18/07/2011

Rozgrzewka ogolna

przysiady:
40kgx20
100kgx5
120kgx5
130kgx15

MC:
100kgx5
130kgx15

HP: (do linii oczu)
40kgx5
50kgx15

Wycisk skos:
50kgx5
70kgx5
80kgx15

KOSMETYKA: 2 obwody ACT po 20pow
Unoszenie bokiem siedzac 8kg-12kg
Unioszenie bokiem siedzac w oparciu 45st 8kg-8kg
Face Pull - 45kg-65kg
Sciaganie lin w opadzie 80kg-100kg
Gilotyna na skosie 50kg-60kg
Prostowanie 3 ulozeniach stop
mc na sztywnych sztangielkami 50kg-50kg
Uginanie stojac 30kg-40kg
Pompki trojkatne

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Wszystko lekko nie bede sie rozpisywal.

20/07/2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiady:
60kgx20
100kgx2
120kgx2
130kgx2
140kgx5
150kgx10

MC:
100kgx5
120kgx2
130kgx2
140kgx10

HP:
30kgx5
40kgx5
50kgx10

Kosmetyka: ACT 2 obwody po 15pow
Unoszenie bokiem siedzac 10kg-12kg
Unoszenie bokiem w oparciu 45st 10kg-10kg
Face pull 35kg-55kg
Sciaganie lin w opadzie 80kg-100kg
Gilotyna pozioma 60kg-70kg
Mix na uda (wyjasnienie ponizej)

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Przysiady bardzo fajnie - dzieki rehab squatom pozycja techniczna coraz lepsza coraz bardziej ciasna
MC - jak powietrze...
HP - male trudnosci na poczatku z wystrzeleniem z posladkow,prostownikow i czworobocznych a pozniej bezproblemowo do linii oczu

w kosmetyce mix na nogi - heh, mialem robic wyprosty w 3 ulozeniach stop ale zajeli mi ta maszyne mowi sie trudno zrobilem sobie na 50-tkach wykroki chodzone 1 dlugosc sali stanalem zrobilem mc na sztywnych i wrocilem znow wykrokami xD nie powiem fajnie weszlo.

Trening udany

SILA!!

22/07/2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiady:
60kgx5
100kgx2
120kgx2
130kgx2
140kgx2
150kgx2
160kgx2
170kgx4!!
130kgx13
100kgx21

MC:
100kgx2
120kgx2
140kgx2
160kgx2
170kgx2
180kgx2
190kgx3!
150kgx14
120kgx18

KOSMETYKA - ACT 2 obwody 1 obwod po 15pow drugi po 30pow na regresji
Unoszenie bokiem 12kg-5kg
Face pull 60kg-35kg
Gilotyna na poziomej 50kg-40kg
Sciaganie lin w opadzie 100kg-70kg
Wyprosty w 3 ulozeniach stop - do upadku
MC na sztywnych sztangielkami 50kg-30kg
Uginanie z supinacja 20kg-8kg
Pompki trojkatne tutaj 2x20

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Przysiady - REWELACJA!! pelne skupienie i poszlo 4 razy ciezko bo ciezko ale poszlo i to sie liczy!! na 5pow zabraklo sil, ale nie wazne 4pow to jest progres! pozniej regresja..tu juz kompletnie jak detka po 21pow na glupiej stowce

MC- bez magnezji.. 4pow podciagnalem tylko pod kolano i mi chwyt puscil na 190... masakra, ale to nic dobre i te 3pow bez magnezji, pozniej 150-tką 14 razy w zasadzie czulem ten ciezar jak powietrze, a 120-tki wcale nie czulem...glowa (psychika) by podniosla a miesnie odmowily posluszenstwa przy 18pow, choc chcialem 2 wiecej...regresja to zajebista rzecz - rusza z zastojow silowych i masowych.

Innych cw z planu juz nie mialem sil by zrobic...to kosmetyke pociagnalem w regresji, ciezko ciezko ciezko!!

Niestety tez musze stwierdzic ze wiecej nie uciułam w siadach dla 5pow ale i tak zrobilem znaczacy progres! jeszcze w pon podejde pod 150-tke zeby choc 13 razy zaliczyc i byloby cudownie!! postaram sie tez wziac aparat

SILA!!!!

Dobrze Rafał!Poszlo elegancko ponad 10kg progresu w siadach i to przy liczbie powtorzen wiekszej niz 1 to jest git! tak trzymaj!

tymbardziej ze bez krety ani innych supli - jest mocno OK, o to mi chodzilo.

Sroda i piatek bedzie lzejszy, duzo lzejszy... rozsadek tez jest wazny.

Brawo o to chodzi oby tak dalej.

granica 200kg w serii tuż tuż!
gratuluję, ale ciągniesz dalej czekam na więcej.

25/07/2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiady:
65kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
150kgx13

MC:
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx13

Wycisk skos:
20kgx10
60kgx10
80kgx15
60kgx20

kosmetyka taka jak zawsze

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
w przysiadach bardzo dobrze sie wstawalo to na +. Mialem i tak zakonczyc cykl treningowy na 140x15, nie dosc ze to poszlo 16 razy to jeszcze dzis na 150 13 razy - jest mocno ok.

MC - nie wazylo nic, a to oznacza ze uklad nerwowy sie usprawnia i dobrze podstawa w budowaniu sily

no i tam wycisk skos delikatnie oraz kosmetyka w regresji.

OD srody az do dnia wyjazdu tj. 6 sierpien robie lekkie treningi, bardzo lekkie. Progres zrobilem wiec nie musze nic wiecej po przyjezdzie nowy plan i znow to odpalamy!

27/07/2011

Rozgrzewka ogolna

Lockout przysiadowy (polowa przysiadu):
60kgx2
100kgx2
140kgx2
180kgx2
220kgx2
260kgx2
280kgx2
140kgx15

Dlugie wykroki chodzone:
30kgx 2 dlugosci sali
50kg x2 dlugosci sali
30kg x4 dlugosci sali

Sciaganie lin w opadzie:
50kgx8
80kgx8
100kgx8
110kgx8
60kgx20

Gilotyna na poziomej:
50kgx8
60kgx8
70kgx8
75kgx8
45kgx23

Uginanie na bicepsy lezac na brzuchu na skosnej lawce:
20kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8
30kgx15
20kgx24

Pompki trojkatne 3x15

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Juz robie sobie lzejsze treningi az do samego wyjazdu, dzis zrobilem lockout przysiadowy - musialem wybadac czy nada sie do umieszczenia w nowym planie w dniu lekkim przed przysiadami - nada sie! bezposredni atak na czworki niesamowity, pozniej dlugie wykroki chodzone, jak sama nazwa wskazuje noga wykroczna wypada daleko do przodu - rowniez swietne na rozwiniecie przywodzicieli, VL oraz hammstringow - wniosek? trzeba robic w kosmetyce na nowym planie, mimo regresji w przysiadach itp itd pozostale cwiczonka luzik..sprobowalem tez sobie tego uginania lezac na skosnej - dobry atak na glowe krotka bicepsu.

Trening lzejszy i takie juz beda az do wyjazdu
W piatek jeszcze nie wiem jak zrobie nozki, ale prawdopodobniej zrobie bardzo duzo serii samych wykrokow chodzonych

SILA!

29/07/2011

Rozgrzewka ogolna

Dlugie wykroki chodzone z hantlami
12kg x2 dlugosc sali
20kg x2 dlugosc sali
30kg x2 dlugosc sali
40kg x2 dlugosc sali
50kg x2 dlugosc sali
30kg x4 dlugosc sali
15kg x4 dlugosc sali

Sciaganie lin w opadzie:
40kgx8
60kgx8
80kgx8
100kgx8
70kgx15
50kgx25

Porecze z obciazeniem:
ww x3
ww +10kgx 3
ww +15kg x3
ww +20kg x3
ww +30kg x3
ww +40kg x3
ww +50kg x3
ww +55kg x3
ww +30kg x12
ww +15kg x18

Uginanie nachwytem stojac w oparciu grzbietem o sciane:
20kgx8
25kgx8
30kgx8
20kgx20

Rozciaganie
Rozluznienie

PODSUMOWANIE:
Jak widac robie lzejsze treningi...no powiedzmy:) wykroki najciezej ze wszystkiego, na okropnych domsach w nogach jeszcze, porecze bez liny bylem 55kg tj. talerz 25kg + talerz 25kg + talerz 5kg musialem trzymac miedzy udami... poobcierane cale, ale o dziwo nie bylo az takie ciezkie - to dobrze rokuje na nowy plan mam mocna chrapke na powazne ciezary w tym cwiczeniu:) regresja to wiadomo palace piersiowe i tricepsy, to lubie w regresjach

sila!!