Kwachu, dzięki, dobra robota, nie spodziewałem się tak rzeczowej odpowiedzi
Nie mniej chciałbym doprecyzować kilka kwestii.

Ochrona stawów(priorytet)
Zaczynasz od tego że w jadłospisie dajesz 30% tłuszczy z tego ponad połowa to t. zwierzęce, oraz zjadasz ostki z piersi kurzej, głowki a udek kurzych, golenie udowe wołowe, oraz wywary z wołowiny i wieprzowiny możesz z tego robić galaretki.

Z gotowaniem na bakier u mnie (organizacyjne), ale popracuję nad tym.
Co do diety to głownie idzie w ruch tuńczyk oraz kurze jaja, czasem wędzona makrela lub owoce morza (surimi, krewetki, małże), do tego sporadycznie kurczak, polędwice oraz sery (salami);
z węgli głownie: pieczywo pelnoziarniste, makarony(malma), kasza gryczana

Osobno pijesz codziennie rano wit.c wapń plus żelatynę.

Do śniadania dorzucam Wit C-1000mg(NOW FOODS) + 1-2 tablety Ostercal (apteczny wapń)
Może być? a ta żelatyna to jaka? sklepowa wieprzowa? czy coś innego? no i w jakich ilościach

Ochrona mięśni przed spadkami
Podstawa jest dieta, możesz ewentualnie BCAA wersja najlepiej kapsułkowana.

Co do wersji kapsułkowej, to polecisz jakieś konkretne suple? ew. czym się kierować przy wyborze.

Lepsza regeneracja
Masz problemy z snem? Na drug dzień budzisz się nie wypoczęty? Może dieta kuleje a trening zbyt intensywny , opisz problem?

Ujmę to tak, może to wynikać ze stresu w pracy, pracuję za biurkiem od 8-16, do 12 idzie spokojnie wysiedziec i efektywnie pracowac potem jest juz coraz gorzej, muli niemilosiernie, no i leb ostro nawala(czolowa czesc), typowe gdy sie pracuje pod presja czasu, ew podejmuje trudne tematy, ale powoli sie wyrabiam i bardziej lajtowo do tego podchodze.
Co do snu to sprawa wyglada tak, ze niewazne o ktorej sie poloze czy o 22:00 czy o 1:00 to sie przebudzam ok 5-6 nad ranem i potem tak do 7:00 juz takie kwadransowe drzemki przeplatane z przebudzaniem (strasznie meczace), probowalem nawet po takim przebudzeniu wstawac, kawke wypijac i nawet trening przed praca robic, ale po pierwszym tygodniu odpuscilem sobie, odczuwalnie wieksze zmeczenie bylo i zabraklo motywacji do treningow.
Kiedys po 1,5h treningu zakonczonym ok 20:00 bylem tak pobudzony ze cala noc spac nie moglem (niezaleznie czy bralem wtedy jakiekolwiek suple czy tez nie), teraz nieco mam bardziej wywazone treningi i jest spokojniej.

Mniejsze zmęczenie psychiczne
-Zależy z czego ono wynika.

Czytaj powyzej.

Poprawa libido
-Mocny trening
-Zadbanie o tłuszcze zwierzęce cholesterol -buduje testosteron
-Zadbanie o minerały typu Magnez Cynk i Selen

Swego czasu bralem przed snem chelaty OLIMPU, dokladnie takie mineraly jak pisales lub apteczny aspargin w polaczeniu z zincasem forte, potem odstawilem, moze warto by do tego wrocic.

-Nowa kobieta

"starej" kobiecie ten pomysl by sie nie spodobal

-Możesz spróbować IRON TEST - pdobno dobry, choć wydaje mi się ze za wcześniej an takie zabawkli

Skusze sie na tego IRON testa, ale mysle ze jeszcze nie teraz :]

bosco
Dorzuć do diety mięso wołowe(unikaj łoju wołowego)/wieprzowe(dobre są schab lub karków czyli tłuste)
Żelatyna spożywcza
Przy BCAA proporcje 2;1;1 kolejno leucyna/izoleucyna/walina
Przed spaniem dawaj melatoninę 5mg plus ZMA- ważne żeby były formy organiczne np : chelaty lub cytrian unika tlenków lub węglanów, staraj się kłaść przed 23h zaliczasz wtedy fazy księżyca oraz fazy snu przy 8h spania, oraz jedz na 1-1,5 przed snem posiłek pasta jajeczna lub rybna z serem białym. Trening staraj się robić wcześniej najlepiej miedzy 16-18, żeby nie pobudzać się za bardzo pzred snem treningiem, unikaj pobudzaczy pzred treningiem opartych na 1,3 dimetylaminie(działają kataboliczni).

Iron test jest OK poprawa snu oraz usuwa nadmiar wody z pod skóry, wydaje mi się że dla Ciebie ten suplement jest jak znalazł.

Jak coś to pytaj dalej, sorry za odp na szybkości (czytaj mało szczegółów) .

z tym bcaa zgadzam się z Kwachem. Od siebie doradzę Ci BCAA Xplode z Olimp, lub Antykatabolix z FA i mogę Ci jeszcze polecić T-100 z OLIMP. W twoim wieku śmiało możesz dodać, a na większość rzeczy które wypisałeś nada się całkiem sprawnie. Do tego chwalą wszyscy ten produkt bardzo.

Odnośnie twoich pytań z PW
wit. C np; z treca wapń np z olimp a żelatynę z sklepu
BCAA podawaj po treningu 10-15g
ZMA ważne zęby były formy organiczne minerałów i ogólne dawki tych minerałów to jest chyba jak dobrze pamiętam 15mg cynku plus 450mg magnezu

Witam ponownie, chcę się dowiedzieć jak się mają powyższe wytyczne suplementacyjno-dietetyczne względem podwyższonego cholesterolu, gdzie cholesterol całkowity podwyższony 226 mg/dl, LDL 165 mg/dl... (dodatkowo miewam podwyższony poziom bilirubiny na poziomie 1.1-1.2, mój max zmierzony 2.4)
Powiem tylko, że ojczulek chorował na serce, matula ma miażdżycę i żylaki, no a ja chyba w najlepszej formie póki co, nie mniej kładę duży nacisk na samokontrolę takich spraw, jako że predyspozycje genetyczne do chorób serca są.
Lekarz zalecił kupić w biedronce: Danacol (wypijać 1 butelkę dziennie), oraz do smarowania pieczywa: Flora Pro Activ, dodatkowo ryby morskie, chude mięsa, mało tłustych rzeczy...

Suplementy jak najbardziej się nie zmieniają, zakupiłem już BCAA (FITMAX tabletki), MZB Olimpu oraz kończę puchę Animal Flexa.., w kolejce do zakupu: lecytyna (capsy albo proszek), Wit C, chelat wapnia, być może iron test oraz pierzga:P
Co do cholesterolu to na pewno dużo więcej warzyw i owoców będę dupą mielił..
Coś jeszcze powinienem uwzględnić?

Dzięki z góry za pomoc

rozważ między iron testem ,a T-100.

Każdy, kto trenuje, nieuchronnie napotyka poważne bariery na drodze do osiągnięcia swoich celów i aspiracji. Być może należysz do hardgainerów, którzy pomimo wysiłków po prostu nie mogą zyskać na wadze nawet dodatkowego grama. A może zaliczasz się do grupy, którą trapi wręcz przeciwny problem — starasz się zrzucić nadwagę i nie jesteś w stanie stracić tego zbędnego kilograma. Czyżby panowały i zbierały żniwo popularne mity i błędne opinie na temat ćwiczenia i odżywiania się? Dlaczego tak wielu zadaje wciąż te same pytania, a tak niewielu naukowców zna na nie odpowiedzi? Spróbuję dostarczyć wyjaśnień co do kwestii, z którymi najczęściej się spotykam.

Poradnik jest na facebooku :
https://www.facebook.com/notes/kulturys ... 943428796/

Panowie, jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam www.igortreneronline.pl Dzięki jego pakietowi DZIK (dieta+trening+suplementacja) w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10kg tłuszczu. Najbardziej zaskoczyło mnie to, że przy okazji przybyło mi prawie tylko samo masy mięśniowej. Genialne efekty, a koszt bardzo niewielki. Teraz jest tam promocja 50% na wszystkie plany i pakiety. Na stronce można zobaczyć pozostałe przemiany po pakiecie DZIK. Wejdźcie i sami sprawdźcie www.igortreneronline.pl Igor jest najlepszy w tym co robi, polecam polecam i jeszcze raz polecam!

Croc346.2ReprBettSagaFordJeweWendPhilMarkmidiJoseAlbeMonoExchOrieKurtTescSounPoinDaviThomOrie
GregDaviComeBramMaybXVIILenoCafeBreaChriHeinSenzStepFinoCoveDashCredDoveCamaHeroTescAhavGene
CleaPictTobyPodrValiAuguVideFeliOmatXVIIteveStefLycrPatrGeorRosehireAlanWindbrowXVIIMickJewe
WindSataTraiELEGDeboPaliNikiWindHomoZdenZoneZoneRoxyJPANZoneSmoodiamCityMadoZoneZoneZoneAlfr
SwarZoneChopZoneZoneHarrXVIISusaZoneIrviZoneKreoZoneJohnZoneZoneWestGladZoneSamsstarLudwZeLi
JameChriHobnCasiDAXXNordVestElecJillUltiRockCHARLeifLoveAdriCaraRenzPierDMSPRENAChanNeurNewA
IremzeroBeadAlvaWinxWarhWTCCWindEnhaSoutLEGOMoulViteTornYarrAllaCrimWindWindwwwsWhatFideSult
JohnCrusAuguKamkXVIIXVIIKhwaWatcCharXVIIESOMLeonCineWhatRobeDeepKapoEdelVIIILegeSimoDigiAnne
WindLemoKiyoVolvDiamLoveBookPipePoolChamJeweAnitBakuJackAlexRedeMakaRowlQBasBritAdobCasiCasi
CasiWakeDufaLiveTimeNiveToniAlicWinniPodJuliNenaSteptuchkasGregMiss

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо