. Zarejestrowałem się na waszym forum w celu zaczerpnięcia porady. Mianowicie: Chciałbym zwiększyć objętość swojej masy mięśniowej, ćwicząc w domu. Na siłownie raczej nie będę uczęszczał z powodu braku czasu (klasa maturalna), prawdopodobnie pieniędzy i braku komfortu psychicznego jak i również partnera treningowego na owej siłowni. Może teraz trochę o sobie: Mam (niestety) skończone 18 lat, 175 cm. Wzrostu, 75 Kg. Wagi. Mierzyłem biceps (34- 35 cm.), Klatkę piersiową ( 100 cm.) i udo (55 cm.) . Ćwiczę w domu od Grudnia zeszłego roku czyli jakieś 8 miesięcy, rówieśnicy mówią że widzą zamianę w mojej budowie, której ja nie zauważam. Być może dlatego że widzę swoje ciało na co dzień. W domu posiadam: Ławeczkę skośną, lane hantle 3 Kg. I 5Kg; hantle z wymiennymi talerzami, kratownicę ( 12Kg.). Talerze: 2X10 Kg; 2X5 Kg; 2X2 Kg. I 2X1 Kg. W przyszłości zamierzam zakupić drążek mocowany do sufitu z różnymi możliwościami chwytu, zapewne więcej ciężarków i może prosty gryf. Teraz może opiszę jak ćwiczę: Po rozgrzewce najpierw wyciskam 3 serie po 6 powtórzeń ciężarem: Kratownica plus 2 X 10 Kg. I 2X2 Kg. . Choć w ostatnim treningu wyciskałem 6 serii po 6 powtórzeń mniejszym ciężarem ( bez dwu- kilówek). Ćwiczyłem w ten sposób ponieważ przeczytałem że tak będzie efektywniej. Później robię przysiady z kratownicą o takim samym ciężarze, 4 serie po 6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce: 5 serii po 6 powtórzeń. 150 brzuszków. Po brzuszkach ćwiczę kratownicą, łapie skośne uchwyty i robię 4 serie po 6 powtórzeń ( kratownica plus 2 X 5 Kg. ). Następnie kładę się na brzuchu na ławeczce a pod ławeczką mam kratownicę z obciążeniami 2 X 5 Kg. I 2 X 2Kg. Lub 2 X 10 Kg. I podnoszę ja do siebie , 5 serii po 6 powtórzeń. Później ćwiczę kratownicą łapiąc ją za pionowe uchwyty z obciążeniami 2 X 5 Kg. I 2 X 2Kg. Lub 2 X 10 Kg. Na samym końcu ćwiczę hantlą, Na tak zwane „dopompowanie” 3 serie po 6 powtórzeń ciężarem 2 X 2 Kg. Tak mniej więcej wygląda mój trening. Po każdym treningu jem plus minus 500 g. piersi z kurczaka. Diety się w miarę trzymam, Jem tego kurczaka, piję kefiry, jogurty, jem generalnie produkty bogate w białko i Węglowodany. Piwa i innych alkoholi nie piję . Choć gdy zawitam na jakąś imprezę to na pewno wypiję. Nie chcę też tak trzymać rygorystycznie diety bo życie ma się jedno a ja też nie zamierzam jeździć przecież w przyszłości na żadne zawody, ćwiczę sam dla siebie i dla swojego komfortu psychicznego jak i kondycji. Moje „treningi” odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj w Poniedziałek, Środę i Piątek. Weekend jest wolny. Powiedzcie mi Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na dostępnym sprzęcie lub z jego użyciem? Ile powinienem robić przerwy pomiędzy seriami? Czy mogę robić codziennie brzuszki, czy powinienem wykonywać je tylko w dzień treningu? Co źle robię co mogę ulepszyć? Czy ilość serii i powtórzeń zgadza się z zamierzonym celem (masa). Rzeźbę chce uzyskać później bo najpierw muszę mieć co rzeźbić . Generalnie nie jestem człowiekiem silnym, więc proszę się powstrzymać od komentarzy w stylu „ słabiak, mało bierze na klatę.” .Jestem osobą początkującą więc nie negujcie mnie tylko poradźcie co mogę robić lepiej. Wszelkie porady mile widziane. Tak więc z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich forumowiczów i życzę efektów;) . Pozdrawiam Kamil M .
