No to coś poradź z tym unoszeniem jaka alternatywa dla tego będzie dobra ?

A co do MC to co kurrr mam sobie teraz mniej na lawę ładować żeby wyrównać....? Tak już jest zawsze dla mnie była klatka priorytetem(teraz te 3 główne grupy są dla mnie ważne) nic na to nie poradzę... klatka wyprzedza inne partie...

Pierwsze co musisz zrobic to hamowac jezor przez przeklenstwami i nie unosic sie honorem "pakiera"

Drugie co musisz zrobic, to odpowiednio stymulowac cialo najciezszymi cwiczeniami nie izolacjami, bo to Ci niepotrzebne jak robisz 50kg w przysiadach.

Ta regresja jest Ci zupelnie niepotrzebna na Twoim etapie - trzeba miec z czego sciagac - 90-100kg przysiad to ABSOLUTNE MINIMUM, by regresja mogla byc stosowana MC podobnie.

Za szybko sie pospieszyles z tymi 5-tkami, powinienes ustalic rampe dwukrotnie wyzsza lub poltorej wyzsza, a wiec 8 lub 10pow i dodajac ciezaru, stopniowo schodzic z powtorzeniami. Teraz bedziesz schodzil z 5-tek na 4-ki czy 3-ki a dalej bedziesz dzwigal malo, bo Twoj uklad nerwowy nie jest na wysokim poziomie wytrenowania by mial co najmniej DOBRE przelozenie silowe, obserwuje kazdego dziennik ale nie kazdemu zawsze pomagam, bo wychodze z zalozenia ze jesli ktos uklada sobie plan treningowy to mi nic do tego bo on najlepiej zna swoje ciało - natomiast jest duzo osob co kompletnie zle ukladaja plany treningowe i jeszcze sie upieraja przy swoim, by jednak po czasie przekonac sie ze racji nie mieli...

FBW:
Przysiad
Jakas lzejsza forma na dwuglowe i dolny grzbiet MC na sztywnych sztangielkami/RDL (mocniejsza)
Porecze/WL
Drazek
Wycisk stojac/Highpull.

Tyle, a jak chcesz zadbac o ramiona to mozesz zrobic to w formie: biceps/triceps/biceps triceps/biceps/triceps wtedy w zaleznosci od tygodnia stymulujesz bicepsy 2x w ciagu tygodnia lub tricepsy 2x w ciagu tygodnia i juz.

Wiesz rafi thx.. jestem po 6 treningu a ty teraz piszesz że jest do dupy... po 2 napisałem "kurr" miałem na myśli "kurrde"

I teraz już nic ni wiem... co ja mam tera zrobić? Kończyc czy zaczynać nowy...?

Jak mowilem odwiedzam dzienniki, ale sie nie wparantalam bo troche samodzielnosci tez jest wymagane;)
6 trening to jest nic...2tyg planu, ja bym nie kontynuowal czegos co nie moze mi przyniesc dlugofalowych rezultatow.

Cofnalbym sie lekko z ciezarami i zaczal nowy plan - po prostu.

Ale rafał pisząc przykładowy powyższy plan nie znasz mojego osprzętu... moja siłownia jest wyposażona w ławkę łamańca, sztangielki i gryfy... może po wakacjach uda mi się zmontować drążek.. wiec jestem bardziej ograniczony tylko do wolnych ciężarów...

Mc-ok
Przysiad-ok
Wl-ok
Unoszenie stojąc- nie ok bo mam za nisko sufit.. MP by się ty zdało jeżeli chodzi o barki ?
a reszty nie kapuje xD

Przysiad
MC na sztywnych sztangielkami
WL
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia/Wioslowanie
Highpull (wszystko jest na youtube!)

Trzeba sobie radzic.

Highpull- nie zrobię tego cw... nie będę trzaskał w podłogę gryfem.. a tak żeby nie trzasnąć nie da się tego zrobić...
Po 2 czemu zawsze coś musi być inaczej niż jest? Nie może to MC zostać już z gryfem ? Nie uda mi się dwóch sztangielków tak złożyć żeby ważyły po tyle samo..

Nie wiem czy ty ze mnie na siłę chce zrobić takiego co 1 raz na siłownie przyszedł czy ja rzeczywiście taki jestem.. ogólnie technikę wiem że mam dobrą a w następnym tygodniu bym dał jakieś filmiki czy coś..

I tak jeszcze na marginesie: Liczba powt. ma zostać czy mam się przenieść na te 8ki czy tam 10tki ? A jeżeli tak to w jaki sposób mam to robić, po ile serii itd. Bo ni cholery nie rozumiem tego...

P.S widzę że twoje wypowiedzi są coraz bardziej z "nerwów" wiec nie chce nie pomagaj, chcesz pomóż, ja tą pomoc uszanuje..

"P.S widzę że twoje wypowiedzi są coraz bardziej z "nerwów" wiec nie chce nie pomagaj, chcesz pomóż, ja tą pomoc uszanuje.."

No juz nie przesadzaj:) nie mam co robic tylko sie denerwowac, hehe
Wykrzyknik w nawiasie nie oznacza moich nerwow a bardziej wyrazny dla Ciebie przekaz

"Highpull- nie zrobię tego cw... nie będę trzaskał w podłogę gryfem.. a tak żeby nie trzasnąć nie da się tego zrobić...
Po 2 czemu zawsze coś musi być inaczej niż jest? Nie może to MC zostać już z gryfem ? Nie uda mi się dwóch sztangielków tak złożyć żeby ważyły po tyle samo.."

Highpull mozna robic ze zwisu jak najbardziej.
Nie musi byc inaczej - jak dla mnie to mozesz cwiczyc tak jak Ci sie rzewnie podoba ;]
Nie sztangielków a sztangielek
MC na sztywnych, mozna wykonywac na sztandze - jasna sprawa, chodzi tylko o slabsza odmiane ciagu bardziej angazujaca dwuglowe, zebys CUN nie zajechal jak zrobisz 3 potezne molohy ciezarowe na 1 sesji tj. Przysiad,MC,WL

"Nie wiem czy ty ze mnie na siłę chce zrobić takiego co 1 raz na siłownie przyszedł czy ja rzeczywiście taki jestem.. ogólnie technikę wiem że mam dobrą a w następnym tygodniu bym dał jakieś filmiki czy coś.."

Ja Ci pokazuje podstawy, na sile nie robie z Ciebie nikogo - sam ocen czy jestes nowicjuszem czy tez nie.

"
I tak jeszcze na marginesie: Liczba powt. ma zostać czy mam się przenieść na te 8ki czy tam 10tki ? A jeżeli tak to w jaki sposób mam to robić, po ile serii itd. Bo ni cholery nie rozumiem tego..."

Obecnie jestes na poziomie 5pow, caly czas dokladajac w koncu zejdziesz na 4 czy 3pow - czyli chcesz wchodzic na strefe striocte silowa nie majac jeszcze dosc dobrze przygotowanego ukladu nerwowego, dlatego sugeruje 8-ki lub 10-tki by progres byl dluzszy w czasie....serie to Twoja indywidualna sprawa - nie jestem Twoim organizmem i nie daje Ci sygnalow. Sluchaj swojego ciała.

No dobra rozumiem wszystka(prawie). Tylko dalej nie wiem co z tym MC..
a co do HP to będzie marnie z techniką jeżeli można robić w ten sposób jak napisałeś, ale nic mam dostęp do aparatu to będę nagrywał filmiki i prędzej czy później chyba się nauczę

Czyli co do serii mogę robić tak: 1 seria rozgrzewkowa i np 4-5 prawidłowych ? Nie wiem ogólnie na tym 5x5 może i masz racje nie byłem zbytnio zadowolony bo po treningu czułem się tak jak i przed.. ten trening nie wiele ze mnie sił wyciągał..

"Tylko dalej nie wiem co z tym MC.." przeciez napisalem!!