnierskie 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami pod chwytem 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
łydki - wspiętki 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
brzuch - własna kombinacja.

2 trening. ŚRODA

nogi - brak
plecy - martwy ciąg 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
klata - wyciskanie hantli na ławce skos 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
barki - podciąganie sztagi do brody stojąc 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
biceps - uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
triceps - pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
łydki - wspiętki 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
brzuch - własna kombinacja.

3 trening. PIĄTEK

nogi - przysiad tyłem 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
plecy - wiosłowanie podchwytem lub nad chwytem 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
klata - rozpiętki 3serie 1x16pow 1x12pow 1x10pow
barki - unoszenie hantli w przód lub bok 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
triceps- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
przedramię - zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
łydki - wspiętki 3serie 1x30pow 1x25pow 1x20pow
brzuch - własna kombinacja.

tak to wygląda.

dodatkowe info.
w dni nie treningowe: bieganie lub rower
suple: fusion mass (dostałem od kumpla) dawkowanie 3x dziennie między posiłkami 1 miarka z mlekiem
dieta jest.

tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Re: tough90 - dziennik treningowy.

Kto jest na forum