na 3kach dodawać po 5kg? tak jak na 5tkach?
jeśli tak to zmniejszę ciężar na 5tyg tzn 25kg
Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 1 Sierpień 2011, o 11:59
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 1 Sierpień 2011, o 12:04
jak dasz rade to 5kg, jak chcesz rozsadnie i z wywazona proporcja to 2,5 - nigdzie sie nie spieszy:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 1 Sierpień 2011, o 12:12
ok to będę dodawać po 2,5kg
masz racje nigdzie nam się nie śpieszy:)
rozsądek i mądrość a nie pospiech i bezmyślność heh w konsekwencji.... problemy zdrowotne
masz racje nigdzie nam się nie śpieszy:)
rozsądek i mądrość a nie pospiech i bezmyślność heh w konsekwencji.... problemy zdrowotne
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 2 Sierpień 2011, o 16:58
1.08.2011 Pierwszy dzień 12 STEK (-ok12,5kg tego co na 15stkach)
1."Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole "
60x5
80x3
100x3
110x3
122,5x12
2."Martwy ciąg rwaniowy"
60x5
80x3
100x3
120x12
3."Waskie wyciskanie na ławce poziomej"
60x5
80x5
100x3
107,5x12
4."Rehab Squat(wertykalnie)3 x20pow"
kosmetyka
5."Boczne bary"
3x25powt
6. "Tylnie bary : Face Pull 20pow"
3 serie po 20powt
7."Bicepsy: Uginanie stojąc 18pow "
tutaj zrobiłem jednorącz na wyciągu 3 serie po 18powt
Ogólnie ciężko trenowało mi się. Ta przerwa dwutygodniowa plus wakacje nad Morzem odbiły się na formie. Myslę,że za ok dwóch tygodni powinno wsio wrócić do normy
ps Najwięcej to spadło mi z obwodu rąk. Bynajmniej wizualnie sądzą koledzy. Ale tak zawsze jest-najpierw ręce
1."Przysiad ze sztanga na barkach z 2sekundowym zatrzymaniem na dole "
60x5
80x3
100x3
110x3
122,5x12
2."Martwy ciąg rwaniowy"
60x5
80x3
100x3
120x12
3."Waskie wyciskanie na ławce poziomej"
60x5
80x5
100x3
107,5x12
4."Rehab Squat(wertykalnie)3 x20pow"
kosmetyka
5."Boczne bary"
3x25powt
6. "Tylnie bary : Face Pull 20pow"
3 serie po 20powt
7."Bicepsy: Uginanie stojąc 18pow "
tutaj zrobiłem jednorącz na wyciągu 3 serie po 18powt
Ogólnie ciężko trenowało mi się. Ta przerwa dwutygodniowa plus wakacje nad Morzem odbiły się na formie. Myslę,że za ok dwóch tygodni powinno wsio wrócić do normy
ps Najwięcej to spadło mi z obwodu rąk. Bynajmniej wizualnie sądzą koledzy. Ale tak zawsze jest-najpierw ręce
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 4 Sierpień 2011, o 07:50
3.08.2011 pierwszy trening 8-ek (-12,5kg tego co na 10tkach)
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
80x2
100x2
105x8
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
80x3
100x2
110x2
125x8
3."Push press"
40x4
55x3
70x8
4."Drazek podchwytem z obciazeniem "
ww x 4
+10x3
+15x8
5.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
37,5 kg x8powt x5serii
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii" tutaj robię lekko na maszynie
Ciężary lekko mi się podnosiło, lecz ciężej niż przed odpoczynkiem
W nocy w pracy złapały mnie skurcze bicepsa . dawno tak nie miałem heh
Dzisiaj z rana czuję wszystkie trenowane mięśnia.
1."Przysiad przedni z podwojnym dnem"
60x4
80x2
100x2
105x8
2.Wyciskanie na klatę na ławce poziomej
60x4
80x3
100x2
110x2
125x8
3."Push press"
40x4
55x3
70x8
4."Drazek podchwytem z obciazeniem "
ww x 4
+10x3
+15x8
5.* Rehab Squat (horyzontalnie)x20pow
zrobiłem 3x20powt bez obciążenia dodatkowego.
6."Tricepsy: francuz kombinowany"
37,5 kg x8powt x5serii
7."uginanie lezac poltoraki - 5 serii" tutaj robię lekko na maszynie
Ciężary lekko mi się podnosiło, lecz ciężej niż przed odpoczynkiem
W nocy w pracy złapały mnie skurcze bicepsa
. dawno tak nie miałem hehDzisiaj z rana czuję wszystkie trenowane mięśnia.
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 5 Sierpień 2011, o 20:07
1 trening 3-ek w tym cyklu treningowym 05.08.2011 piątek (-12,5kg tego co na 5tkach)
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
80x2
100x2
120x2
140x1
157,5x3
2."Martwy ciąg stojąc na 3(2x20, 1x10) talerzach"
w tym treningu pod każdą nogę dodałem jeden talerz 10kg, poprzednio stawałem na 2 talerzach
60x3
80x2
100x2
120x2
140x1
157,5x3
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+10x3
+25 x2
+35x3
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
Ogólnie luzik, chociaż słabiej niż przed odpoczynkiem
Panowie robiłem dzisiaj badania i wyszedł mi podwyższony wynik cholesterolu we krwi !
jakieś sprawdzone przez was sposoby na zbicie ?
1."Przysiad ze sztanga na barkach"
60x3
80x2
100x2
120x2
140x1
157,5x3
2."Martwy ciąg stojąc na 3(2x20, 1x10) talerzach"
w tym treningu pod każdą nogę dodałem jeden talerz 10kg, poprzednio stawałem na 2 talerzach
60x3
80x2
100x2
120x2
140x1
157,5x3
3."Poltoraki na poreczach"
wwx3
+10x3
+25 x2
+35x3
+ kosmetyka:
PO 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa w formie obwodu
rozpiętki na ławce płaskiej
+ ściąganie drążka wyciągu
+unoszenie na boki na barki
+biceps jednoroąćz na wyciągu
+prostowanie ręki na wyciągu
+prostowanie czworogłowych
+ zginanie dwugłowych na maszynie wsio po 15powt
Ogólnie luzik, chociaż słabiej niż przed odpoczynkiem
Panowie robiłem dzisiaj badania i wyszedł mi podwyższony wynik cholesterolu we krwi !
jakieś sprawdzone przez was sposoby na zbicie ?
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 5 Sierpień 2011, o 20:59
omega3 - tylko tak stosownie, bez zalu.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 5 Sierpień 2011, o 22:37
te omega stosuję w ilości 1 gram dziennie -zwiększę do 3gram-w postaci suplementu
dorzucę olej lniany, błonnik, czosnek, betakaroten....
dorzucę olej lniany, błonnik, czosnek, betakaroten....
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez rafimoc » 5 Sierpień 2011, o 22:48
co to jest 1gram, 3-5.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Markiz--dziennik treningowy pod okiem rafimoc :)
przez Markiz » 5 Sierpień 2011, o 23:07
tam gdzieś kiedyś wyczytałem w artykule na portalu zdrowotnym ,że nie nalezy przekraczac 1grama
dlatego tak stosowałem , teraz zwiększę
dlatego tak stosowałem , teraz zwiększę
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.