Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 19 Sierpień 2011, o 20:23

Wykorzystalem, ze dzisiaj moja silownia gminna byla malowana i pojechalem zrobic filmiki.
Przysiad:
http://www11.zippyshare.com/v/9448997/file.html

MC:
http://www7.zippyshare.com/v/82386906/file.html

W obydwu kolega niepotrzebnie przekrecil telefon , a w MC troche sobie ze mnie jaja zrobil hehe, ale mam nadzieje, ze jesli robie cos nie tak, to na tych filmikach to bedzie widac.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Sierpień 2011, o 22:32

guzik widac...

ale z tego co wylapalem w przysiadzie klatke mocno pchnij w przod, lopatki sciskaj do siebie - pelna mocna retrakcja to recepta na zdrowy grzbiet

W mc sztangi nie odkladasz - to jaki on jest martwy?

Prosze o filmy lepszej jakosci i bez durnowatych kolegow, bo tu chodzi o Twoj grzbiet.

beniooo · przez **beniooo** » 19 Sierpień 2011, o 22:55

retrakcja czyli??
Sztangi nie odkladam, czyli?? mam za kazdym razem dotknac ziemi?? o to chodzi??

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Sierpień 2011, o 23:01

A zastanawiales sie skad nazwa martwy ciag?? dlaczego wlasciwie martwy?? bo ruszasz sztange z martwego punktu - za kazdym razem z ziemi!!

Retrakcja w telegraficznym skrocie to sciagniecie lopatek ku sobie, a szczegolowiej powie google. Nic dziwnego ze Cie grzbiet boli jak nie odkladasz sztangi w martwym, raz ze mniejsza sile funkcjonalna bedziesz budowal, dwa ze pozostajac w nachyle przeciazenia sa 2x wieksze. Odkladasz by znow spiac mocno wszystkie miesnie, ktore zainicjuja ruch pozytywny. Tak wzmacniasz najsolidniej BRZUCH i PROSTOWNIKI a takze szereg innych waznych dla Ciebie miesni!

beniooo · przez **beniooo** » 19 Sierpień 2011, o 23:20

NO dobrze rozumiem, poprawie te dwie rzeczy, jeszcze bys cos poprawil w mojej technice wykonywania tych cwiczen??

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Sierpień 2011, o 23:24

poprawilbym filmiki, jesli oczekujesz wlasciwej odpowiedzi a nie na podstawie wyrywkow.

beniooo · przez **beniooo** » 19 Sierpień 2011, o 23:28

a z jakiej perspektywy bedzie Ci najwygodniej ocenic??

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Sierpień 2011, o 23:30

bok

beniooo · przez **beniooo** » 19 Sierpień 2011, o 23:31

ok, jutro nagram, a z racji tych "ukluc" i lekkich boli zmieniamy cos w treningu??

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Sierpień 2011, o 23:55

Dodamy cwiczenia rehab, ale najpierw filmy bo bez sensu rzucic wszystkimi cwiczeniami rehab - lepiej zobaczyc na filmie co kuleje i to wzmacniac.

Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Re: Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

Kto jest na forum