odpowie mi ktos???????????????????!!!!!!!!!!!

no ale o co Ci chodzi?Zadajesz nie koniecznie pytanie na ktore sam juz sobie odpowiedziales wiedz w czym rzecz?Przeciez robisz wedle swojego uznania wiedz wiesz co Cie ruszy a co nie.Jezeli uwazasz,ze tak jest dobrze a w szczegolnosci widzisz w tym efekty wiedz rob tak dalej

aha no widze fekty a mysłalem że ktos doradzi mi inaczej ale chyba jest dobrze tak myśle

jak cwicze biceps taki lzejszy trening i nie ma pompy i jakbym zmierzyl przed treningierm i po bica to te same wymiary a jesli jest pompa to bicek 1cm badz 2 wiekszy.i takie dziwne pytanie ale prosze o odpowiedz.czy wlasnie cwiczac nie uzyskujac pompy bicek raczej nie urosnie a gdy jest pompa i biceps sie powieksza chwilowo to czy to jest wlasnie to czego potrzebuje biceps zeby z czasem z tych chwilowych napompowanych bicepsow wlasnie zwiekszyl obwod o 1cm badz 2? czyli zapamietuje tak jakby ze sie zwieksza na pompie a z jakims czasem wlasnie idzie obwod. mozna tak to tez rozumiec?

Nie raczej tak tego nie mozna rozumiec.Mięsnie moga urosna tylko poprzez dostarczenie skladnikow odzywczych z zewnatrz.Jezeli nie masz "pompy" miesniowej moze to swiadczyc o uwrazliwieniu miesni na cwiczenia,ktore stosujesz.Nasz organizm moze wydzielic tylko nie wielka ilosc tlenku azotu,ktorej to napompowanie jest chwilowe.
jeżeli chodzi o sam wzrost mięsnia i o ta pompe tak jak pisales czy przyczynia sie do rozrostu to byc moze w pewnym stopniu tak..gdyz wlokna miesniowe otrzymuja wieksza ilosc skaldnikow odzywczych ale nie jest to tak że misnien bedzie pamietal swoj obwod,ktory po napompowaniu osiagnal 2cm wiecej niz bez cwiczen i po paru dniach,tygodniach urosnie do tego stanu bo juz taki zapamietal.Tak napewno nie jest bo do tego skladaja sie rozne inne czynniki tak jak trening,regeneracja...
Jezeli cwiczysz w tak sposob aby sie "spompowac" a nie mozesz tego uzyska to proponuje skupic sie na technice wykonywania cwiczen lub nad ich zmiana i zaskoczeniu miesna czyms nowym.tylko tyle moge ci napisac...może ktos inny to bardziej rozwinie.Pozdrawiam!

aha .rozumiem.znaczy sie ja gdy osiagnalem jakis prog obwodu biceps mialem zastoj jesli chodzi o mase ale sila szla wiec mnie tylko sila interesowala.teraz mam zamiar zeby te bicepsy byly wieksze wiec tricepsy tez musza byc cwiczone.dzis zaczalem pierwszy dzien zeby to zmienic . przewaznie jak szla sila a nie masa to nie bylo super masy.ja jechalem ciezkimi obciazeniami ale jakos tej pompy nie bylo. dzis juz zaczalem superserie biceps z tricepsem.pompa okolo 40 minut trzymala. oczywiscie stosowalem tez progresje,regresje,drop sety,wstępne zmęczenie.technika dokladna tylko ze z masą problem.i jesli bede teraz od dzis jak robilem probowal na treningach ze bedzie swietna pompa ktorej nie stosowalem wczesniej to masa moze pojsc?
a zeby ta masa szla to jesli jest np w poniedzialek biceps to kiedy next trening bicepsu jesli chodzi o regeneracje?

a dieta jest ???????????

ja chce wiedziec co do pompy a masy? dietka jest oczywiscie tyle ile moge kasy na to wlozyc bo jakbym mial doliczyc odzywki to juz mi braknie pieniedzy na nie wiec dietka tak ale bez odzywek.

w słowie "dieta" chodzi tak na prawdę w samą michę więc spokojnie ;] Na odżywki przyjdzie czas

Witam , planuję teraz zrobić redukcję.
Nie mam dużo sprzętu na siłowni : ławka , drązek , 2 gryfy , hantle , obciazenie , modlitewnik , maszyna do wyprostów.
Planuję coś takiego :
Poniedziałek - klata,biceps
Wtorek - barki , szrugsy
Środek - aeroby
Czwartek - Nogi , czasem przedramie w tym dniu porobię
Piątek - plecy,triceps

Jak taki zestaw nie będzie pasował , to jeśli ktoś się zna , niech zmieni , bede wdziewczny.
Odżywianie będzie dobre , sam sobie ułożę , troche juz tutaj poczytałem o tym.