Bardzo potrzebuje rozpiski na silownie na siłę pOmoze ktos

na sile czego?

Jak mozna to na Biceps klatka triceps barki plecy

viewtopic.php?f=2&t=237
Uloz cos sam a my poprawimy

Ok

Pon
Klatka:
1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6
2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6
3) Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6

Triceps:
1) Uginanie ramion nachwytem na wyciągu 12-10-8-6
2) Wyciskanie hantlą za głową stojąc 12-10-8-6
3) Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6


Wt.
Plecy:
1) Podciąganie na drążku 12-10-8-6
2) Wiosłowanie sztangą- podchwyt 12-10-8-6
3) Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu max-max-max
Przedramię:
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 12-10-8-6
2) Prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-10-8-6


Czw.
Barki:
1) Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6
3) Sztrugsy 12-10-8-6
Biceps:
1) Uginanie ramion na wyciągu nachwytem 12-10-8-6
2) Uginanie z hantlą- chwyt młotkowy 12-10-8-6
3) Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8-6

Pt.
Klatka:
1) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-10-8-6
2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6

Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
2) Przysiady wykroczne 12-10-8-6
3) Martwy ciąg 12-10-8-6
4) Wspięcia stojąc 12-10-8-6

Według mnie to jest plan na mase Cwiczenia są oki ale za duzo powtórzeń sprobuj 10 8 6 4 ale najlepiej by bylo jak w karzdj seri dwa ostatnie powturzeja byly z czyjas pomoca czyli dostosuj ciezaty tak zeby to byl max co potrafisz tylko jak dopiro zaczynasz albo masz nie dlugi staz to szczeze odradzam zacznij jepiej sobie od masy czyli taki trening jaki masz

dokładnie to typowa masa
Jak chcesz siłę to daj 8 4 2 1

Daj sobie spokój z tym swoim splitem, skoro to ma być siła to mają być ciężkie złożone ćwiczenia i plan taki jak w tym linku http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=112.

Bardzo dzieki za rady Jestem Poczatkujacy wiec przydadza mi sie wasze rady ;p