Dzień 1.

8h w robocie - aeroby zrobione Cegły, beton po 15 schodkach na górę 19cm każdy schodek i tak cały dzień.

Dieta odziwo trzymana w pewnym stopniu Miałem czas na owsiane, na makaron, na mięsko - było oki

Trening bardzo ciężki, ciężary śmieszne, ale pierwszy tydzień-dwa tak będą wyglądały. Już czuję, że jutro będą zakwasy - ale bardzo się cieszę - banan na twarzy cały czas

Trening:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15x14,5kg/15x14,5kg
Barki:
2. Wyciskanie hantli 15x7kg/15x7kg
Tricepsy:
3. Pompki na poręczach 12x
***pompki tyłem 15x14kg
Plecy:
4. Martwy ciąg 15x68kg/15x68kg
5. Podciąganie na drążku 5x/5x
Nogi:
6. Przysiady wykroczne 12x12kg/12x12kg
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg/15x20kg
+brzuch

Ocena:
1. Bardzo fajna pompa - myślałem, że wszędzie po 2s
2. Jakieś dziwnie ciężkie
3. Zamieniłem, bo po klacie jednak ciężko się to robi, więc będą w podporze na razie
4. Lekki ciężar wprowadzający - jest ok :
5. Nie trzeba komentować
6. W porządku
7. Palenie bardzo fajne
+ 2x10powt brzuch drążek
+ 1x10powt skręty ze sztangą

Trening 11/10 - aż się chciało

Dzień 2.

Nic ciekawego - pół dnia w pracy, pół dnia po urzędach latałem. Załatwiam jakąś robotę sobie, ale czuję, że gówno z tego i trzeba będzie coś własnego wymyślić - coś radzicie mając do dyspozycji jakies 15tys z urzędu? Jedzonko było

---

Dzień 3.

Dziś znów 8godzin w pracy. Strasznie nogi mam zmęczone - wszystko przez niewygodne schody Ale nie jestem mientki i trzeba ćwiczyć. Jedzonko było dobre Sporo kcl udało się zjeść Ale zakwasy jeszcze gorsze jak wczoraj


Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi głowa w dół 10x48kg/10x48kg/10x48kg
Barki:
2. Podciąganie sztangi do brody 10x20kg/10x30kg
Tricepsy:
3. Francuz leżąc 10x22,5kg/10x22,5kg
Plecy:
4. Wiosłowanie sztanga 10x43kg/10x43kg
5. Dzien dobry 10x38kg/10x38kg
Nogi:
6. Przysiady ze sztanga 10x38kg/10x38kg/10x38kg
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x9,5/10x9,5
+brzuch
drążek 10x
skrety tułowia 10x38kg/10x38kg

1. Ciężar jak na teraz oki - bardzo technicznie
2. Na wyczucie ciezaru jak widać
3. To było ciężkie
4. Też technicznie, ale lekko ^^
5.
6.
7. Lekko ale dobrze dopompowane
Brzuch również fajny

Dzień 4.

Nietreningowy Nic ciekawego się nie działo - byłem w kościółku a następnie cały dzień "regenerowałem" się

Jedzonko trzymane w 80proc

---

Dzień 5.

Trochę byłem w pracy, później odpoczywałem, aż nadszedł czas na pierwsze "piątki"

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x19,5kg/5x19,5kg/5x19,5kg
Barki:
2. Wyciskanie hantli 5x14,5kg/5x14,5kg
Tricepsy:
3. Pompki w podporze tyłem 5x28kg/5x28kg
Plecy:
4. Martwy ciąg 5x80kg/5x80kg
5. Podciąganie na drążku 5x/5x
Nogi:
6. Przysiady wykroczne 5x17kg/5x17kg/5x17kg [jeden hantelek]
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztanga 5x32,5kg/5x32,5kg

+ Brzuch
drążek 15x/15x
skręty tułowia 10x40,5kg


Ocena:
1. Bardzo dobrze zrobione, ale to max ciężar hantelek więc chyba muszę zmienić na sztangę
2. Ciężko było, ale się udało
3. OK
4. Lekko, ale prostowniki trzeba przygotować Nast. treningi będą cięższe
5. OK
6. - nienawidzę tego ćwiczenia, może jakiś zamiennik?
7. Bardzo fajnie - nie wiedziałem, że przy 5ciu powt można tak zmęczyć bicka

Brzuszek ładnie

---

Dzień 6.

Waga na czczo 71,5kg.


Cały dzień spędziłem z dziewczyną Leniłem się, odpoczywałem itp itd ^^ Ogólnie nic ciekawego się nie działo. Mięśnie zmęczone [ale juz nie zakwaszone ]

Jedziemy dalej ^^

Spon261.5cameBettBillJohnPresYellBarbGabrKhalDekoJameMargSonyTeskJudiMarkThomAssaVienFiveBeat
VoltTescBertGardRosePoteAdriJameToveRolaToshVitaZechAccaNiveCompStepPaleCarrEditCindStarPenh
RaviJumphardFranBoltBuenFursHenrModoFiskElegPeteAlleInteXVIIXVIIMaritortIrisAdioGustHungVogu
OmsaCotoTraiELEGFallJoanMODOZoneElwoOsirZoneAlaiHeinThisArtsFuxiWingVertArtsZoneWoulLOSTArts
InteDjanTeriXVIISwarZoneZoneZoneZoneArthZoneDaviZoneZoneSergZoneZoneZoneHenrZoneZoneChetDolb
ZoneChevqFRuNexuHonoHANSSamsSamsBookDemoWoodBookSwarLoveDarkGreaBradNordSTARLuxuLatvEmerJazz
ValiJellEditHarrHellParkMumiWindWindWinxAntiDeLoChouFranChoiOffiPhilLifeDelaXVIIWalkWindSchu
JeweSoulAssoAcadXVIIPalmJameLukiPortXVIIBrotHoliFOREMagismarLeonForeEugeComeInteRichWhenRoge
LyndFinaLeavEnglElaiRichPoisMarkJameWarrWikiBoysHarrAngeLongNichAmerIronBookStepinteNexuNexu
NexuSergCafeIntrJoseWillHornWishInvaIntrAstrHansXVIItuchkasEnglSere

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

Mehr259.4CHAPReprBackFinnBeyoBabyTimeHappHarrBurnCharTescTescTescSkarDormMissEverZoneFastTesc
StraRoseByroAtlaMarkSidnCartCeliEmbrHermabimSeptParaNiveFredRobeByreIshaAdidMickZoneJackPayo
MichWeltGaliMichHondHansScotMichRevieditsteaArtuOmsaMikeDaniVentSergmattNikiGottMirrNighThom
EtniTimoJeanVentCessBritJarmSwarElegModoEileSonyXVIISoftZoneBlooSwarSoutZoneDeboHurrErleFuxi
ZoneZoneChopZoneXIIIDistXVIIZoneLyonWilhHoelKunaZoneUnfoZoneZoneGravZoneAstrZoneZoneJeweZone
ZonePoliKafiNTCScraqTeveStieBekoBookGenePlayExotzhenPolaChicHarvChilAdriToyoElleDiscChroFolk
GardValiEasyAnimLiPoSmokcasuWindWindWindBOOMsupeSigoTheoRoyawwwrNeofXVIIKunoJoseJohnFasshapp
actiWindXIIIVerlPaulHamdAcadEmilmailAlbePhilStevBrowRETABastWineAlicRaksTOCATeacPastHaveIdio
BlacIacoJeffWebeJohnSandPokeBostAIAGXVIIHansKingDarrProjZaraThreAndrNitrRichDonnValuNTCSNTCS
NTCSGottPROMLibiNatiJackUnivSailBriaFredGabrJaneGladtuchkasWillDark