Dietę mam więc czego chcesz ? Trening pod mój wiek moim zdaniem dobry tak zdj robione w trakcie treningu po plecach i 2 seriach wyciskania na płaskiej.
I z hantli nie raz sam korzystam ...
Francuza kombinowanego robię leżąc.
Zamykam oczy bo to 12 pow i trochę zapiekło .
Sznurki zamieniłem na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.

Jest Gites ;] Pozdro !

Wtorek
Nogi
Wykroki w miejscu na 1 nogę 10 i na 2 10
Obciążenie
2 hantle po 5kg
2 hantle po 10kg
2 hantle po 10kg
2 hantle po 10kg
Wyprosty nóg 4 serie po 12pow
Wpięcia na palcach maszyna +
40kg
80kg
120kg
150kg
==========================================================
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc przed głowy uprzedzam 1 raz robiłem te ćw
25kg x12
30kgx10
32,5kgx9
30kgx12

Wzniosy sztangielek w opadzie tułowia
sztangielki
5kgx12
10kgx10
10kgx9
13kgx8

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
10kgx12
10kgx11
10kgx10
10kgx9
......................................................................................................
Kaptury
sztrugsy sztangielki
17kg x12
25kgx8
29kgx6
25kgx8
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Brzuch
UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE
3 serie do bólu i jeszcze 5pow
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Tak samo
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
tak samo
wpięcia brzucha na skosie dolnym

Trochę lipne światło
Widzę że forum się rozwija to bardzo dobrze

Plecy
Mc
65kgx12
75x10
80kgx9
85kgx8
dawno mc nie robiłem
Maszyna ściągnie chwyt wąski
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))0
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
15kgx12
17kgx8
17kgx10
17kgx12
Jest przeskok hantli 17 na 25
Rzpiętki na skosie górnym
10kgx12 i tak all
////////////////////
Triceps
Francuz mieszany leżąc
18kgx12
23kgx10
25kgx8
25kgx6
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
0000000000000000000000000
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM + łokcie troche do góry
20kgx12
25kgx10
25kgx10
27.5kgx6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
13kgx10
13kgx10
10kgx12
10kgx12
Trening lipny bo wypiłem jakiś olej mtc oli? Źle mi po tym było

Dzisiejszy trening
Nogi
Przysiady głębokie dupa do ziemi
40kgx12
50kgx10
60kgx8
70kgx4

Wyprosty nóg na maszynie 4 serie

Wspięcia na palcach na maszynie na początku na płasko jak zaczyna piec wchodzę na skos górny przy czym dobijam łydki
120kg w obciążeniu max pow
140kg max pow
150kg max pow
160kg max pow
/\napisanie tylko obciążenie.
------------------------------------------
Barki
Wyciskanie bardziej takie jakby rozpiętki hantle
10kgx12
13kgx10
15kgx8
17kgx10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10kgx12
10kgx8
13kgx8
10kgx10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5kgx12
10kgx8
5kgx12
10kgx5/5kgx7=12 ruchów
------------------------------------------------
Kaptury
Unoszenie sztangi łamanej do brody
23kgx12
28kgx8
30kgx6
30kgx8
=======================
brzuch tak samo jak wcześniej

mowilem juz duzo wczesniej ze tak to sie skonczy - nie rosna Ci ramiona i uda, inne partie zapewne tez, poniewaz w udach drzemie olbrzymi potencjal dla potencjalnego progresu dla grzbietu a z kolei w grzbiecie dla piersiowych itp - lancuszek szczescia.

Trening masz lipny - nie jest mozliwe, by na Twoim poziomie zbudowac duze uda czy ramiona przesycajac sie izolacjami, poniewaz:
- nie wyksztalcisz dobrego mind-muscle
- zawalisz technike izolacji

Do tego dochodzi bardzo rzadkie ksztaltowanie ukladu nerwowego - cw. dla Ciebie wazne wykonujesz bardzo rzadko, stad mala sila i brak progresu rowniez.

Wiec teraz masz wybor: madry trening i nie podnieta na widok kolejnego pudelka magicznych suplementow, ktore jak juz sie przekonales nie robia wszystkiego za Ciebie - gdyby bylo inaczej to nie mialbys zastoju ud i ramion i innych partii a takze malej sily - myle sie ??

Albo dalej jedziesz swoimi wspanialymi wymyslami typu split 5-dniowy na Twoim zerowym poziomie wytrenowania.

Droga wolna

To jest odpowiedz na PW, ktore mi wyslales i na przyszlosc: lepiej pisac na forum - wiecej osob moze skorzystac.
Rowniez Pozdrawiam.

Wszytko mi rośnie oprócz ud i ramion. W ciągu tych wakacji przytyłem co najmniej 3kg dla mnie to dużo ponieważ mam problemy z tyciem.
Dieta nie wiem czy widziałeś
150g musli i 300ml mleka albo jajka i chleb albo mieso i coś jeszcze
100g cyca z kury do tego worek ryżu
100g cyca z kury do tego worek ryżu
100g cyca z kury do tego worek ryżu
30min przed snem 3 jajka na twardo.

to nie jest dieta a monodieta - cudowne srodowisko dla narastajacego kortyzolu...
Gdzie sa jakies zamienniki? kto Ci to ukladal? chcesz sie nabawic nietolerancji pokarmowej od jedzenia ciagle tych samych produktow?

Wymiotuje juz slowem dieta - dlaczego?
To slowo wzgledne, dla kazdego dieta znaczy co innego - jeden ma wysokoweglowodanowa, drugi LC jeszcze inny na calkowitej ketozie + rozne wymysly IF (jem/nie jem , glodowka/ladowanie itp) zdrowe zroznicowane odzywianie i tyle w tamacie !

Nie rozumiesz chyba ze jak juz jest zastoj na jakis partiach to niebawem bedzie na kolejnych - predzej czy pozniej, organizmu nie oszukasz.

Zastoj na udach silowy i masowy to od razu slabsze ciagi, wiosla, ciezkie pressy stojace itp - napisalem Ci co robic.

jajka wymieniam twarogiem albo serkiem wiejskim
ryż/na makaron lub kasz czy też ziemniaki
pierś powiedzmy na tilapie