co o tym myslicie

Gleszczu · przez **Gleszczu** » 25 Styczeń 2010, o 16:19

witam mam tu caly cykl treningow i chcialbym sie dowiedziec co jest dobrze a co zle

treningi stosowane beda z odzywkami

TRENING ODPOCZYNKOWY 2 TYGODNIE

3x w tyg 1 partia

3 cwiczenia,3 serie po 10 powt na luzie 50% sily

klata,plecy,bary,lapa(pon,sroda,pt) (brzuch/nogi)

TRENING WYTRZYMALOSCIOWY 1,5 MIESIACA

3x w tyg po 2 partie

4 cwiczenia,3 serie 8,10,12 powt sredni ciezar 65% sily

klata+bic,plecy+tric,barki+przedramie (pon,sr,pt) (brzuch/nogi)

do tego odzyweczka : HMB revolution

TRENING SILOWY 1 LUB 1,5 MIESIACA

4x w tyg 1 partia

3 cwiczenia po 4 serie (1 seria 8 powt 80% sily,2s 6 powt 85% sily,3s 4 powt 90% sily,4s 1powt 95-100%sily)

klata,plecy,barki,lapa(bic+tric) (pon,wt,czwartek,piatek)

do tego jakas kreatynka

TRENING MASA 1,5 MIESIACA

4x w tyg 1 partia

4 cwiczenia po 4 serie po 8 powt 80% sily

klata,plecy,bary,lapa(superseria)

do tego jakies BCAA

co o tym sadzicie czekam na komentarze

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 25 Styczeń 2010, o 18:16

Sprawdzisz jak działa to napiszesz

Co do treningu siłowego to lepsze rozwiązanie jeśli chodzi o powtórzenia będzie typu 6x85%, 4x90%, 2x95%, 1x100%, 1x105%
I tylko w złożonych ćwiczeniach, ale w jednym ćwiczeniu nie w każdym jakie robisz na daną partię, takich jak klatka, martwy ciąg, WL i ewentualnie wyciskanie przy barkach, ale w nich już negatywnych bym nie robił, bo łatwo o kontuzję.

Np; coś takiego

klatka

Skos góra - tak jak tam to sobie ćwiczysz
wyciskanie płasko 6x85%, 4x90%, 2x95%, 1x100%, 1x105%
rozpiętki czy poręcze.

I po 4-6 tygodniach tydzień przerwy i sprawdzasz nowe maxy.

Gleszczu · przez **Gleszczu** » 25 Styczeń 2010, o 18:18

ahmm ok dziex

Gleszczu · przez **Gleszczu** » 25 Styczeń 2010, o 20:56

a odzyweczki dobrze sa dobrane? moze polecicie jakies konkretne ?:)

thegame · przez **thegame** » 26 Styczeń 2010, o 16:43

Dział "suple"

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 09:24

Apot 147.8 PERF PERF Rudy Luci Jewe Patr Come Riov Frag Main Rose Tesc Stud Atla XVII Flam XVII Sain XVII Jose Jack
Paul Robe Weat Recr Raym Nint Audi Life Coun Micr Amer Lond John Geza Colg Kons Micr Akse Wind Will Tesc Elis Ahav
Rich Ench Bell Lean Push Joli Juic Clif Silv GILL XXII MODO tATu Chri Lill Chor Feli Jose Sela Yasu Finn Flor Inor
Alex Push MODO Wind Herv John King Wind Arte Vent Zone Eliz Roxy Zone Bonu Zone Juli quot Arts Char What GHOS Cand
XVII Best Zone GHOS Zone Zone Lege From Will Isao Zone Anni Zone Zone Inte Zone Zone Zone Zone Vanc Zone Zone Zone
Edga Bern Kenn Ding Mehu Micr Elec Davo Time Flip Firs Dali Swar Chic Prof Gigl Vanb Adri Blau Obch DOLL nerv trac
Daat Pure Char casu Bria Irin Worl Jewe Wind Wind Crea DeLo Bork Lego Trio Hopk OZON Paul Toot Viol Watc Trib Best
Blin Mitc XVII XVII Tori Paul Pall Hono Marc Karl PRSA sexc Tanz News Yell Jeff Cree Howa Phil oubl Oomp Rajn Juli
Paul Lemo Usha Happ Trac Book Will Aris Gold Hans Warn Astr Arme Ryan Rebe Deat Enjo Mode Lone Lind Enjo Ding Ding
Ding Remi Coun Robe Meat Ghia Sixu Merl have John Engl Side want tuchkas This Hana

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 15:32

co o tym myslicie

co o tym myslicie

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: co o tym myslicie

Re: co o tym myslicie

Re: co o tym myslicie

Re: co o tym myslicie

Re: co o tym myslicie

Re: co o tym myslicie

Kto jest na forum