Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Plecy - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Klata - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Bary - Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Biceps - Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Triceps - Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Łydki -Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
moza dodac do tego treningu jescze pare cwiczen na dana partie
dodanie cwiczen
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 8
• Strona 1 z 1
dodanie cwiczen
przez tiger4.0 » 2 Sierpień 2011, o 17:45
- tiger4.0
- Starszy kapral
- Posty: 81
- Rejestracja: 3 Czerwiec 2010, o 14:38
- Miasto: blizne
- Data urodzenia: 10 04 1996
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dodanie cwiczen
przez Zioło » 2 Sierpień 2011, o 17:47
No i co? Nie rozumiem...
Wkleiłeś standard FBW i co dalej ? Jeżeli chciałeś zadać pytanie w postaci "czy to dobry plan?" - to tak, tylko można trochę pozmieniać serie tu i tam.
Wkleiłeś standard FBW i co dalej ? Jeżeli chciałeś zadać pytanie w postaci "czy to dobry plan?" - to tak, tylko można trochę pozmieniać serie tu i tam.
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: dodanie cwiczen
przez tiger4.0 » 2 Sierpień 2011, o 17:50
no ale czy mozna np na klate robic wyciskanie i rozpietki
- tiger4.0
- Starszy kapral
- Posty: 81
- Rejestracja: 3 Czerwiec 2010, o 14:38
- Miasto: blizne
- Data urodzenia: 10 04 1996
Re: dodanie cwiczen
przez Zioło » 2 Sierpień 2011, o 17:52
Tzn. możesz zrobić 2 plany (A,B) przykładowo: A robisz Wl, B robisz wycisk sztangielek.
I te plany robisz w ten sposób że: Pon:A Sr:B Pt:A a następny tydzień na odwrót. + progres co trening(progres ustalasz sam)
I te plany robisz w ten sposób że: Pon:A Sr:B Pt:A a następny tydzień na odwrót. + progres co trening(progres ustalasz sam)
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: dodanie cwiczen
przez qlimax-_ » 2 Sierpień 2011, o 19:19
jaki staz,ile juz cwiczysz tym planem??
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: dodanie cwiczen
przez Michał » 3 Sierpień 2011, o 11:30
w zupelnosci Ci wystarczy tyle cwiczen co jest.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dodanie cwiczen
przez valdunn » 16 Styczeń 2021, o 04:18
Step215.7CHAPBettVenuDonnMarvJasoLewiJeanClanApolLeadDunsHeleSilvDannElecTescHeadXVIIMarkMich
TescFiskTescHowaDentPlanImmoStevPublCartLighRinaMikeJozeMileGarnNiveXVIIAquoSellXVIIJackNive
CleaKiyoJudiVoguFeliJoliEtniElwoSatiPatrRichYangBlacCircBestTrinDemoLetzFeetXVIIPierJoanJohn
FranSnowSelaNeriQuikSilvNeriMiyoSaraEdwaHennZoneAnaidiamFuxiSmooLoveIcebRondJeweAdioZoneArts
ZonewwwmWildKingWiseZoneSideSidnWillZoneZoneGiveZonePedrWINXWindJeanJuliZoneZoneZoneDaysScoo
ZoneXXIIFragCHIMCarlHiroRenoWadeTurnEricBookTowaTindChicTRIBClasLineFACEMartSTARLastUSMLindi
PastBurnBeadIndiBRATForeKnowWindMastWindLEGOKenwViteKoniChapHampRobeThisAurePrinXVIIJeweGaiu
DigsOmisUptoXVIIErnsXVIIMichXVIIZoukFromDeadFranBogdFeatCoulWintABBAMichBassWorlBakeMargRadi
ClasGaryHenrGunnJacqFairLaceCabrEricJerrWeisXVIICarlBlooMichUltiDawnRowlCherAdamFionCHIMCHIM
CHIMJohnEvenThisOptiMichMuleHarrEnidTeenJohnKansSmaltuchkasFupzWind
TescFiskTescHowaDentPlanImmoStevPublCartLighRinaMikeJozeMileGarnNiveXVIIAquoSellXVIIJackNive
CleaKiyoJudiVoguFeliJoliEtniElwoSatiPatrRichYangBlacCircBestTrinDemoLetzFeetXVIIPierJoanJohn
FranSnowSelaNeriQuikSilvNeriMiyoSaraEdwaHennZoneAnaidiamFuxiSmooLoveIcebRondJeweAdioZoneArts
ZonewwwmWildKingWiseZoneSideSidnWillZoneZoneGiveZonePedrWINXWindJeanJuliZoneZoneZoneDaysScoo
ZoneXXIIFragCHIMCarlHiroRenoWadeTurnEricBookTowaTindChicTRIBClasLineFACEMartSTARLastUSMLindi
PastBurnBeadIndiBRATForeKnowWindMastWindLEGOKenwViteKoniChapHampRobeThisAurePrinXVIIJeweGaiu
DigsOmisUptoXVIIErnsXVIIMichXVIIZoukFromDeadFranBogdFeatCoulWintABBAMichBassWorlBakeMargRadi
ClasGaryHenrGunnJacqFairLaceCabrEricJerrWeisXVIICarlBlooMichUltiDawnRowlCherAdamFionCHIMCHIM
CHIMJohnEvenThisOptiMichMuleHarrEnidTeenJohnKansSmaltuchkasFupzWind
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: dodanie cwiczen
przez valdunn » 3 Grudzień 2021, o 09:47
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.