Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • tough90 - dziennik treningowy.

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Diablo 88 » 8 Sierpień 2011, o 16:27

    Tak jak pisze Michal. Wykonywales zestaw A w poniedzialek na ramie powtorzeniowej 15 to w piatek wypada Ci rama powtorzeniowa 5 to podnosisz ciezar w tych cwiczeniach przykladowo robisz zestaw A15 w ktorym amsz MC - seria docelowa 80kgx15 to w zestawie A10 zrobisz z tym ciezarem 90kgx10 a w zestawie A5 zrobisz juz 100kgx5 i na tym to polega.

    Co do jedzenia to zalejesz sie jak prosiak.Proponuje zwiekszyc spozywanie bialka a zmniejszyc spozywanie weglowodanow.Nie wiem ale nie widze ile masz wzrostu a w profilu tez nie jest to napisane.Jezli przegapilem a jest napisane to w ktoryms z postow to przepraszam.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 9 Sierpień 2011, o 14:14

    aha rozumie chłopaki.

    czyli tak dla mojej jasności.
    jak w poniedziałek mam zestaw A w ostatniej serii 15pow przysiad tyłem to w środę mam zestaw B 10pow w ostatniej serii przysiad przodem i w piątek 5pow przysiad tyłem tak? a następny tydzień jest taki sam tylko 2,5kg dodaje do każdej serii?

    lece korbić a jak wrócę to uzupełnię profil i zdam relacje.

    dzięki!
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Diablo 88 » 9 Sierpień 2011, o 15:34

    Dokladnie tak jak piszesz. Lecisz schematem ABA a juz w nastepnym tygodniu BAB.Kwestia dodawania cięzaru pozostaje dla Ciebie.Wszystko zalezy od twoich mozliwosci bo mozesz dodac 2,5kg a mozesz dodac 5kg tylko czy wyrobisz taka progresje do planowanego zakonczenia cyklu treningowego.Tak wiedz lecisz z tym!!!Powodzenia! jak czegoś nie wiesz to pisz.Pozdrawiam!

    Autor postu otrzymał pochwałę
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 9 Sierpień 2011, o 19:31

    dzisiejszy trening

    zestaw A.

    15
    PRZYSIAD TYŁEM
    5x12,5kg
    5x22,5kg
    5x32,5kg
    5x42,5kg
    5x52,5kg
    5x62,5kg
    5x72,5kg
    5x82,5kg
    15x92,5kg

    WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
    5x12,5kg
    5x22,5kg
    5x32,5kg
    5x42,5kg
    5x52,5kg
    15x62,5kg

    WYCISK LEŻĄC
    5x12,5kg
    5x22,5kg
    5x32,5kg
    5x42,5kg
    5x52,5kg
    5x62,5kg
    5x72,5kg
    15x82,5kg

    KOSMETYKA:

    Barki
    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

    5x12,5kg
    5x22,5kg
    5x32,5kg
    15x42,5kg

    Biceps
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    5xbez obciążenia
    5x2,5kg
    5x5kg
    max bez obciążenia (dzisiaj 8pow)

    triceps
    3serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - "ODWROTNE POMPKI0"

    1 seria 14pow bez obciążenia
    1 seria 12pow plus 10kg
    1 seria 10pow plus 20kg

    Przedramię PODCHWYTEM

    30x10kg
    25x20kg
    20x22,5kg

    jest ok?

    wziąłem się za dietę! zero słodyczy i innych badziewi! nie ma opierdalania się! hehe :D
    jutro bieganie :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Diablo 88 » 9 Sierpień 2011, o 20:09

    Jest ok.Bardzo dobrze,że ograniczenia zastosujesz :) Jezeli chodzi o bieganie to dobym rozwiazaniem jest wstac rano i siegnac po porcje BCAA i wyruszyc na bieganie.Po bieganiu proponuje Vitargo lub jakies inne szybko wchlanialne weglowodany.Zacznij sobie od polowy porcji a do godzinki po trenigu posilek.Ja akurat tak to widze.Sam tak bede robil :)
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 13 Sierpień 2011, o 16:44

    siema!

    w czwartek zrobiłem dość słaby i szybki trening, a to dlatego że dzień wcześniej byłem cały dzień w pracy i na koniec dnia grałem w piłę i się jakoś nie zregenerowałem do treningu. wyglądało to tak:

    klata (3serie)
    wycisk na skośnej. nawet nie pamiętam ciężarów.

    barki (3serie)
    podciąganie sztangi do brody

    triceps (3serie)
    prostowanie ramion w opadzie na hantlach

    biceps (3serie)
    na modlitewniku hantlami
    1seria normalny uchwyt
    1seria uchwyt młotkowy
    1seria z ob kręceniem

    plecy (3serie)
    cięcia hantlem

    szału nie było ale i tak nie zrobiłbym nic więcej lepszego.

    a dzisiejszy trening to już znacznie lepiej.
    dzisiaj był Zestaw B. a więc:

    Piątek 5
    PRZYSIAD PRZODEM
    2x12,5kg
    2x22,5kg
    2x32,5kg
    2x42,5kg
    2x52,5kg
    2x62,5kg
    2x72,5kg
    5x82,5kg

    MARTWY CIĄG
    2x12,5kg
    2x22,5kg
    2x32,5kg
    2x42,5kg
    2x52,5kg
    2x62,5kg
    2x72,5kg
    2x82,5kg
    2x92,5kg
    5x102,5kg

    WYCISK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
    2x12,5kg
    2x22,5kg
    2x32,5kg
    2x42,5kg
    2x52,5kg
    2x62,5kg
    2x72,5kg
    5x82,5kg

    KOSMETYKA

    Barki
    wymachy w przód i na boki (seria łączona)
    3 serie z obciążeniem po 5kg
    10xwymach w przód i 10xwymach na boki za jednym razem - i takie 3 serie

    Biceps
    3serie na hantlach uchwytem młotkowym w pozycji stojącej
    1seria 2x14,5kg
    2seria 2x15,75kg
    3seria 2x17kg

    Triceps
    Francuz na gryfie w pozycji siedzącej
    3 serie.
    1seria 14pow x 16kg
    2seria 12pow x 21kg
    3seria 10pow x 28,5kg

    brzuch
    własna koncepcja

    tak to wyglądało.
    teraz walcze z dieta i jest co raz lepiej.

    PYTANIA:
    Panowie trenuje już około 8tyg bez przerwy w systemie poniedziałek-środa-piątek. chyba czas na roztrenowanie co? nie widzę już takie wzrostu jak na początku. co o tym myślcie?
    myślałem o 2tyg przerwie i w tym czasie biegać i aeroby z rozciąganiem?

    pozdrawiam.
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Diablo 88 » 13 Sierpień 2011, o 17:27

    Tydzien przerwy wystarczy i ruszasz dalej.Ewentualnie jak chcesz 2 tyg. wolnego to proponuje tydzien przerwy i tydzien treningow obwodowych typu ACT.

    2 tyg. troche za duzo...sam skads to znam bo teraz mialem niestety taka przerwe.Miesnie przechodza juz w zaawansowany stan kataboliczny wiedz tydzien przerwy wystarczy i ewentualnie mozesz cofnac sie z ciezarami w stecz o kilka kilo lecz nie jest to raczej wymagane.Przynajmniej ja tak mysle bo po tygodniowej regeneracji...zebraniu sil i tesknocie za cwiczeniami wchodzisz na silownie i jestes innym czlowiekiem :) Rob przerwe i dbaj o jedzenie.Pozdrawiam!

    Autor postu otrzymał pochwałę
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez tough90 » 13 Sierpień 2011, o 22:30

    aha ok to zrobię tydzień przerwy. a powiedz mi czy przez ten tydzien mam coś robić czy przysłowiowo mam się opierda... hehe ;D
    tak jak pisałem myślałem żeby biegać, ale nie wiem czy to dobry pomysł.

    jasne jasne na dietę bardzo zwracam uwagę teraz bo już widzę efekty! :D
    tough90
    Kapral
     
    Posty: 69
    Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
    Miejscowość: Katowice
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 14 08 1990

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez damiankusak » 14 Sierpień 2011, o 09:52

    100lat
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Re: tough90 - dziennik treningowy.

    Postprzez Diablo 88 » 14 Sierpień 2011, o 10:30

    Rob tydzien przerwy i doslownie nic nie rob :) bieganie sobie odpusc...odpoczywaj

    Ps:Wszystkiego Najlepszego z okazji urodzin! ;)
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.