Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 25 Lipiec 2011, o 21:22

spokojnie, podczas rozgrzewki to jak powietrze..

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Lipiec 2011, o 21:30

Nie zrozumiales.
Chodzi o to ze z kazda seria wielopowtorzeniowa meczysz mocno partie glownodowodzace w danym lifcie - na ost. serie nie bedziesz mial sily. Ciezary poki co masz malutkie, poczekaj az to bedzie ciezar rzedu 140-150kg w siadach to poprzednich serii nie zrobisz x15.

beniooo · przez **beniooo** » 25 Lipiec 2011, o 23:00

Tzn, w rozgrzewce robic mniej powtorzen??

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Lipiec 2011, o 23:05

z czasem tak. Sam wyczujesz

beniooo · przez **beniooo** » 26 Lipiec 2011, o 00:12

rozumiem, a jak dlugo bedzie trwal mniej wiecej caly proces wzmacniajacy??

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Lipiec 2011, o 08:01

no na pewno nie 2dni jak Tobie sie wydaje.
Ciezary to wykaza.

beniooo · przez **beniooo** » 26 Lipiec 2011, o 10:41

nie obrazaj;>
pytam mniej wiecej, nie jestem poczatkujacym, wiem, ze w tym sporcie cierpliwosc jest najwazniejsza

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Lipiec 2011, o 10:55

no przeciez nie obrazam

czytaj z ironii

beniooo · przez **beniooo** » 26 Lipiec 2011, o 19:53

oj no wiem, przeciez zartuje, miej poczucie humoru:D

beniooo · przez **beniooo** » 27 Lipiec 2011, o 20:05

27.07.2011

Przysiad :

40kg 2x10 -rozgrzewkowe
80kg 2x15

MC :

40kg 2x15 -rozgrzewkowe
80kg 2x15

wycisk skos :
40kg x20
40kg x20
40kg x18

drazek - ciezar ciala 6 x10

obwód:
unoszenie bokiem : 5kg x15
unoszenie w opadzie: 6kg x15
rozpietki: 16kg x 15
odwrotne wioslowanie: ciezar ciala x15
prostowanie nog siedzac: 65kg x15
uginanie nog lezac: 40kg x15
uginanie stojac: 30kg x15
francuz: 35kg x15

Rozciaganie 20 minut

Podsumowanie:
Przysiad - podczas wyprostu czulem bol w prawym prostowniku(po wczorajszym treningu w noge juz w ten sam dzien bolal mnie, jak sie ruszalem, przekrecalem itp), po skoncznej serii czasem bylo takie tepe cmienie;/
MC - w matrwym bez bolu, tylko po seriach tez cos tam bylo nie tak chyba...
Skos - ostatniej serii nie dalem rady, ale w piatek juz bedzie dobrze, bez boli....
Drązek - bez zmian..
Odwod dobrze, ustabilizowalem ciezary, na takich bede teraz jechal...

Przez wieksza czesc treningu czulem lekkie bole przy glebokich wdechach, ale juz jest ok..poza tym gorny grzbiet mnie lekko ciagle boli od paru dni, z miesiac temu mialem podobnie, ale przeszlo, teraz wrocilo..

Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Kto jest na forum