Powyzej pewnego progu nie wejdziesz i nie ma co z tym walczyc i katowac piramidy, tylko zrobic solidny regres, zeby ruszyc sile z miejsca - sila wyznacza Ci tor dla ksztaltowania masy miesniowej i pogodz sie z tym, nie wierz w bajki ze bedzie masa bez sily - tak mowia tylko totalne slabiaki a i tez ich "masa" pozostawia wiele do zyczenia..

Progresja - im jestes bardziej zmeczony, tym wiekszy ciezar nakladasz - gdzie tu logika?? niektorzy moga pisac ze docieramy do glebszych wlokien i tym podobne brednie

Regresja - najwiecej glikogenu na poczatku treningu a wiec i sily idziesz sobie nisko z powtorzeniami schodzac nawet do 3-4pow stymulujesz swoja sile na ciut wiekszych ciezarach by za chwile znow dolozyc i jednoczesnie robic regres, prawidlowo wyglada to tak ze ostatnia seria rozgrzewkowa (w progresji) jest rowniez 1 seria w regresji :

30kgx15
40kgx6
50kgx4
60kgx7
55kgx11
45kgx18
35kgx24

A mozna to nawet zrobic jeszcze prosciej: jechac 5-tkami kazda serie i serie wprowadzajaca dla regresji uderzyc 7-ką :

30kgx5
40kx5
50kx5
60kgx7
i dalej juz wiesz jak.

A z czasem nawet i 3-kami, zeby ciezary na poczatku byly jeszcze wyzsze, a wiec bardziej stymulujace rozwoj masy miesniowej i pozniej regres dla adaptacji ukladu nerwowego oraz rozwoj miesniowego - rzecz jasna.

Dziś jak narazie było 30-40 min na worku, co z treningu będzie to nie wiem bo chyba zaraz znowu burza będzie

22 lipca (piątek)

Nogi + Triceps

Przysiad - 8x40kg | 8x50kg | 5x60kg | 6x70kg | 10x50kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 15x30kg | 15x35kg | 10x40kg

Pompki na poręczach - 5x +10kg | 5x +10kg | 5x +10kg
Wyciskanie wąsko - 10x40kg | 10x50kg | 4x60kg | 10x40kg

Biceps sztanga - 15x20kg | 10x22,5kg | 5x25kg | 5x27,5kg | 15x20kg

Ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 24x 5sztabek | 12x 6sztabek | 12x 6sztabek | 12x 6sztabek
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze - 10x6kg | 10x6kg | 10x6kg

Koło 16 walnęło deszczem chwilę, ale się uspokoiło, chmury cały czas ale o dziwo nie padało więcej.
Trochę pogoniłem rowerem za szybko bo nie chciałem żeby mnie deszcz złapał i wpadłem trochę zdyszany.
Biceps bonusowo, chciałem coś sprawdzić, robiłem serie po serii, zmiana ciężaru i następna, dosyć ciekawe ale dużo się tego nie da zrobić.
Po treningu 6,5g BCAA.

25 lipca (poniedziałek)

Klatka + Biceps
WL - 15x20kg | 15x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg | 12x50kg | 21x40kg
Rozpiętki - 8x14kg | 8x14kg | 10x14kg

Sztanga - 15x20kg | 15x22,5kg | 12x25kg | 10x27,5kg | 8x30kg | 6x32,5kg | 4x35kg | 4x37,5kg | 12x25kg | 18x20kg
Modlitewnik hantel - 10x7kg | 8x8kg | 10x8kg

Znowu zmokłem, czekałem aż trochę przejdzie i nie przeszło.
Trening całkiem spoko ale coś klatka kica, słabo, słabo, słabiutko.
Na treningu popijałem jakąś próbkę izotonika chyba activlabu ? jakaś taka niby cytrynka a wyszedł Vibovit
Po treningu 6,5g BCAA, i czekałem właśnie aż trochę przestanie padać, i lipa.
Po powrocie do domu kotlet schabowy + ziemniaki + puszka makreli + ogóreczek



Jutro pobudka pewnie koło 5 i o 6 znowu na jazdę

Ciesz się, że masz te jazdy. Jeszcze kiedyś powiesz: "szkoda, że się skończyły"

lipny trening Ci powiem. ale Kaczor zajebiste nuty..

Mam nadzieje ze ten regres zastosujesz rowniez na innych podstawowych bojach;)

Powalczę z tym jeszcze na pewno, a Góral mówisz trening lipny ? Bo mało ćwiczeń czy "bo dzielony" ?
Tak czy tak to żaden argument
Jak się napatrzę jak robią 6 ćwiczeń na klatkę i 7 na biceps to mnie śmiech zbiera

Purina napisał:Ciesz się, że masz te jazdy. Jeszcze kiedyś powiesz: "szkoda, że się skończyły"

i tak zaraz będę musiał następne na A zaczynać, a potem to już do Corsy mi nie będzie tęskno bo swoim będę latał

Podejscie prawidlowe do dzielonego, tj. zachowujesz podstawy jedziesz na duzej objetosci z rosnaca liniowo intensywnoscia, tak byc powinno.

Ale tylko nie wiem po co robiles uginanie stojac na 4pow - takie "wybryki" robi sie, kiedy progres silowy grzeznie dla wiekszosci cwiczen z grupy pull i dzieki temu chcesz zainicjowac "jednorazowa" sile dla samych zginaczy, zeby dac impuls dla odpalania wlasciwych jednostek motorycznych przy cw. pull na duzych ciezarach. Bardzo dobre uginanie stojac z leg drivem przy ksztaltowaniu masy agresywnej - silny bodziec.

Dobra, to następnym razem jak zejdę poniżej 6pow to od razu regres.
Od 6 do 16 w samochodzie, nic mi się już dziś nie chce.