Nie uważasz że na ten biceps to przesada ? Trochę to nie poważne, żeby tak go katować. Ile ci teraz treningi zajmują ? Przykładasz się wgl do treningów czy idziesz na "odpieprzcie się"

Nie uważam że to przesada, widzę że robisz teraz jakieś a'la FBW wszystko po 3 serie, więc nie wiesz o czym jest tutaj mowa.
Treningi wychodzą około 1 h

Menik napisał:Przykładasz się wgl do treningów czy idziesz na "odpieprzcie się"

tego to nawet nie wiem jak mam rozumieć, jeżeli bym tak ćwiczył to marnowałbym tylko swój i wasz czas

Naszego byś nie marnował , po prostu cytat "czekałem jeszcze na kolegę" zasugerował, że zamiast ćwiczyć myślisz kiedy kolega serie zrobi, albo kiedy cię zaasekuruje bo kilka powtórzeń miałeś z asekurantem, night mam nadzieję, że nie wmawiasz sobie na siłę że coś jest dobre, tylko dlatego, że fbw nie przyniosło ci oczekiwanych skutków, moim zdaniem trochę tu rafi namotał pisząc o wielkich efektach i ogromnych obwodach (nie mówię o wynikach siłowych), fbw jest jak najbardziej, ale jakiekolwiek treningi są długofalowe, nie możesz oczekiwać efektów po miesiącu czy dwóch, a już na pewno nie jakichś znacznych, ja przez rok chcę tylko 4 cm w łapie i 6-7 cm w kłacie i do 8 w udzie , dla mnie to będzie progres ogromny. Jak skończysz aktualny plan i zrobisz cr. To napisz dopiero jakie zmiany zaszły, bo podczas trwania cyklu treningowego nie można oceniać zmian, dla przykładu, rano miałem w łapie 30 cm, a wieczorem po treningu 35 cm, jak będziesz miał po kilku planach dobre efekty to możesz opatentować. Pzdr mistrzu

wlasnie to sa ogromne przyrosty na przestrzeni roku - trzeba patrzec w pelni realnie.
Ponadto twierdze ze sa o wiele lepsze metody w systemie dzielonym i w pelni skuteczne niz duza partia + mala partia.

kwestia asekuracji to jest się odezwać i już ma mi kto pomóc, ani sam tam nie jestem, ani nikt mi nie odmówi

NightKing napisał:czekałem jeszcze na kolegę więc dołożyłem 2 serie na hantlu tak jak widać.

to Ci sugeruje że zamiast ćwiczyć myślę kiedy kolega skończy ? dodatkowe serie ?
to Ci powinno sugerować raczej że nie marnuje czasu, przynajmniej ja bym tak pomyślał

Menik napisał:Jak skończysz aktualny plan i zrobisz cr. To napisz dopiero jakie zmiany zaszły, bo podczas trwania cyklu treningowego nie można oceniać zmian

Pewnie chodzi Ci tu o moje "widać lekką poprawę", chodziło mi tu głównie o WL gdyż ostatni trening był beznadziejny,

NightKing napisał:WL - 15x20kg | 15x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg | 12x50kg | 21x40kg

5x60 i ledwo szło, od maja praktycznie nie wchodziłem na 70kg bo nie było sensu, raz że palec, dwa że siły nie było.

Jestem po jeździe, głowa mnie boli, więc narazie dziękuje za Push/Pull'e, Front/Back'i, Góra/Dół i inne...

twój wybór

3 sierpnia (środa)

Plecy + Barki

MC - 5x60kg | 5x70kg | 5x80kg | 5x90kg | 5x90kg | 5x90kg | 5x90kg | 5x90kg | 15x70kg
Wiosłowanie hantlem - 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 10x22kg

Wyciskanie siedząc - 5x40kg | 5x40kg | 5x40kg | 5x40kg | 5x40kg | 18x25kg
Unoszenie boczne - 8x8kg

Porównując do ostatniego treningu plecy/barki jest o wiele lepiej,
MC dobrze, dużo lepiej niż ostatnio, wyciskanie też super, unoszenie myślałem że jeszcze dam radę, ale 1 seria mnie przekonała że jednak nie. Mimo to jestem zadowolony.
Po treningu 6,5g BCAA, w domu ryż + sos z mięsem ale że tego mięsa tam wiele nie było to jeszcze 1,5 miarki białka.

5 sierpnia (piątek)

Nogi + Triceps

Przysiad - 5x40kg | 5x50kg | 5x60kg | 5x70kg | 8x60kg | 10x50kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 20x30kg | 15x35kg | 10x40kg | 5x45kg | 5x50kg
Uginanie nóg leżąc na maszynie - 10x15kg | 10x15kg | 10x15kg

Dociskanie - 10x60kg | 10x70kg | 5x80kg | nieudana próba 90kg | 18x60kg
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 12x6 sztabek | 10x6 sztabek | 10x6 sztabek
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze - 20x8kg | 10x12kg | 10x12kg

Słabo w nogach, żeby było śmieszniej nie czuje się pewnie robiąc przysiad, więc daruje sobie ciężary żeby się coś głupiego nie wydarzyło, stopniowo spróbuje iść do góry.
Okazuje się że 90kg to za dużo na moje rączki, ale regres się udał. Fajnie hantel już idzie, 8kg za mało.
Po treningu 6,5g BCAA, w domu 2 kotlety z kurczaka, ziemniaki, w ramach warzyw bigos z cukinii, potem 0,5 miarki białka z mlekiem.

Kliknij obrazek, aby powiększyć

nagraj ten przysiad
Docisk rowniez - spoko, nic nie jest do nie naprawienia;)

8 sierpnia (poniedziałek)

Klatka + Biceps
WL - 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg | 10x50kg | 5x60kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 3x70kg | 20x50kg
Wyciskanie hantli z supinacją - 5x22kg | 5x22kg | 5x22kg | 5x22kg

Sztanga - 10x20kg | 10x22,5kg | 10x25kg | 10x27,5kg | 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg | 30x20kg
Modlitewnik hantlem - 8x8kg | 10x6kg | 20x6kg

Dosyć ciężki dzień dziś miałem więc z wielkimi nadziejami z domu nie wychodziłem, ale na siłce zdziwko, wyszło fajnie.
Zdecydowałem się obniżyć zakres powtórzeń, ale podnieść ilość serii i tempo. Wydaje mi się że to był strzał w dziesiątkę (przynajmniej dla dzisiejszego treningu), serii 5x70kg podejrzewam że nie zrobił bym więcej jak 3-4 i to już byłoby załamanie ruchu, a tak sobie robiłem 3-jeczki, cały czas sam i cały czas szło, świetny regres.
Biceps to w sumie połowa rozgrzewka, potem te 6x30 szybszym tempem i regres, na modlitewniku ledwo ręce się zginały, 8x8 mi pomagali, 10x6 sam, trochę dłuższa przerwa i do oporu.
Po treningu 6,5g BCAA, w domu 2 kotlety z kurczaka + ryż z sosem, zapite miarką białka.
Jeszcze coś mi chodzi po głowie ale to może na zimę, bo narazie kasy trochę brakuje.
Od września chyba już się z mono uderzy.

Rafał może daruje już nagrywania, myślę że to przejściowy problem i sobie z nim poradzę.