wiecej jedzenia,ziom!

Micha jest trzymana niemart sie w pracy jem normalnie to co chcem i kiedy chcem wiedz niema problemu.

46/21072011

C

1.Przysiad wykroczony ze sztanga na barkach

50x8
50x8
52,5x8
55x8
Dziś już bez żadnych dolegliwości w kolanie.Następny trening +5kg

2.Mc z podstawek (dołożyłem drugiego klocka,jest wysoko )

90x8
90x8
92,5x8
95x8

3.Gilotyna na skosie dodatnim

65x8
65x8
67,5x8
70x8

4.Wyciskanie sztangi z kaltki siedzac

55x8
55x8
57,5x8
60x8

5.Poręcze tricepsowe

+7,5kgx8
+7,5kgx8
+10kgx8

6.Drag Curl

21x8
21x8
23,5x8

7.Uginanie sztangielki podchwytem

15x8
15x8
5x8

8.Spinanie brzucha
X8
+10kgx8
+10kgx8

Podsumowanie:MC z dwoch podstawek-rewelacja...zakres powtorzenia mega zajebisty...latwo niebedzie i tak ma byc!!!

47/22072011
D

1.Front Squat

50x8
50x8
52,5x8
55x8

Wiem,że babskie ciężary ale musze podłapać na początku technike bo po raz pierwszy robie przysiady z przodu.


2.Uginanie jednonóż na maszynie leżąc

20x8
25x8
25x8

Wywale to w pizdu bo kiepskie to cwiczenie a ta maszyne co mam to … hmmmmm


3.Skłony ze sztangą (Dzień Dobry)

40x8
40x8
42,5x8
45x8

4.Rozpietki

5x8
5x8
10x8
12,5x8

5.Face Pull

15x8
15x8
20x8
22,5x8

6.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

5x8
5x8
10x8


7.Podciąganie w wąskim podchwycie (dłoń przy dłoni)

+2,5kgx4
+5kgx4
+10kgx8

8.Głebokie skłony tułowia siedząc

+5kgx8
+5kgx8
+10kgx8

Podsumowanie: Git…

nawet nie babskie, dziecinne xD

JEDZIESZ Z TYM JEDZIESZ!!

no musze wkreic te siady.Lapy jeszcze ciezko sie wyginaja ale jest ok.szlo lekko jak pioro ale musze dobrze to opanowac i dopiero na cos wskocze slusznego

Witam! Ostatecznie zmodyfikowałem swoj plan tak jak zapowiadalem wczesniej.Doszlo kilka fajnych cwiczeń...z resztą sami sobie zobaczcie.


A

1.Wyciskanie z martwego punktu 5x5

2.Przysiad ze sztanga z tyłu

3.ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej

4.Odwrotne rozpiętki

5.Prostowanie ramion na wyciągu

6.Uginanie ze sztanga stojac

7.MDS szrugsowy

8.Ćwiczenie Sandowa

9.Unoszenie nóg w leżeniu


B

1.Zarzut sztangi na pierś z wysokim podsiadem 5x5

2.Żuraw

3.Wiosłowanie nachwytem

4.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

5.Francuz na skosie ujemnym (za glowe)

6.Zottman Dumbell Curls

7.Uginanie sztangi z tylu

8.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach


C

1.Przysiady wykroczone

2.Martwy ciąg z podstawek

3.Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim

4.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

5.Poręcze w wersji triceps

6.Drag Curl

7.Prostowanie nadgarstków ze sztangą (chwytem małpim)

8.Frog Crunch

D

1.Front Squat 5x5

2.Skłony ze sztangą (Dzień Dobry)

3.WL

4.Face Pull

5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie

6.Podciąganie w waskim podchwycie (dłoń przy dłoni) 4,4,8

7.Spinianie z obciążeniem


Reszta zostaje tak jak było czyli rama powtorzeniowa rowna 8 reps
Teraz bedzie jeszcze ciężej i jeszcze lepiej :]

W zestawie A pierwsze cwiczenie to niejst lockaut klatkowy...wyciskamy tutaj od polowy.Izometryczne wyciskanie z martwego punktu tak to moge nazwac...sztanga jest polozona znacznie nizej i ruch jest bardziej głebszy.Pozdrawiam!

To film dla cwiczenia 8 z planu C tak na marginesie dla tych,ktorzy nieznaja.

Od dzis mialem kontynuowac treningi po modyfikacji planu.Niestety dziś bylem w szpitalu ze wzgledu na zly stan zdrowia...jakas bakteria sie przyczepila i sa powazne sprawy.Jak mi sie pogorszy przez noc to czeka mnie odpoczynek w szpitalu.Niebede sie rozpisywal co mi dolega bo kogo to obchodzi pozatym to jest tylko informacja,że treningow nieopuszczam z byle jakiego powodu.Zdrowie jest najwazniejsze!Wznowie relacje jak będzie ok.Pozdrawiam!

z żołądkiem coś? się kuruj