nie nie...żołądek jest ok. Mam podskorny naciek zapalny przy nasadzie nosa a dokladnie to w rogu przy lewym oku a grzbietem nosa.Jest to na tyle powazne,ze musze obserwowac czy niejest jeszcze gorzej bo jak rozejdzie sie zapalenie poprzez zatoki oczne i nosowe i dostanie sie do mozgu to ... juz mialem podobnie 2lata temu i malo brakowalo ... jak narazie czuje,że glowa zaczyna bolec mocniej.Mialem nieopisywac ale juz masz info jak Cie to interesuje.

Trzymaj michę, jak treningi przerwiesz, a będzie ok, zdrowiej szybko, bo nikt za ciebie relacji pisał nie będzie

Zycze szybkiego powrotu do zdrowia

Dzieki chlopaki!Juz powoli jest coraz lepiej lecz i tak to jeszcze potrwa.

Wczoraj robilem tz kompleksy sztangowe dis takze mam zamiar je zrobic.Coś musze robic bo oszaleje.Mialm planowana tygodniowa przerwe i bardzo dobrze na mnie wplynela...czuje przyplyw mocy ale teraz znow tydzien przerwy nie planowanej wiedz trzeba troche rozruszac sie.

Wczoraj: sztanga 20kg

Przysiad przedni x10
Przysiad tylny x10
Wiosłowanie nachwytem x10
Wioslowanie podchwytem x10
Pompki klasyczne x10
Wyciskanie żolnierskie x10
Francuz stojac x10
Uginanie podchwytem x10

tak zrobilem 2 obwody

Dzis takze cos zrobie...

Duzo czasu mialem na przemyslenie paru spraw i doszedlem do wniosku,że teraz bedzie ostra wycinka.Alenie dokonca jak to sie wydaje...chcem robic caly czas ten sam trening...bede go regulowal tempem powtorzenia w danym cwiczeniu oraz przerwami miedzy seriami i wystarczy.nie bede stosowal cudnych treningow z ogromna iloscia powtorzen.chcem zachowac przy tym jak najwiecej sily i w miare mozliwosci robic to coraz trudniejsze treningi czyli progres caly czas taki sam jak przy treningach silowych.Dozuce spora ilosc aerobow czy tez interwalow typu rower,basen,bieganie i troche wygibasow na worku treningowym.Jezeli chodzi o diete to jeszcze to przeanalizuje ale napewno nie bede bawil sie w wazenie tego jedzenia oraz jedzenie nie bedzie monotonne.Mam jeszcze czas bo mysle,że dopiero od poniedzialku cos rusze chodz oslabienie po antybiotykach bedzie bo planowo musze je jesc do 9 sierpnia.Z grubej rury tez treningow nie zaczne bo bylo by to idiotyczne...tydzien wprowadzajacy musi byc i zobacze na czym sie tam zatrzymalem ostatnio Pozdrawiam!

Dziś zrobiłem 2 obwody...kazdy po 15 powtorzen w cwiczeniu.

Sztanga-10kg

Przysiad przedni x15
Przysiad tylny x15
Mc x15
Dzien Dobry x15
Pompki klasyczne x15
Wyciskanie żołnierskie x15
Francuz stojac x15
Uginanie podchwytem (szeroko) x15

Drugi obwod byl taki sam tylko ze sztanga o wadze 20kg
Takie kompleksy metaboliczne czy inaczej sztangowe daja niezle w kosc...chodz narazie jestem oslabiony po antybiotyku to i w pelni sil ze sztanga 50kg będą niezłe wypociny.jak narazie tylko 2 obwody ale po jednym z nich jest sie naprawde zajechanym Kompleksy sztangowe wplece w moj plan.Będzie to bardzo dobra alternatywa aby pozbyc sie duuuzo fatu!!! Lekko nie bedzie ale za to skutecznie.Juz nie moge sie doczekac

Wznawiam relacje.Straszne osłabienie czulem to na treningu…jeszcze musze wziąć 2 piguly tego gowna…


48R1/08082011

A

1.Wyciskanie z martwego punktu 5x5

30x10
50x10
90x5
100kgx 5x5

2.Przysiad ze sztanga z tyłu

100x8
90x8
80x8
70x8

3.Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki piersiowej

40x8
40x8
42,5x8
45x8

4.Odwrotne rozpiętki

5x8
5x8
7,5x8
7,5x8

5.Prostowanie ramion na wyciągu

25x8
25x8
27,5x8


6.Uginanie ze sztanga stojac

30x8
30x8
35x8

7.MDS szrugsowy

30kg 3x8 w każdym położeniu


8.Ćwiczenie Sandowa

5x8
5x8
7,5x8

9.Unoszenie nóg w leżeniu

X8
X8
X8


Podsumowanie:No co tu pisac…antybiotyk mnie wykończył.Wyciska z martwego punktu bardzo fajne i trudne cwiczenie w szczególności w moich warunkach ale radze sobie bardzo dobrze.Będą z tego ćwiczonka korzyści.
Przysiad musialem zrobic regres.Malo sil w nogach…nie liczyłem na cuda…reszta pozanizane ciezary…jakos było.

49R2.09082011


B

1.Zarzut sztangi na pierś z wysokim podsiadem 5x5

30x10
50x4
60x2
70kg 5x5

2.Żuraw

x8
x8
+2,5kgx8
+5kgx8

3.Wiosłowanie nachwytem

50x8
50x8
52,5x8
55x8

4.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

50x8
50x8
52,5x8
55x8

5.Francuz na skosie ujemnym (za glowe)

26x8
26x8
31x8

6.Zottman Dumbell Curls

5kg 3x8

7.Uginanie sztangi z tylu

30x8
30x8
40x8

8.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach

X8
X8
+2,5kgx8

Podsumowanie:Bardzo fajny trening…az z przyjemnością się cwiczy.Mocno pozanizane ciężary ale trzeba zaczac z głowa bo pozniej może być problem.Bylem dzis u lekarza i dostalem kolejny antybiotyk.Mowilem,że jestem aktywny fizycznie alemoge brac i ćwiczyć chodz na wlasna reke musze wzmocnic się czym z zewnatrz.Omega 3 obowiazkowo wejdzie i pomysle jeszcze nad czyms innym.Poprzedni antybiotyk wywoływał u mnie duszności i bole w klatce piersiowej wiedz teraz mam inny i będę go brac znacznie dluuuzej :/
Wracając do treningu:cwiczenie 1-elegancko…bez zadnych problemow…będę dodawal 5kg tygodniowo a pozniej jak będzie ciezko to będziemy się cofac z ciezarem i tak dlugo dlugo Az osiagne swój cel :]

Żuraw-ładnie wybilo dwugłowe,ogółem pelniejsze uda się zrobily po dzisiejszym i wczorajszym treningu.Nie wspominam jakie to ladne zakwasy mam dzisiaj :]

Wiosłowanie-cofnalem ciezar 25kg i niech tak będzie.Na początki wystarczy a i tak 5kg tygodniowo do niego będę dawal wiedz jak na spokojnie dojde sobie do 90-100kg zejde sobie tak z 20kg i dalej do przodu.

Wyciskanie na skosie ujemnym-cyce cale spuchnięte będą zakwasiory tam potężne bo wieki czasu już tego nie robilem

Francuz-na tym się zatrzyamlem przed przerwa…nic nie wazy…robie bardzo powoli i dokladnie i tricepsik odpowiednio przerobiony.Narazie wystarczająco bez szlenstw

Zottman Dumbell Curls- no przekozak to cwicznie jest-robilem na 5kg handelkach i zylska wylazy na bicach- bardzo powoli i dokladnie z tym cwiczeniem i naprawde jest miazga.5kg na początek wystarczy.

No i tyle rozpisałem się jak nigdy ale zadowolony jestem z powrotu na silownie Dlugo na to czekalem i teraz oby zdowie dopisywalo a będzie zacnie.

Pierwszy raz widzę takie ćwiczenie na biceps. Fajne, kiedyś wypróbuję

no ciekawe to ćwiczenie na bicepsy, ale nie mogę oprzeć się wrażeniu, że tricepsy
i barki robią za takie "rusztowanie" i także muszą dość sporo pracować, czy się mylę?

Tricepsy nie ale barki moze troche...sam musisz sprobowac.Wiadomo,ze przedramiona takze sie troche nagrzewaja przy tym cwiczeniu ale chyba w kazdym na bicepsy to wystepuje.

Ogolem po dwoch dnaih treningowych czuje mocne zakwasiory na tylnej czesci miesni barkowych oraz kaptury...nogi takze na domsie ale na ta chwile nie ma tragedi boje sie,że jutro bedzie jeszcze gorzej