to dobrze oby tak dalej
powodzenia w treningach
Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez damiankusak » 11 Sierpień 2011, o 21:10
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 12 Sierpień 2011, o 01:04
dzieki, przyda sie:)
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 12 Sierpień 2011, o 17:13
12.08.2011
Przysiad :
40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
80kg x15
MC :
40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
80kg x15
wycisk skos :
42,5kg x20
42,5kg x20
42,5kg x20
drazek - ciezar ciala 6 x10
obwód:
unoszenie bokiem : 6kg x15
unoszenie w opadzie: 8kg x15
rozpietki: 12,5kg x 15
odwrotne wioslowanie: ciezar ciala x15
prostowanie nog(po jednej) siedzac: 75kg x15
uginanie nog lezac: 40kg x15
uginanie stojac: 30kg x15
francuz: 40kg x15
Rozciaganie..
Podsumowanie:
Przysiad -bezbolesnie wrocilem do poprzedniego ciezaru sprzed feralnego treningu, swoja droga wydaje mi sie, ze te ciagniecia nie maja wiele wspolnego z kregoslupem, tzn nie sa spowodowane wypuklinami
MC - podobnie jak w przysiadzie
Skos - rosnie sila
Drązek - ladnie wchodzi
Obwod bez zmian
Przysiad :
40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
80kg x15
MC :
40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
80kg x15
wycisk skos :
42,5kg x20
42,5kg x20
42,5kg x20
drazek - ciezar ciala 6 x10
obwód:
unoszenie bokiem : 6kg x15
unoszenie w opadzie: 8kg x15
rozpietki: 12,5kg x 15
odwrotne wioslowanie: ciezar ciala x15
prostowanie nog(po jednej) siedzac: 75kg x15
uginanie nog lezac: 40kg x15
uginanie stojac: 30kg x15
francuz: 40kg x15
Rozciaganie..
Podsumowanie:
Przysiad -bezbolesnie wrocilem do poprzedniego ciezaru sprzed feralnego treningu, swoja droga wydaje mi sie, ze te ciagniecia nie maja wiele wspolnego z kregoslupem, tzn nie sa spowodowane wypuklinami
MC - podobnie jak w przysiadzie
Skos - rosnie sila
Drązek - ladnie wchodzi
Obwod bez zmian
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 15 Sierpień 2011, o 11:44
Martwi mnie troche, ze czasem w tym miejscu http://www65.zippyshare.com/v/69995822/file.html zaboli, tak na sekunde, czasem dosc mocno nawet...
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 16 Sierpień 2011, o 16:28
16.08.2011
Przysiad :
40kg x10
50kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15
MC :
40kg x10
50kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15
wycisk skos :
45kg x20
45kg x20
45kg x20
drazek - ciezar ciala 6 x10
obwód:
unoszenie bokiem : 6kg x15
unoszenie w opadzie: 8kg x15
rozpietki: 12,5kg x 15
odwrotne wioslowanie: ciezar ciala x15
prostowanie nog(po jednej) siedzac: 75kg x15
uginanie nog lezac: 40kg x15
uginanie stojac: 30kg x15
francuz: 40kg x15
Rozciaganie..
Podsumowanie:
Przysiad -czasem cos tam lekko zabolalo
MC - podobnie jak w przysiadzie
Skos - dodalem 2,5kg i dalem rade
Drązek - ladnie wchodzi
Obwod bez zmian
Przysiad :
40kg x10
50kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15
MC :
40kg x10
50kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15
wycisk skos :
45kg x20
45kg x20
45kg x20
drazek - ciezar ciala 6 x10
obwód:
unoszenie bokiem : 6kg x15
unoszenie w opadzie: 8kg x15
rozpietki: 12,5kg x 15
odwrotne wioslowanie: ciezar ciala x15
prostowanie nog(po jednej) siedzac: 75kg x15
uginanie nog lezac: 40kg x15
uginanie stojac: 30kg x15
francuz: 40kg x15
Rozciaganie..
Podsumowanie:
Przysiad -czasem cos tam lekko zabolalo
MC - podobnie jak w przysiadzie
Skos - dodalem 2,5kg i dalem rade
Drązek - ladnie wchodzi
Obwod bez zmian
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 18 Sierpień 2011, o 20:55
18.08.2011
Przysiad :
40kg x10
50kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15
MC :
40kg x10
50kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15
wycisk skos :
45kg x20
45kg x20
45kg x20
drazek - ciezar ciala 6 x10
obwód:
unoszenie bokiem : 6kg x15
unoszenie w opadzie: 8kg x15
rozpietki: 12,5kg x 15
odwrotne wioslowanie: ciezar ciala x15
prostowanie nog(po jednej) siedzac: 75kg x15
uginanie nog lezac: 40kg x15
uginanie stojac: 30kg x15
francuz: 40kg x15
Rozciaganie..
Podsumowanie:
Przysiad -czasem w tym jednym miejscu lekko zaboli, ale gdy robie powoli i technicznie napinajac miesnie brzucha , jest ok
MC - podobnie jak w przysiadzie
Skos - dodalem 2,5kg i dalem rade
Drązek - ladnie wchodzi
Obwod bez zmian
Czuje sie zajebiscie ogolnie, tylko w tym jednym miejscu czasem zaboli nawet podczas codziennych czynnosci, na 20 przypadkow jeden jest silny, reszta lekkie, prawie niezauwazalne..
Przysiad :
40kg x10
50kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15
MC :
40kg x10
50kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15
wycisk skos :
45kg x20
45kg x20
45kg x20
drazek - ciezar ciala 6 x10
obwód:
unoszenie bokiem : 6kg x15
unoszenie w opadzie: 8kg x15
rozpietki: 12,5kg x 15
odwrotne wioslowanie: ciezar ciala x15
prostowanie nog(po jednej) siedzac: 75kg x15
uginanie nog lezac: 40kg x15
uginanie stojac: 30kg x15
francuz: 40kg x15
Rozciaganie..
Podsumowanie:
Przysiad -czasem w tym jednym miejscu lekko zaboli, ale gdy robie powoli i technicznie napinajac miesnie brzucha , jest ok
MC - podobnie jak w przysiadzie
Skos - dodalem 2,5kg i dalem rade
Drązek - ladnie wchodzi
Obwod bez zmian
Czuje sie zajebiscie ogolnie, tylko w tym jednym miejscu czasem zaboli nawet podczas codziennych czynnosci, na 20 przypadkow jeden jest silny, reszta lekkie, prawie niezauwazalne..
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez rafimoc » 18 Sierpień 2011, o 21:17
Przydalyby sie filmiki no i tez mysle ze mozna z powodzeniem wplesc cwiczenia rehab dla upper body i lower body, zeby przyspieszyc procesy korygujace sylwetke. Im lepsza postawa tym lepsze zdrowie a przyrost sily i masy w bonusie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 19 Sierpień 2011, o 16:29
OK nastepnym razem nagram i pokaze, wydaje mi sie, ze robie poprawnie technicznie..a na czym polegaja te cwiczenia??
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez rafimoc » 19 Sierpień 2011, o 17:06
najpierw chcialbym zobaczyc filmy z dwoch podstawowych cw: przysiad, martwy tylko tyle.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa
przez beniooo » 19 Sierpień 2011, o 18:20
Postaram sie jutro nagrac:) Pamietam mialem tak juz kiedys, to robilem oklady z lodu myslac, ze to miesien naciagniety i przeszlo, sprobuje ponownie z tym, ale jestem prawie pewny, ze to od dysku, bo czasem jest to charakterystyczne "uklucie", ale wszystko w stopniu lekkim..
- beniooo
- Starszy sierżant
- Posty: 358
- Rejestracja: 26 Kwiecień 2011, o 09:05
- Pochwały: 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.