9tydzień 24trening
1.
przysiad 5x5 68kg
wspięcia na palcach 3x15 92kg
drazek 4xP
poręcze
kosmetyka:
uginanie sztanga przy ścianie 3x20 20kg
francuz leżac3x10 37kg
10gbcaa 60gcarbo
wszytko lekko szło, jestem zadowolony z treningu

9tydzień 25trening
2.
thruster 5x5 50kg
wiosło nad chwytem 5x5 50kg
wycisk wąsko 5x5 60kg
sztruksy 3x15 60kg
unoszenie bokiem 3x8 7kg

thruster-poszedł bardzo ciężko
reszta była ok

co myślicie o bcaa w kapsułkach??

9tydzień 26trening
3.żuraw
mc klasyk5x5 80kg
wiosło jednorącz5x5 32kg
wycisk płasko5x5 70kg
push press5x5 60kg

wszytko lekko szło

do tego żurawia cos dokladasz?plecak na siebie i doloz tam chodzby 2,5kg

Teraz odnosnie treningu z 1 sierpnia a mianowicie ćwiczenie : uginanie sztanga przy ścianie 3x20 20kg dlaczego 20 powtorzn robisz? coj est tego celem?możesz odpowiedziec?

Druga kwestia znow robisz bledy w pisowni!trening z 3sierpnia: "wioslo nad chwytem" juz to pisalem na wczesniejszej stronie. "sztruksy" to samo! Damian!!!! wiem,że moze sie zdarzyc ale na to wychodzi,że czytasz niektore rzeczy nieuwaznie.

Jeszcze do tego ćwiczenia z 1 sierpnia "uginanie sztanga przy ścianie 3x20 20kg" jeżeli ma to cos na celu to chcialbym zobaczyc filmik jak wykonujesz to cwiczenie


Ps: jak z tym carbo?co na twoj organizm?

jeśli chodzi o błędy to ja kopiuje te treningi i zmieniam tylko liczby i dlatego sie pojawiają błędy ale to poprawie

a co do uginania to było 5x5 michał mi napisał na pw ze za mało powtórzeń to odpisałem 3x10 też mi powiedziałem ze za mało to mu napisałem 3x20 to mi odpisał ze teraz jest ok, ale od poniedziałku myślę że zrobię tzw.7 ale to sie jeszcze zastanowię

nie stety się trochę pomyliłem co do planu myślę ze w wrześniu już ruszę z nowym planem bo co do niektórych ćwiczeń już dochodzę maksy jeszcze 1miesiąc i będe musiał zrobić cofkę ale na pewno to będzie fbw

hmmmm takze tego... wydało sie Michał chcialbym przeczytac do czego dąży sie robienie akurat tego cwiczenia w takiej ilosci powtorzen...baaardzo mnie to ciekawi Narazie Damian niekombinuj z jakimis tzw siodemkami czy co ty tam chcesz robic.Cofnij sie z ciezarami od nastepnej sesji tygodniowej i po sprawie nad czym tutaj myslec?

dobra krotki przyklad Damian! Robisz MC gdzie pracuja najwieksze partie miesniowe,wykonujesz tam 5 seri po 5 powtorzen czyli 25powtorzn na ta partie miesniowa. Robisz bicepsa 3 serie po 20 powtorzen gdzie na ta grupe miesni ktora jest owiele mniejsza wykonujsze 60 powtorzen i gdzie tu jest logika ?? zastanow sie sam.

oj,oj powoli...

"Robisz MC gdzie pracuja najwieksze partie miesniowe,wykonujesz tam 5 seri po 5 powtorzen czyli 25powtorzn na ta partie miesniowa. Robisz bicepsa 3 serie po 20 powtorzen gdzie na ta grupe miesni ktora jest owiele mniejsza wykonujsze 60 powtorzen i gdzie tu jest logika ?? zastanow sie sam. "

Pierwsza rzecz - MC to cwiczenie, w ktorym glownie interesuje nas ksztaltowanie sily, a wiec trening wlasciwy dla CUN - tu nie ma mind-muscle, bardzo zlozone ciezkie cwiczenie.

Uginanie stojac to jak sam slusznie zauwazyles slabsze cwiczenie, ponadto dla mniejszej grupy..ale zapomniales o jednym - tu pojawia sie mind-muscle (choc istnieja formy uginan nastawione na sile) co juz z miejsca czyni go ciezarowo slabszym, wiec nie ma potrzeby sie "zylowac" lepiej skupic sie na tej prostej izolacji.

MC - czysta silowka, kiedy zwiekszysz objetosc schodzac z intensywnosci dla MC to zbudujesz wiecej masy miesniowej, ale tego nie chcemy dopoki nie dzwigasz 300kg w MC - nie propagujemy rozwijania pomperow.

Zawsze schodzac z intensywnosci na rzecz objetosci - stymulujesz o wiele bardziej przyrost masy miesniowej

Zawsze schodzac z objetosci na rzecz intensywnosci - stymulujesz o wiele bardziej przyrost sily miesniowej

JEDNO JAK I DRUGIE JEST WAZNE DLA KOMPLETNEGO ROZWOJU MUSKULATURY!

Mozesz byc 70kg chlopakiem dzwigajacym 250kg w MC
Mozesz byc 100kg chłopem dzwigajacym 150kg w MC

JEDNEGO JAK I DRUGIEGO NIE CHCEMY!

Chcemy:
Mozesz byc 100kg chlopem dzwigajacym 300kg w MC

Hipertrofia oraz sila!!

tak Rafal wiem ale nie mialem na mysli mind muscle tylko porownanie malej parti miesniowej do duzej nic poza tym...

przyznaje to ja Damianowi zaproponowalem uginanie z 20 powt. i nadal sie tego trzymam. Uginanie zalicza sie do kosmetyki, wiec z pelnym mind muscle wiec nie bedziemy tego robic w malej ilosci powt tylko wiekszej. 20 powt w sam raz.