progres jaki uzyskales, dzieki planowi?
Ktore partie juz ida bardzo opornie?
Na ktory zakres pow najlepiej reagujesz tj. ze mozesz dokladac?

powiem Ci że progres jest i to znaczny na udach, klacie, plecach, a na reszcie też jest ale nie tak duży. ale cały czas dodaje, tyg 2,5kg na dużych partiach, na mniejszych około 1kg tyg.
na 10pow zawsze jade na maksa, dla przykładu:
klata 1 seria 16pow 50kg 2 seria 12pow 60/65kg 3 seria 10pow 90kg
uda tyłem 1 seria 16pow 50kg 2 seria 12 pow 65/70kg 3 seria 10pow 90/100kg

tak to wygląda jak na razie. co o tym sądzisz?

i jak Rafał?

mam jeszcze jedno pytanie, czy możliwe jest, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest w granicy 5tys? przy masie 100kg. z tego wynika że tak:

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Kiedy już obliczymy nasze zapotrzebowanie kaloryczne musimy teraz obliczyć jaki będzie nasz rozkład na węglowodany, białko i tłuszcze

Bialka 1g = 4kcal
Weglowdany 1g = 4kcal
Tluszcze 1g = 9kcal

Sugerowane i ogólne dzienne spożycie (są to tylko przykładowe dawki i każdy organizm ma inne zapotrzebowanie):
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi (suchej masy)
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

MÓJ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,3-1,4

Kontynuuj FBW, natomiast juz zrobilbym 15-10-5 plan glowny i drobna kosmetyke pod to 1 zestaw poki co.

to może zrobię tak, tydzień FBW a następny tydzień 15-10-5. i tak na zmianę?

powtarzam 15-10-5 to jest metoda w systemie FBW.

kurcze nie rozumie zbytnio...
robić w takiej samej kolejności jak podałem i np w poniedziałek 15 w srode 10 a w piatek 5 tak?

no chociazby.

ukladasz 1 zestaw, w ktorym skupione sa najwazniejsze cwiczenia dla calego ciala i tak jak napisales kazdy dzien jest podporzadkowany innemu zakresowi pow. zaczynasz z zanizonych ciezarow i dodajesz 2,5kg tyg

jutro rozpiszę plan to rzucisz okiem co?

z kilku kalkulatorów które znalazłem na necie wyszło dzienne zapotrzebowanie 3700kalori. myślisz że to dużo?

mysle, zebys kolego nie zaprzatal sobie glowy kaloriami, organizm przyjmuje bialka/weglowodany oraz tluszcze a nie kalorie cos takiego jak kaloria nie istnieje w tym sporcie.