Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • tough90 - dziennik treningowy.

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 31 Lipiec 2011, o 20:22

    siemka Panowie :D
    napisałem program łączony FBW z 15-10-5.
    MAM NADZIEJE ŻE KTOŚ MI TO SPRAWDZI, TROCHĘ TEGO WYSZŁO.

    w zestawie A i B tygodniowa progresja 2,5kg do każdej serii.

    zestaw A.

    Poniedziałek 15
    PRZYSIAD TYŁEM
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    15x80kg

    WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    15x50kg

    WYCISK LEŻĄC
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    15x70kg

    Środa 10
    PRZYSIAD TYŁEM
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    4x60kg
    4x70kg
    4x80kg
    10x90kg

    WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    10x60kg

    WYCISK LEŻĄC
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    4x60kg
    4x70kg
    10x80kg

    Piątek 5
    PRZYSIAD TYŁEM
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    2x70kg
    2x80kg
    2x90kg
    5x100kg

    WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    5x65kg

    WYCISK LEŻĄC
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    2x70kg
    2x80kg
    2x90kg
    5x100kg

    zestaw B.

    Poniedziałek 15
    PRZYSIAD PRZODEM
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    15x60kg

    MARTWY CIĄG
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    5X60kg
    15x70kg

    WYCISK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    15x50kg

    Środa 10
    PRZYSIAD PRZODEM
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    4x60kg
    10x70kg

    MARTWY CIĄG
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    4x60kg
    4x70kg
    10x80kg

    WYCISK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    10x60kg

    Piątek 5
    PRZYSIAD PRZODEM
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    2x70kg
    5x80kg

    MARTWY CIĄG
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    2x70kg
    2x80kg
    5x90kg

    WYCISK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    10x70kg

    KOSMETYKA - tygodniowo progresja do każdej serii 1,5kg

    BARKI:

    zastaw A.

    Poniedziałek 15
    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

    5x10
    5x15
    5x20
    5x25
    5x30
    5x35
    15x40

    Środa 10

    4x10
    4x15
    4x20
    4x25
    4x30
    4x35
    4x40
    10x45

    Piątek 5

    2x10
    2x15
    2x20
    2x25
    2x30
    2x35
    2x40
    2x45
    5x50
    robić wszystkie serie które wypisałem czy tylko te pogrubione?

    Poniedziałek 15
    PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY STOJĄC

    5x10
    5x15
    5x20
    5x25
    5x30
    5x35
    15x40

    Środa 10

    4x10
    4x15
    4x20
    4x25
    4x30
    4x35
    4x40
    10x45

    Piątek 5

    2x10
    2x15
    2x20
    2x25
    2x30
    2x35
    2x40
    2x45
    5x50
    robić wszystkie serie które wypisałem czy tylko te pogrubione?

    BICEPS:

    zestaw A.

    Poniedziałek
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    5xbez obciążenia
    5x2,5kg
    5x5kg
    max bez obciążenia

    Środa
    4xbez obciążenia
    4x2,5kg
    4x5kg
    4x7,5kg
    max bez obciążenia

    Piątek
    2x bez obciążenia
    2x2,5kg
    2x5kg
    2x7,5kg
    2x10kg
    max bez obciążenia

    zestaw B.
    Poniedziałek - Środa - Piątek
    UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM

    2 serie hantlami po 15kg
    1 seria hantlami po 17,5kg

    TRICEPS

    zestaw A.
    Poniedziałek - Środa - Piątek
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM - "ODWROTNE POMPKI0"

    1 seria 15pow bez obciążenia
    1 seria 15pow plus 10kg
    1 seria 15pow plus 15kg

    zestaw B.
    Poniedziałek - Środa - Piątek
    WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC

    3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    PO KAŻDEJ SERI ZWIĘKSZAM CIĘŻAR O OKOŁO 5KG

    PRZEDRAMIĘ:
    Poniedziałek - Środa - Piątek
    podchwytem lub nad chwytem
    3serie 1x14pow 1x10pow 1x8pow
    PO KAŻDEJ SERI ZWIĘKSZAM CIĘŻAR O OKOŁO 5KG

    BRZUCH:
    własna kombinacja.
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 31 Lipiec 2011, o 20:28

    DODATKOWE INFO.
    treningi w godzinach 18-20
    DIERA
    jest. od jutra będę zdawać relacje co jem i w jakich ilościach.

    SUPLEMENTY
    mass fusion
    dawkowanie 3razy dziennie po jednej miarce. rozpuszczam w mleku. 1 porcja nad czo, 2 porcja między śniadaniem a obiadem, 3 porcja między obiadem lub kolacją lub po treningu.

    MOJE WYMIARY NA DZIEŃ 25.07.2011
    Przedramię – 31,5
    Biceps – 40
    Ramiona – 134
    Motyl – 115
    Udo – 56
    Łydka – 42
    Pas – 93,5
    Waga - 100

    DODATKOWY RUCH
    w dni nie treningowe bieganie 10km lub rower 35-50km

    NIEDZIELA
    wielka sjesta. jem co chce (tzn prawie :) ) i mało ruchu

    CZEKAM NA WASZE OPINIE :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 1 Sierpień 2011, o 18:56

    siemka.
    jestem dzisiaj po pierwszym treningu i powiem było nieźle.
    na początku muszę wprowadzić zmianę w zestawie A. wycisk na ławce ostatnia seria to 15x80kg a nie 15x70kg :)

    dzisiejszy trening wyglądał następująco:

    PRZYSIAD TYŁEM
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    15x80kg

    WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    15x50kg

    WYCISK LEŻĄC
    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    5x80kg

    KOSMETYKA:

    Barki
    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

    5x10kg
    5x20kg
    5x30kg
    15x40kg

    Biceps
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    5xbez obciążenia
    5x2,5kg
    5x5kg
    max bez obciążenia (dzisiaj 8pow)

    Triceps
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU

    14x10kg
    12x15kg
    10x27kg

    Przedramię PODCHWYTEM

    30x10kg
    25x20kg
    15x40kg

    co o tym sądzicie?

    dzisiejsze posiłki:
    6:00
    mass fusion jedna miarka w 500ml mleka

    8:00
    7kromek razowego chleba z szynką, białym serem i 3 frankfurterki z musztardą

    12:00
    mass fusion jedna miarka w 500ml mleka i tutaj było niestety drożdżówka i chyba prince polo czy coś takiego. miałem smaka :)

    16:00
    opiekane śledzie w zalewie octowej około 15szt :D

    17:00
    trening

    18:30
    mass fusion jedna miarka w 500ml mleka, jajecznica z 5 jajek na kiełbasie (niestety, wujek robił)

    21:00
    będzie serek wiejski + twaróg i spać.

    WNIOSKI
    jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, jestem zmęczony i tak ma być! :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Michał » 2 Sierpień 2011, o 11:50

    jest gites, oby tak dalej :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Kwachu » 2 Sierpień 2011, o 12:57

    trening nie ułożony pod dietę/dieta nie ułożona pod trening
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez rafimoc » 2 Sierpień 2011, o 23:28

    hmm...udo na smiesznym poziomie obwodowym, zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo je mocniej nabodzcowac w 3-dniowym splicie przy osobnym dniu na nogi - to bedzie duzo bardziej masotworcze dla Twoich ud, silowo rowniez bedzie mocno w gore, jutro sie za to zabiore bo mam juz pewna koncepcje.

    aha i to co tutaj jest to nie dieta, a jakis kmiot - tak sie nie odzywia sportowiec.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 3 Sierpień 2011, o 19:29

    siemka.

    uda źle zmierzyłem, mam 62cm :D

    co do diety to fakt, poleciałem z tym że mam diete, może powiem tak, miałem do czasu kiedy nie pracowałem 12h dziennie, samie rozumiecie.
    ale teraz muszę sie za siebie wziąć konkretnie!

    dzisiejsze posiłki

    8:00
    mass fusion półtorej miarki w 500ml mleka

    9:00
    6kromek razowego chleba + szynka

    14:00
    ziemniaki, dużo buraków + półtorej kotleta

    17:00
    trening (na dole piszę jaki)

    19:00
    mass fusion półtorej miarki w 500ml mleka

    19:15
    2 kromki chleba + ca
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 3 Sierpień 2011, o 19:35

    19:15
    2 kromki chleba + cała wędzona makrela

    20:30
    makaron z truskawkami i kefirem

    przed snem
    twaróg, pół kostki


    TRENING
    Środa 10
    PRZYSIAD TYŁEM
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    4x60kg
    4x70kg
    4x80kg
    10x90kg

    WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    10x60kg

    WYCISK LEŻĄC
    4x10kg
    4x20kg
    4x30kg
    4x40kg
    4x50kg
    4x60kg
    4x70kg
    4x80kg
    10x90kg

    KOSMETYKA

    barki
    4x10
    4x20
    4x30
    4x35
    4x40
    10x50

    biceps
    4serie na m modlitewniku, uchwyt młotkowy na gryfie łamanym

    triceps
    3serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - "ODWROTNE POMPKI0"

    1 seria 14pow bez obciążenia
    1 seria 12pow plus 10kg
    1 seria 10pow plus 20kg

    wczoraj biegałem 10km


    co proponujecie zmienić?

    dzięki za wskazówki i czekam na rady.
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 7 Sierpień 2011, o 16:32

    siemka.

    wczoraj zrobiłem następujący zestaw:

    Piątek 5
    PRZYSIAD TYŁEM
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    2x70kg
    2x80kg
    2x90kg
    2x100kg
    5x110kg

    WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    2x70kg
    5x80kg

    WYCISK LEŻĄC
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    2x60kg
    2x70kg
    2x80kg
    2x90kg
    5x100kg

    Barki
    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
    2x10kg
    2x20kg
    2x30kg
    2x40kg
    2x50kg
    5x60kg

    KOSMETYKA
    Biceps
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    2xbez obciążenia
    2x2,5kg
    2x5kg
    2x7,5kg
    2x10kg
    max bez obciążenia (8pow)

    Triceps
    WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC
    3serie

    1seria
    16pow 18kg

    2 seria
    12pow 23kg

    3seria
    10pow 33kg

    Przedramię - nadchwytem
    20pow/10kg
    15pow/15kg
    max/17,5kg (15pow)

    Brzuch - własna kombinacja.

    CO O TYM MYŚLICIE?
    muszę przyznać że czuje się zmęczony po takim treningu

    PYTANIA:
    jutro mam zacząć zestaw B czy dalej kontynuować zestaw A i zwiększyć ciężar o 2,5kg?
    jak mam przejść na zestaw B to zwiększyć ciężar czy jak?

    czekam na wasze opinie.
    jest dobrze!!!! :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Michał » 8 Sierpień 2011, o 11:43

    robisz na zmiane ABA. Jak w A robiles MC an 100 kg i to bylo w poniedzialek to we srode robisz zestaw B a w piatek zestaw A i w MC podnosisz kg.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.